Witam, koleżanka poprosiła mnie o pomoc przy diecie. Nie jestem specjalistą w tej dziedzinie, raczej tyle co sobie wyczytałem i sam sobie układałem (10kg+ ale to inna sprawa) w każdym razie sprawa wygląda tak: dziewczyna ma 164 cm wzrostu, waży 49 kg i ma 20% bf (obwód pasa 66 cm) korzystam z różnych kalkulatorów, dziewczyna chce ćwiczyć (w domu, [...]
[...] chleba i ziemniakow (nie znosze kartofli :P), prawie codziennie owsianka/platki ryzowe z mlekiem + miod. Slodycze jem rzadko, jak juz to glownie czekolade. 3x w tygodniu jestem na silowni, trening trwa zazwyczaj 45-60min. Doradzono mi, abym kupil sobie odzywke bialkowa. Bralem najpierw przez miesiac Perfect Whey protein, bralem wg. wskazowek [...]
siemanko mam do was wielka prozbe obecnie jestem poza granicami naszej ojczyzny i tu tez mykam na silke skompletowalem maly zestaw do spozycia tylko mam mam problem z rospisaniem cyklu prosze was o pomoc;]a posiadam: 200mety grecka {naposim} 10 but 2ml deki tesc 250mg{db pharma 7} tamoxifen 30 tab po 20 mg clomiphene citrate 24 tab po 50 mg [...]
[...] sierpnia nie jjem żadnych fastfodów typu kebab hotdog hamburger co 2 tyg zjem z połowe pizzy) spożycie tłuszczów ograniczyłem do minimum a białka do maximum (ponieważ chyba jestem endomorfikiem) brałem jakiesch czas temu również białka x5protein i jakieś tam ostatnio też z olimpu nie pamietam nazwy Co polecacie dodać do cyklu BCAA + EWENTUALNIE [...]
[...] też abs tak jak na filmiku od Franka Medrano (http://www.youtube.com/watch?v=F8dWv0M1nNg) co do diety: od niedzieli wieczorem do piątku popołudniu mieszkam w bursie, więc jestem skazany na ich jedzenie, mam srodki na tydzień, ale nie jest tego dużo. W domu zwykle mam dobry kawał mięsa na obiady. Pomimo braku diety od kiedy zacząłem ćwiczyć [...]
[...] (lydki, uda, posladki, brzuch) posiada troche za duzo tluszczu natomiast gorna czesc jest tluszczu praktycznie pozbawiona i jest troche mniej umiesniona od dolnej. Ogolnie jestem chudy wiec chcialbym zaczac spalac tluszcz na dole i budowac mase miesniowa na gorze jednoczesnie. Czy da sie tak zrobic? Bede wdzieczny za kazda pomoc. Płeć: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym poznać wasze opinie na temat mojej sylwetki w ciągu roku ważyłem 54 kg teraz ważę 63. Mija dokładnie rok od pójścia pierwszy raz na siłownię aktualnie jestem na redukcji i a moim celem jest osiągnięcie plażowej sylwetki. /SFD/Images/2016/5/31/59d8d5ef63db43bcbe376093ab459203.jpg Zmieniony przez - jarexX w dniu 2016-05-31 16:12:38
Witam Zaptrzebowanie na utrzymanie 2800 aktualnie jem 2500 waga 61 wzrost 164 B- 2.2g TŁ-1.5g reszta węgle 1. Czy dobrze chce zrobić , aktualnie jestem na -300-350 , chce wskoczyć na zerowy bilans tylko na tydzień i potem zwiększyć kcal tylko o 150 na poczatek i obserwowac wage ( nie spieszy mi się ) ,czy jednak ten aktualny [...]
[...] jest potrzebne, czy można jakoś naturalnie się przygotować żeby była lepsza widoczność obrazu czyli np. na czczo? Obecnie podawany kontrast jest bezpieczniejszy? jaki jest najlepszy jeśli można tak to ująć? Będę mieć wykonywany rezonans i nie jestem zwolennikiem kontrastu choć nie miałem nigdy go podanego, może ktoś doświadczony się wypowiedzieć?
