jestem

[...] tylko ciwczyc w domu odpada silownia, posiadam drazek i hantle z ktorych moge zmontowac mala sztange, ale jej obciazenie lekko przekracza 20 kg a to bardzo malo. Do tego jestem uczniem i gdzies juz od poniedzialku bede w godzinach 6-15 musial jesc cos co nie jest problemem w konsumpcji szkolnej. Tez staralem sie ulozyc cos tak co jem na [...]

Witam ! Zacznę od tego, że chciałbym "poprawić" moją sylwetkę. Głównie chodzi mi o przybranie masy mięśniowej oraz zgubieniu trochę tłuszczu. Niestety z problemów zdrowotnych lekarz odradził mi siłownię (problemy z okolicami lędźwiowymi) a zalecił pływanie. Ćwiczę w domu co 2 dni aby mięśnie mogły odpocząć. Robię wszelakie pompki, podciągnięcia [...]

[...] do: pizzy, ziemniakow i późnych kolacji. -Stosowane wcześniej diety : ok 3 miesięcy stosowałam dietę do 1500 kalorii + ćwiczenia z YT 4 razy w tyg co dało mi -8kg -Chyba jestem mezomorfikiem-szersze ramiona, więcej mięśni, mocne kości, nigdy nie byłam chuda, nawet ważąc 40 kg. Ale też mogę się mylić. Dziękuję za wszelkie odpowiedzi. [...]

czesc , mam takie pytanie jestem na cyklu , m-drol , testosteron prolongatum , wrzocilem tescia w 3 tyg m-drola , troche pozno wiem mial byc prop , ale wystopily klopoty i tak wyszlo , mialowicie wczoraj mialem problem zerekcja w sumie to wyszlo tak ze byla i calkiem dobra ale zaraz wszystko opadlo , kiedys dawno temu mialem lekkiego deca dicka [...]

Trening HST z modyfikacją 12-8-3 Główne założenia HST http://www.sfd.pl/HST_podstawy-t155285.html Cel : masa Postanowiłem zastosowac taką liczbe powtórzeń, bo to bedzie coś nowego. Zawiera klasyk powtórzeń "masowych" 12-8 oraz elemnt siłowy 3 powtórzenia.Oczywiście mc i siady wykonuje naprzemiennie. Jestem w 7 dniu SD. Cykl treningowy bedzie trwał [...]

[...] jego układania. Sugerowałem się artykułami znalezionymi na forum podczas jego układania. Tym planem chce trenować 3x w tygodniu przez najbliższe 2-3 miesiące. Aktualnie jestem po treningu ACT. Wybrałem tutaj ćwiczenia, które umie robić i które dobrze mi się wykonuje oraz takie na których wykonanie pozwala mi mój sprzęt. Co wy na to? [...]

wszyscy mówią że bjj jest najskuteczniejszą SW. W wrunkach 1 na 1 jestem sie w stanie z nimi zgodzić... Jednak sytuacja zaczyna się komplikować gdy przeciwnik ma przewage liczebną czy mógłby mi ktoś wyjaśnić jak przydaje się parter w takich sytuacjach?

Od tygodnia jestem na low carbie i podobno bardzo dobrze sprawdza sie przy tej dietce trening typu fbw, wiec postanowilem sprobowac. Cykl bedzie trwal 6 tygodni, cel to sucha masa aby od kwietnia ladnie wystartowac z rzezbieniem sie Trening 3x w tygodniu systemem AB A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie [...]

Witam, mam 17 lat, 175cm wzrostu, 69 kg. Przez pol roku prawie biegalem, potem robilem duzo cwiczen na brzuch, teraz jestem w trakcie robienia programu treningowego www.iwantsixpackabs.com. Jest to typowy trening ogolno rozwojowy dla wszystkich partii miesni. Dodatkowo trenuje muay thai 3x w tygodniu. Na wakacje albo jeszcze przed - chcialbym [...]

[...] ze nigdy nie mialem zadnej okreslonej diety. Poprostu staralem sie jesc duzo i w miare zdrowo ale jakto sie mowi nikt nie wie wszystkiego wiec cos napewno robilem zle. Nie jestem gruby a mozna by powiedziec ze strasznie chude kosci mam i ciezko bylo mi przybrac na starcie gdy zaczelem cwiczyc. Planuje jesc 6 posilkow dziennie z tego 1 posile [...]

