[...] że naderwanie mięśnia ścięgna głowy długiej że trzeba odpocząć przyczepy są na swoim miejscu . I tu moje pytanie czy biceps wróci do swojego kształtu czy już taki zostanie jestem tu nowy spróbuję dodać zdjęcia jak to wygląda pozdrawiam ! Drugie zdjęcie to lewa ręką dla porównania. /SFD/2023/6/28/6643ce1413c64515995754f42fa5efe5.jpg [...]
Zaczalem brac Dece moj cykl jest nastepujacy: 1: 100 2: 300 3: 400 4: 400 5: 300 6: 200 7: 200 8: 100 w sumie 10ampulek po 2ml caly cykl 2000mg jestem juz po drugim tygodniu, trafilem na watek Decadick-przyznam ze pierwszy raz sie spotkalem z poruszeniem tego watku-dlatego z gory dziekuje za istnienie tego forum. Wczesniej czytajac o dece myslalem [...]
Albo jestem ślepy, albo jeszcze nikt tego nie spostował. A gala odbyła się 3 października. Wyniki: Jonathan Goulet vs Jay Hieron - TKO (runda 3) Brock Larson vs Jon Fitch - Decyzja Spencer Fisher vs Thiago Alves - Submission (runda 2) Drew Fickett vs Josh Koscheck - Submission (runda 3) Fabiano Scherner vs Brandon Vera - TKO (runda 2) Chris Leben [...]
witam..chciałabym schudnąć z ok 10 kg w ciagu wakacji..może to być trudne, bo nie jestem systematyczna i nie mam silnej woli..a le podobno dla chcącego nic trudnego..zależy mi na zrzuceniu tłuszczu z brzucha, bioder i ud..jakieś rady? z góry dzięki Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 164 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód [...]
[...] Dodam ze twarz w tych miejscach dosc ciepłą, aczkolwiek nie musi byc ciepla zeby plamy byly nadal widoczne. Chcialbym nadmienic, ze pracuje w miejscu gdzie jest chlodno i jestem przez pol dnia narazony na odzialowywanie niskiej temperatury (porownywalnej z temperatura na zewnatrz) Czy to moze miec wplyw, ze po powrocie do cieplego domu czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem od dzisiaj 6 dzień na redukcji i jedynie cos brzuch scina, ale to dlatego pewnie ze deficyt jest na minusie, a co do reszty parti nie zauwazam najmniejszych rysów wiem ze to dopiero 6 dni ale pilnuje kazdego posiłku, dieta wszystko wyliczone kalorie wegle bialko tłuszcze, temat juz załozylem tutaj pierwsza redukcja 42 dni. wszystko [...]
[...] w piłke nie przeszkodzi w zdobyciu masy? - Jakie przerwy po między seriami i cwiczeniami? - ile powtórzeń wykonywac w danym cwiczeniu 4. Celem treningu jest masa 5. Prosze o porady co zmienic , co po prawic itp itd. Posiadam hantelki 5kg, sztange, można kombinowac coś z krzesłami itp . Mam 15 lat i jestem chudy. Trening 3 razy w tygodniu
[...] zwiększać ilość powtórzeń np. Z 15 do 20 czy z 20 do 30 i później dodać po jednej serii. Dodatkowo do wypychania bioder zwiększyć obciążenie ale wszystko z czasem. Dodam, że jestem osobą słabą fizycznie ale wiadomo wszystko z czasem się poprawia. Wiem, że nie schudnę przy takich ćwiczeniach, chodzi mi o wyrzezbienie nóg i pośladków. Zaczynam od 2 [...]
Siemka :] jestem Aciu mam 19 lat 182 wzrostu 77kg cwicze na silce 3 miechy z groszami tzn na silce mam u siebie w domy troche sprzetu a mianowicie lawke sztangielki i sztange i tam modlitewnik jakis ruski :D bicek mi urosl okolo 1,5 cm i wydaje mi sie ze czas na zmiany bo to co robie to jest za malo dotychczas cwiczylem tak Pon sroda pt lub [...]
[...] aktonu, nie było to na treningu ani podczas. Boli mnie staw podczas określonych ruchów, jest to charakterystyczny ból, już takowy miałem ale w stawie skokowym, dlatego jestem pewien, że to staw. Ból jest raczej kujący i nie jest ciągły. Boli mnie podczas wyciskań na baki, wymachu bocznego, czasem jak robię klatkę (rozpięki) oraz wiosłowanie [...]