Witam, jestem nowy na tym forum, dlatego też chciałbym wszystkich serdecznie przywitać. Ale do rzeczy po około 6 latach czas wrócić na siłownie. I teraz mam dylemat jaki trening zastosować , mam siłownię w domu .Moim celem jest zrzucenie jakiś 5kg z ud,pośladków oraz brzucha. resztę jak biceps,klatka,barki chciałbym ćwiczyć normalnie aby poprawić [...]
o to ja :) troche tłusto bo jestem po masówce ale redukcja w planach piszcie co myślicie co trzeba zmienic i jak ogólnie to wygląda 1 http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d88582521a05db46.html 2 http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/843789bbf6a1ce0a.html 3 http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/42b31f5dd6b157da.html 4 [...]
[...] i po treningu oraz jedną porcję w dni nietreningowe. Teraz moje pytaniue czy kupno Gainera byłoby dobrym wyborem w moim przydpadku? Może do Xpanda jakąś kreatyne jeszcze dokupić? Co myślicie o mojej diecie? Jeszcze zaznaczam że jestem studentem a więc trzymanie diety nie jest takie proste jak u innych. Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź.
Sory jesli to nieodpowiednie miejsce na tego typu temat. Jestem po cyklu juz prawie rok, cyklik spox, odblok spox, tzn mysle ze spox bo problemow z pannami wtedy nie mialem, tzn wszystko bylo ok ale nie bylo zbyt czesto. Teraz mam panne i seksik kilka razy w tygodniu bo jest niewyzyta na tym punkcie i jak zasmakowala to sami rozumiecie ;) [...]
Na sprzedaż łańcuszek, próba 750, długość 54cm, szerokość ~3,5 mm, waga powyżej 10g (dokładniejszą poznam w poniedziałek bo nie mam dostępu do odpowiedniej wagi, kuchenna pokazuje 10g). Zdjęcia słabe (z telefonu) bo chwilowo nie mam aparatu, jeśli jest ktoś zainteresowany jutro wyślę lepsze. Interesuje mnie tylko sprzedaż, żadnej wymiany. [...]
Hej, mam 24 lata, ważę 62kg przy wzroście 169cm. Jak na dziewczynę to dużo, dodam tylko, że zawartość tkanki tłuszczowej to ok. 9kg i nadmiar mięśni jest w nogach - wnioski z wydruku specjalnej wagi. Jestem aktywną osobą. Kombinuję z treningiem i dietą w celu przepalenia mięśni, ale nie wiem do końca co powinnam robić. Póki co staram się chodzić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] HCl - Alfa ketoglutaran kreatyny - Pirogronian kreatyny - Cytrynian kreatyny - Tauryna 500 mg / 10 g Nie wiem czy w odpowiednim miejscu zamieściłem temat, iż jestem zielony na tej stronie, wybaczcie. Proszę o ułożenie diety osoby mające styczność z dietetyką lub z doświadczeniem opartym na własnej diecie, amatorka może oszczędzić [...]
[...] pomogli mi poprawić plan treningowy na mase, ponieważ ten co mam teraz był układamy kiedy nie miałem ławki,a że ławka już zamówiona postanowiłem zrobić nowy temat.Obecnie jestem na diecie na mase i stosuję ten plan treningowy: Przysiady bułgarskie ze sztangą na barkach 3 x 10-8 Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangą 3s x 10-8 Podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;) Jestem tu nowy na forum. Założyłem specjalnie tutaj konto aby dowiedzieć się kilku rzeczy. Otóż chodzi mi o to, że nie dawno zakupiłem pas do elektrostymulacji mięśni GYMFORM ABS&CORE https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ6qA3ArhUm1AtSBw75fBgpynRmkP9foSH8QiSS5VWCQXU_TTNgzg i również mam ''sztangę'' w domu ważącą 20kg. Mam [...]