[...] z siłownią. 2. Czy takie gwałtowne i krótkotrwałe zmiany sposobu żywienia i trewnowania nie będą miały negatywnego wpływu na rozwój i na mój organizm w ogólę (chodzi mi głównie o rolę hormonów)? Dodam jeszcze że jestem na Intermitten Fasting, 4 godziny okna żywieniowego. Będę bardzo wdzięczny za Wasze odpowiedzi i opinie dotyczące tego planu.

[...] wtedy był bym zadowolony. ćwicze od marca tego roku i nic nie przytyłem cwicze we wtorek,sroda,piątek,sobota oczywiscie na mase. moj ojciej w moim wieku był jeszcze chudy a nawet jeszcze bardziej i jestem na 80% przekonany ze to jest sprawa genetyczna ze nie moge przytyć nawet 2kg!!!!! napisać co jem itd? nie znam sie na odżywianiu pomóżcie!!!

Mam problem z proporcjami budowy ciała, a dokładniej w stosunku do reszty mam bardzo rozbudowane nogi. Trochę jest tłuszczu, ale jako, że od dziecka jestem bardzo czynny sportowo(biegi, noga, siata itp), trenuję od kilku lat nogę w klubie, 2 lata trenowałem siatkówkę... i większość moich nóg to jednak mieśnie, co jednak i tak nie jest powodem do [...]

Mam 13 lat moja krzywa nie stetety klatka(Prrawa czesc od mostka jest wysunieta do przodu ) jeszcze sie nie rozrosla do konca jestem szczuply , i teraz moje pytanie czy z czasem to bedzie sie po garsszac? czy jak nabiore masy a klatka sie rozrosnie to sie polepszy? Głownie kieruje te pytanie do osob ktore tez mialy taki problem i z czasem im sie [...]

Witam, Zacznę od nakreślenia obecnej sytuacji. Jestem wciąż młodym człowiekiem (28lat). Dawniej sportowiec (łyżwiarstwo figurowe oraz taniec) przez wiele lat. Od 5ciu lat natomiast praktycznie przykuty do krzesła z powodu nadczynności pracy serca. Po ostatniej wizycie w szpitalu nasi kochani lekarze, w koncu znalezli miejmy nadzieje prawidlowa [...]

[...] mam 183 cm, ważę 78 kg. Wyciskam 67 kg, na łapę biore 12,5 kg (mniej poprawnie stylowo) i 10 kg (poprawnie). Od pewnego czasu przestałem ćwiczyć no i mam problem bo a) jestem ciągle zmęczony, na nic nie mam siły ,cukrzycy też nie mam b) moje miesnie są jakieś słabe Praktycznie nie mam kondyncji, nie jem warzyw. Tutaj moje pytanie: Co [...]

Witam wszystkich. Jestem na redukcji(obecnie 7 tydzień), trening siłowy 3 razy w tygodniu(split) a w dni nietreningowe takie otóż ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=k9LEjEV2n1Q I tu pojawia się moje pytanie, czy są one dobrą alternatywą na interwały/kompleksy metaboliczne? Dodam, że nie wykonuję ich przez minutę, tylko przez 35sek, reszta [...]

[...] 5 posiłków dziennie co 2-3h, co mogę zjeść tak normalnie rzecz biorąc na posiłki pomiędzy głównymi posiłkami ? Nie mam pomysłu proszę o sugestie/Wasze sposoby, dodam, że nei jestem w stanie jeść na każdy posiłek kurczaka/ryby/wołowiny itp. jakby się nie wyświetliło, 185cm wzrostu 68kg wagi, treningi MT od pół roku, staż na siłowni-brak [...]

Hello, Aktualnie jestem na redukcji (znowu), dieta jest, postepy rowniez, slowem wszystko w porzadku. Ale nie do konca. Aktualnie trenuje 6 dni w tygodniu przeplatajac: - silownia czyli 10 minut orbiter (forma ogolnej rozgrzewki), 90 minut cwiczen silowych, 25 minut rowerka. Rowerek dosyc "mocno" - obciazenie zmienne od okolo 60 do 80% max. - [...]

[...] zwiekszajac ciezar. Po 3 miesiacach przeszedlbym juz na trening dzielony 3-4 razy w tygodniu po 1h. Chcialem sie poradzic, czy dobrze kombinuje? Jesli chodzi o diete to jestem na etapie jej ukladania. Musze zwiekszyc w swojej diecie ilosc wegli, juz teraz zaczelem jesc ryz z tunczykiem, serki wiejskie i pije duzo mleka a czy cos z tego [...]