jestem

[...] bede robil oddzielnie 6Weidera a nog narazie nie potrzebuje. Czy ktos moze mi pomoc rozpisac jak ma wygladac ten trening i jak cwiczenia ile serii? 4. Po HST chce zrobic HIIT czy to ma rece i nogi?? Bardzo prosze o pomoc bo czytam te posty o HST i nadal mam watpliwosci, a jestem tez zupelnie zielony w wyborze i ukladaniu cwiczen. Pozdrawiam

[...] aktywności (jak często): silownia 4 razy w tyg ( trening split) Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : czasem białko , aktualnie kreatyna Czesc , jestem aktualnie na masie od 4 miesiecy i w treningu klatki chcialbym sie skupic teraz bardziej na gornej i dolnej czesci poniewaz widze tam slabe efekty , a ze srodkiem nie [...]

Witam. Mam parę pytań: 1. Czy opłacalne jest stosowanie HIIT przy robieniu masy(żeby robić bardziej "suchą" masę mięśniową)? 2. Jak długo można trenować HIIT, czy musi to być np. 8-12 tygodniowy cykl, czy mogę tak trenować w "nieskończoność"? 3. Jak wykonywać HIIT(czytałem wiele artykułów i w różnych piszą co innego). 10 sek. sprintu i 20 sek. [...]

[...] , ryż , kasza itp , lecz bardzo ciężko uzyskać 3500kcal , i strasznie drogo , Możecie polecić mi jakiś , tani zdrowy produkt , który podbije mi ilość kalorii ( orzechy mam) a nie wpłynie na poziom tkanki tłuszczowej ( nie chce węglow-białk supla bo jestem endo i nie mam kasy zabardzo) Zmieniony przez - peterskora w dniu 2013-01-03 20:45:32

[...] zaczalem znowu chodzic tylko ze teraz skupic sie tylko na treningu poprawiajacym wydolnosc serducha bo niestety cala moja rodzinke wykanczaja choroby sercowo naczyniowe wiec jestem w grupie podwyzszonego ryzyka co chcialbym uniknac . Co sadzicie o takim treningu teraz na poczatek marsz na biezni z predkoscia 6 km/h pod katem 5 przez 45 min , 5 [...]

[...] między seriami i 1 minutę między ćwiczeniami plan był genialny w którym występowało spalanie beztlenowe duży + u mnie zyskał :) ważyłem pod koniec 67,5 kg. Obecnie znowu jestem na masa/siła i ważę 80 kg w bicu też trochę jest bo bez pompy 41 :) Co myślicie o tym planie na sile co podałem 12/10/8/6 ? Bo moim zdaniem to jest genialny plan ale [...]

Witam. Mam podejrzenie wrzodziejacego zapalenia jelita grubego ogólnie czuje się podejrzanie dobrze czasem lekka biegunka aktualnie czekam na wizytę u gastrologa jestem w połowie cyklhu tren oma 2eW 1ml pytanie czy cykl przerwać czy go dokończyć jaki to może mieć wpływ na jelita i ich florę.

Witam panowie, lece test enan e5d od jakiegos roku, po zmianie labu 3 strzaly wbite naprzemian w tylek 06x30mm (wydaje mi sie, ze dlugosc okej bo nie jestem 120kg kabanem), 2 pierwsze mega bolesne, stan utrzymywal sie przez 3-4 dni, ale przeszlo. Wbilem 3 jeszcze raz i tutaj stalo sie cos dziwnego, sam strzal wykonany prawidlowo, zawsze dbam o [...]

Witam serdecznie! Mam 17 lat, ważę ok. 83kg, mierzę 190 cm wzrostu. Jestem nadciśnieniowcem (pod opieką poradni kardiologicznej). Mam problemy z nadmiarem tkanki tłuszczowej, głównie w okolicach brzucha, ud i pośladków (prawdę powiedziawszy żeberka mi wystają). Moim celem jest pozbycie się 13 kg do lutego (następnie zbudowanie nieco mięśni), a [...]

Witam Małe pytanie bo nie jestem pewien czy dobrze postępuje. Moj posiłek po treningu to kura+ryż i to jest moj ostatni posiłek, pytanie moje to ile po treningu jeśc? Dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: b Waga: b Wzrost: b Obwód klatki: b Obwód ramienia: b Obwód talii: b Obwód uda: b Obwód łydki: b Szacunkowy poziom tkanki [...]

