Witam. Mam prosbe ale do osób które rozumieja i znaja sie na tych rzeczach (np. Michał) żeby pomogli mi w ułożeniu tabelki która zadała mi nauczycielka. Jestem studentem I roku na kierunku pedagogika terapeutyczna z rehabilitacją ruchową, z Metodyki wychowania fizycznego babka zadała nam "skromna" pracę do domu każe ułozyc tabelke z miesniami [...]
[...] ramion bokiem ze sztangielkami - 5x12 6)prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 5x12 Jeżeli chodzi o dobór ciężaru, to jest tak że 12 powtórzenie jest tym ostatecznym. W niektórych ćwiczeniach robię jeden, dwa drop sety. To by było na tyle. Za wszelkie sugestie serdecznie dziękuję. Jeżeli coś należałoby zmienić to jestem otwarty.
[...] ostro, ciągnę i... mam wrażenie, że stoję w miejscu. Cudem udaje mi się dociągnąć do siedmiu metrów. Patrzę na sędziów. Oni też nie dowierzają swym oczom. Ledwo ruszyłem, a jestem całkowicie padnięty. Boże, czyżby siły mnie nagle opuściły? A przecież, żeby zaliczyć konkurencję muszę pokonać chociaż pół dystansu... - Po chwili podchodzę do [...]
Witam:) mam wielką prosbę... nie jestem otyła ale jednak zle sie czuje w swojej wadze. Chcialbym schudnac jakies 3-4 kg i przy tym poprawic wyglad swojej figury( w sumie na tym zalezy mi bardziej) Głownie chodzi o uda, brzuch i ramiona (typowe problemy kobiet). Chce po prostu lepiej wygladac a sama sobie z tym nie radze. Płeć: Kobieta Wiek: [...]
Witam zamieszczam tutaj swój zestaw na rozpoczęcie masy po redukcji oraz jego rozkład przyjmowania w ciągu dnia. Nie jestem pewien czy będę dobrze suplementował więc czekam na uwagi. Jeśli do tego są potrzebne jakieś dane to wiek 19, wzrost 177, waga 78, staż na siłowni 1,5 roku, dieta 365 dni w roku żadnych odstępstw i to chyba wszystko więc: [...]
Witam, jestem na etapie redukcji i chciałbym sobie zakupić jakiś efektywny antykatabolik. Przeczytałem naprawdę wiele postów na temat działania antykatabolicznego białka i bcaa, ale nie mogę dojść do finalnego wniosku - co zadziała lepiej. Zastanawiam się na BCAA OLIMP w megakapsach i nad białkiem Trec - Perfect Whey Protein / chyba że ostrowia [...]
[...] ćwiczenia chce poprzedzić 2tyg ogólnorozwojówki tzn kazdego dnia wszystkie partie,tylko niewiem jak to ułożyc bo po 1 dniu nie wstać z łóżka??Również prosze o pomoc. I mam pytanie czy można robić brzuch (jakieś 2 ćwiczenia każdego dnia treningu?)Nie chcialem obciążać pleców gdyż jestem niski i chce urosnąc:) Z góry dzieki i czekam na odp
[...] prosiłbym, aby ktoś ułożył mi porządny plan ćwiczeń na rzeźbę klatki, bo mam lipo i mi sutki odstają jak poduszki powietrzne :F wiem, że ciężko je będzie zlikwidować ale jestem zdecydowany i chcę zacząć ćwiczyć. Tak jak pisałem, głównie rzeźba, mniejsza o siłę. Z dostępnych sprzętów mam ławeczkę - tylko płaską - sztangę i hantle. Mam 23 [...]
[...] w tyg (pon wt, czw, pt) 1,5h split, treningi z rana (6rano), praca 9-17 siedząca, kładę sie około 23 spać. Z obciażeniami nie jest aż tak źle na przykładzie klatki: 100kg jestem w stanie na płaskiej przy ostatniej serii na 2-3 razy machnać. Sport: silownia Dieta: około 2400 kcal: 160g białko, 200g węgle, 100g tłuszcz --> licze na fitatu Stan [...]