Witam. Dzisiaj pisze swojego pierwszego posta z zapytaniem czy powinienem, ułożyć sobie dietę na masę czy jednak bardziej na schudnięcie. Jestem raczej ENDOMORFIKIEM ponieważ: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - w tym właśnie kieruje pytanie co by przy moim wzroście i wadze było dobrym rozwiązaniem, a może inaczej, [...]
Witam wszystkich, chciałbym sie dowiedzieć od Was drodzy specjaliści jak się przygotować do etapu robienia masy i z czym to się je, mianowicie o ile zwiekszyć kalorie teraz i potem? + na czym polega to całe manipulowanie kaloriami na masie żeby 6pak był ciagle widoczny? Mój cel to jak najszybsze przybranie masy mięśniowej, jednakże wiem że wymaga [...]
[...] na kiblu dluzej ,bo mi siedzi to zarcie i dupa boli pewnie za malo urozmaicone jedzenie jem , albo za duzo blonnika skoro codziennei jem chleb pelnoziarnisty. NIe wiem jestem amatorem jakies pomysly dla mnie na szybkie i proste zarcie bardziej urozmaicone ? 180cm wzrostu, 77kg. Znam tu ludzi tylko bez prześmiewszych wypowiedzi nie kazdy tu [...]
[...] 26 lat i 80kg. Chciałbym 3x w tygodniu trenować FBW, 3x biegać ok.20 minut oraz chodzić do pracy, kilkadziesiąt km tygodniowo. Wiem, że przyjmując 2500kcal po kilku dniach jestem strasznie głodny więc to bez sensu, nie zredukuję przy takiej podaży. Nie chciałbym być też jakoś bardzo osłabiony. Nie ma dla mnie znaczenia ile ta redukcja będzie [...]
[...] , mniej wiecej w polowie , jednak boli najbradziej na samym koncu , tzn. wzdluz tułowia . Teraz przy kazdym ruchu czuje , jakby ktos wiercil mi dziure w zebrach . Jutro jestem juz umowniony z chirurgiem , jednak mam pytanie - jak sadzicie czy to cos powaznego? Co to moze byc ? Czy ktos moze przechodzil podobne kontuzje? Zmieniony przez - [...]
Jestem juz po ACT oraz dwóch FBW.Teraz chciałbym spróbować spilta. Piątek ==>zestaw A Klatka+barki+triceps+nogi Niedziela ===>zestaw B Plecy+Biceps+nogi Wtorek ===>zestaw A Klatka+barki+triceps+nogi Bardziej taki plan przypomina dzielone FBW, lecz chciałbym wiedzieć czy mógłbym zacząc taki trening?Oczywiscie w 1 tygodniu przeważa zestaw A, [...]
Witajcie ! Otoż mam problem ponieważ niewiem ile robić serii na biceps po plecach obecnie robilem 9 zreszta rozpisze ten dzien JESTEM PO OGÓLNOROZWOJÓWCE Środa : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (Przed siebie) 3 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
Witam! Chciałbym poradzić się specjalistów o trening, dietę, suplementy i odżywki. Wiek: 16 lat Wzrost: 180 cm Waga: 70kg Staż: 0 Aktywność: duża Cel: uzyskanie masy mięśniowej (bardziej zależy mi na masie na klatce, bicepsach) i rzeźby (klatka, biceps, brzuch), spalenie tłuszczu (śladowe ilości, głownie uda i pośladki), Jestem prawdopodobnie [...]
[...] dół klatki, a w trzecim jej środkową część i zewnętrzne rejony? Czy lepiej zrobić jakąś inną mieszankę? Czytając powyższy artykuł myślę, że tak jak napisałem byłoby najlepiej, chociaż nie jestem pewien stąd moje pytanie do was. Mam nadzieję że w miarę logicznie to napisałem. Z góry dzięki. Zmieniony przez - mareq77 w dniu 2012-04-13 00:51:55
Hej, od ostatniego mojego wpisu o poprawkę diety minął blisko rok i 7 kg :) Chciałbym dalej kontynuować swój rozwój ciała, jednak niestety te 7 kg to nie są same mięśnie. W związku z tym postanowiłem lekko zweryfikować dietę: I posiłek 40g płatków 180 g 3x jajka 250g mleka B: 35 W: 38 T: 28 II posiłek 1 serek wiejski Chleb razowy żytni (100g) [...]