Chciałbym, aby moje ciało wyglądało jak u któregoś kolesia na zdjęciu: http://farm4.static.flickr.com/3199/2381364844_b8e2f27bb1.jpg http://www.itrening.pl/wp-content/uploads/2008/08/klatka-trening.jpg Jestem dość szczupły, tylko nie wiem jak mam ćwiczyć, aby osiągnąć zamierzony efekt. Wiem, że nigdy nie będę wyglądał identycznie ^^ chodzi mi o [...]

Cześć! Kilka dni temu zwichnęłam rzepkę w kolanie. Mam unieruchomioną nogę na 3-5 tygodni, a później rehabilitacja. Bardzo ubolewam nad tym, że jestem skazana na praktycznie zero ruchu. Chciałabym za kilka dni zacząć wykonywać jakieś drobne ćwiczenia, które nie obciążą mi nogi. Pewnie coś na górne partie ciała (barki, ramiona) - ćwiczenia, które [...]

Witam, Postanowiłam założyć wątek na tym forum, ponieważ jak wiele innych przypadków jestem już totalnie bezsilna wobec tego co dzieje się z moim ciałem. Mam 24 lata, 167 centymetrów wzrostu i ważę 70 kg. W ciągu 5 miesięcy moja waga podniosła się o 3-4 kg. W tym czasie również sporo pływałam i ćwiczyłam. Dietę mam ułożoną odpowiednio do moich [...]

Witam, mam 23 lata 185 i ważę około 110kg. Wszystko idzie w brzuch, "cycki" i uda. Wróciłem właśnie z zagranicy gdzie miałem dość poważny wypadek i 3 miesiące poruszałem się o kulach (przybrałem ponad 10kg). Jestem już w "formie" aby podjąć się diety i ćwiczeń, najlepiej na początku coś w domowym zaciszu aby zrzucić trochę kilo i wtedy mógł bym [...]

[...] to chyba nie to. waga startowa: 85kg waga teraz: 95kg wzrost: 190cm kcal: 3100 (3300 od kilku tygodni) makro: B 220 T 80 W 420 trening FBW pn,śr,pt (bez treningu czwórek, jestem po niedoleczonym naderwaniu wiązadeł krzyżowych): plecy: podciąganie szerokie na maszynie x2 wisołowanie sztangielką x2 klata: wyciskanie sztangi na poziomej x2 [...]

Witam na początku chciałem się przywitać jestem nowy na forum, planuje zacząć trening w domu kiedyś coś tam ćwiczyłem na siłowniach ale to raczej krótko kilka miesięcy i już jakiś rok temu. W domu mam hantle i ławeczkę czy da się coś z tym zrobić póki co trenuje już tydzień FBW wg tych ćwiczeń https://www.youtube.com/watch?v=36lRCzGGB68 dodam że [...]

Salut! Mam względnie ułożoną dietę, układałem ją w arkuszu kalkulacyjnym, brakuje mi tłuszczy, mam za duzo białka, a w pierwszym posiłku nie brałem pod uwage jeszcze nawet mieska które bedzie do ryżu, i nie wiem z czym szamać ryż w posiłku potreningowym. Jestem hardgainerowcem, 75kg ,187cm Zgodnie z obliczeniami wyszło mi zapotrzebowanie na [...]

[...] 7-8 kg za dużo. Sytuacja się trochę zmieniła, obecnie mam 17 lat, około 170cm wzrostu i waże 54 kg. Chciałbym zmienić to co mnie denerwuje w moim ciele. Ludzie mówią że jestem szczupły, jednak ja widzę u siebie pozostałości po tym jaki byłem kiedyś. Praktycznie na całym ciele mam tłuszcz który pewnie się nie spalił podczas gdy ja rosłem, a w [...]

Witam. Jestem 6 tydzień, a raczej byłam na diecie kategenicznej. Wcześniej robiłam tylko trening kardio (nie chcialam przeciazac organizmu wchodzącego w ketozę) i czułam się ok. Jednak po dwóch treningach silowych jest bardzo źle. Myślałam, że to zakwasy ale ból hest inny - jakby ktoś mi od środka miesnie wrzątkiem polał. Poza tym normalnie [...]

[...] chude nogi. Mój staż treningowy, jeżeli chodzi o siłownie mogę nazwać "amatorskim" lub "spontanicznym" czyli raczej nie regularne ćwiczenie, choć raczej w każdym tygodniu jestem na siłowni przynajmniej 1 raz. Grałem dużo w koszykówkę, mam duży wyskok, nie miałem większych (przewlekłych) kontuzji. Mam 21 lat, 70kg, 178 cm. Piszę to wszystko bo [...]