[...] od 10.01.2012r(po reklamacji pl. głównej asusa, otrzymałem korektę paragonu z inną datą). Jak to prawnie interpretować w sprawie gwarancji nie wiem.. Zapraszam do zakupu, jestem osobą uczciwą nick z allegro w celu weryfikacji "ELLIOTT88". w razie pytań proszę nie bać się i pisać jeśli są jakiekolwiek wątpliwości. Dodam tylko że z kartą [...]
Wtam! jestem tu zupełnie nowy. Mam 182cm wzrostu i ważę około 94kg (czyli grubas). Chciałbym zgubić tkanke tłuszczowej i rozwinąć mięśnie. I tu moje pytanie: jak trenować i odżywiać się by osiągnąć to co napisałem wyżej. Czy może nie da się połączyć tych dwóch rzeczy(przyrost masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tłuszczu) i najpierw trzeba [...]
[...] miesiąca ok 5 kg.prawdą jest że nie narósł tak od niczego,apetyt mam ogromny,może to wina progesteronu który musiałam brać....albo sama nie wiem czego,moje zycie toczy się powoli wkoło jedzenia...im więcej czytam niby więcej wiem ,ale ...smętna jestem...nie wiem czy wskoczyć z powrotem na low-carb czy może zwyczajne jedzonko?
[...] B itd... problemem jest Sobota gdzie nie chciałbym forsować się za bardo trenując FBW 3 dni z rzędu... dlatego skupię się w Sobote na Aerobach i brzuchu i basenie.... Serio jestem zdumiony, że już zgubiłem te 2kg. Efekty widzę i nie zamierzam odchodzić od FBW - chodzi mi tylko o wasze doradztwo.... Czy warto coś zmienić czy może ciągnąć tak [...]
[...] ale jednak dalej nie mam odp na swoje pytanie, wiec pytanie brzmi : Jaki stack, wiem ze bylo one juz zadawane wiele raze, ale podszedlem do tego w troche inny sposob : jestem po 2 cyklach na mono, dieta jest zachowana, trenig na mase rozpisany, dodtakiem do stacka ma byc gainer jako uzupelnienie diety do tego omega3 i jakies witaminki +/- [...]
Siema kończe cykl metki jestem w 5 tygodniu od następnego zaczynam suplemetancje kreatyna. Mam 50 tabletek salbutamolu czy jak brał bym np. jedankowo dawke przed treningiem czyli 4x w tygodniu będzie jakaś większa termogeneza tak chciałem dla spróbowania ? czy to nia ma sensu a jesli tak to ile i w jakim czasie od treningu przypominam mam 50 tabs [...]
[...] miało dobrą zabawę z czytania tego postu, ale mam nadzieje że znajdą się tacy, którzy mi pomogą w jakiś sposób ;) Otóż, mam 18 lat, 180cm wzrostu i wagi... 56. Nie, nie jestem anorektykiem. Po prostu mam taką przemianę metabolizmu że nie znajduje się we mnie gram tłuszczu... Od dawna myślałem żeby wybrać się na siłownie, jednak lęk przed [...]
[...] uda cardio Moja waga: 58 kg wzrost: 164 talia:70 biodra:90 pod biustem:75 biust:84 Moim celem jest zrzucenie jak najwiecej tluszczu w krotkim czasie, prosze o szczere rady jestem gotowa do wielu wyrzeczen. Sniadanie: 9 rano: 2 kromki pieczywa wasa z makrela wedzona w sosie pomidorowym(okolo 50 gram na 2 kromki) lub 1 bulka pelnoziarnista z [...]
[...] wykluczona,inni że można pić bez ograniczeń,a na infolinii megabolu powiedziano mi,że nalezy zachować 3 godziny odstępu między dawką kreatyny a kawą i wszystko będzie ok.jestem trochę skołowany....a jęsli nie kreatyna,to co na siłę?i prośba druga,juz czysto treningowa-mam kłopot z tricepsami.przy wyciskaniu wąskim i francuskim leżąc,mimo [...]
[...] tak, że mam 188cm i ważę... uwaga 115kg. Rówieśnicy kiedy słyszą tą wagę - mówią: "Taaa niemożliwe". Skąd ich te zdziwienie? Może przez to, że naprawdę nie widać po mnie bo jestem dość duży. Wydaje mi się, że wszystko (tłuszczyk ) mam rozłożone równomiernie po całym ciele. Bo nie mam jakiegoś ogromneeego brzucha. Chciałbym zbić tą wagę, bo [...]
przegrywam
