Niepokonany dotąd na zasadach MMA, posiadacz czarnego pasa karate, Lyoto Machida (ostatnia walka z B.J. Pennem na Hawajach) dołączył do ekipy Chute Boxe w celu poprawienia swoich umiejętności w tajskim boksie. Szczęśliwy z nowych przybyszów trener Chute Boxe’u Rudimar Fedrigo powiedział, że otrzymuje pomoc od wielu ekspertów takich, jak Beto [...]
Witam ,proszę o sprawdzenie dietki,z góry dziękuję!! wiek 19 lat cel masa waga 76 wzrost 184 jestem endomorfikiem zapotrzebowanie 2700kcal dodam ze trening 3x w tygodniu(15:30)+ 3x aeroby dieta na 2 dni: dieta 1(dni treningowe): Posiłek 1, godz. 6.30 Musli z owocami suszonymi 90g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260g Ser twarogowy chudy 85g Posiłek 2, [...]
Witam. Niedługo chciałbym zacząć redukcję, dlatego postanowiłem przysiąść z kartką i kalkulatorem żeby ułożyć sobie dietę. Teraz proszę o oceny i korekty, bo nie do końca jestem pewien niektórych rzeczy, a wolałbym mieć wszystko dopięte na ostatni guzik, żeby był efekt tego wszystkiego :) Moje zapotrzebowanie to około 3000 kcal Mam 18 lat ważę 95 [...]
[...] na brzuch. Widzę efekty brzuch się rysuje jedynie dolna partia nadal nie jest dobra. waga -4 kg w miesiąc. spalilem w nogach na bokach. Znajomi mówią ze wyglądam źle, blady jestem podkrązone oczy ( pracuje jednak przed komputerem 9h + ten wysilem i sypiam po okolo 7/8h ) Mam zamiar tak jeszcze do konca marca robic a potem dieta z wieksza iloscia [...]
Witam.Jestem początkujący ćwiczę dopiero 3 miesiące.mam 185 cm 82 kg wagi i do dyspozycji drążek,sztangielki,sztangę z gryfem 180cm i ławkę.Chcę teraz przybrać ok.10 kg masy ,ustaliłem sobie dietę i próbuję zaplanować trening który przedstawiam poniżej.Proszę o korekty wszelkiego typu oraz o odpowiedź na [...]
[...] 2 treningi, ale wakacje tuż tuż, i chciałbym szybko poprawić klatkę, barki i lewy biceps. Prawy jest znacznie większy i silniejszy, nie wiem czy tak powinno być.. Z pleców jestem zadowolony. Wymyśliłem że lepiej będzie jak wrócę do FBW. Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, najpierw coś o mnie: mam 17 lat, waże 59 kg przy wzroście 180. Jestem ekromorfikiem. Mam trochę tłuszczu w okolicach brzucha, który chce zrzucić ( na zdjeciach tego nie widać ). Mój plan treningowy : ( w każdej serii po 10 powtórzeń ) Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]
hej, zacznę w ten sposób, że aktualnie jestem uczniem (16lat) i trenuję mma 3x w tygodniu, (kiedyś kickboxing), i przechodziłem już miesiąc na to mma, ale czuję, że to nie to, ten parter, obalenia fajne, ale nie sprawia mi to takiej frajdy jak stójka, na treningi kickboxingu chodziłem z takim zaangażowaniem, a tutaj chodzę bo zapłacone, itd, [...]
[...] po tygodniu ćwiczeń i powiedzieli by że to nie dla mnie poco mi te mięśnie i tak mam już duże... I teraz powiem wam że mam 13 lat i nie dbam oto że pierwszy kto napisze że jestem za mały że jeszcze rosnę itd. ja bede ćwiczył i nie poddam się. bede pakował nie na siłowni lecz wdomu to narazie mi wystarczy i prosze was żebyscie nie pisali nic z [...]
[...] jak rozmawiałem z paroma ludźmi i doszedłem do wniosku że najlepszy będzie dla mnie Gainer Olimp mct. A co wy o nim sądzicie? Czy będzie dla mnie odpowiedni przy mojej wadze(jestem raczej szczupły) i przy moim stażem (jak już pisałem 1,5 miesiąca)? Czy może lepiej w ogóle nie zawracać sobie głowy odżywkami? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 [...]
[...] 100-300 brzuszków kilkadziesiąt pompek, poszedłem na basen i miałem aż halucynacje ze zmęczenia. Udało mi się schudnąć ok 30 kg dzięki takim treningom i od ok roku nie jestem wstanie zmęczyć się tak bardzo jak wtedy. Pierwsze dni na siłowni to były ostatnie ciężkie treningi. Po kilku miesiącach znowu się przyzwyczaiłem i problem powrócił.. [...]
Witam, przejrzałem parę tematów w necie odnośnie przyjmowania testosteronu, od razu mówię, że w kwestii ćwiczeń, przyjmowania hormonów czy suplementów jestem całkowicie zielony, więc proszę o wyrozumiałość. Jakoś w listopadzie poszedłem na siłownię głownie po to żeby schudnąć i też z racji podejrzenia u siebie przez samego siebie ginekomastii ale [...]
[...] granice kalorii wyznaczylem sobie w dzien nietreningowy) to jest w miare spoko, tzn glod czuje dopiero przed snem. Ale jesli np. sniadanie zjem za 500 kcal to za godzine jestem glodny i gdy sobie podziele posilki 3x500 albo 2x500 i 2x250 to caly dzien laze nienajedzony. Wszedzie pisza ze tak sie powinno robic, ale co z tego, sakoro jak ja sie [...]
A więc mam problem ... Mam 14 lat , 156cm wzrostu i 40kg masy . Według mnie to jest o wiele za mało ponieważ moi rówieśnicy waża po 55kg i około mają po 165cm wzrostu. Jestem osobą która nie lubi dużo jeść :/ Więc moje pytanie jest takie : Jest ktoś chętny aby podsunąć mi jakieś rady? aktualnie od kolegi wziołem białka na tydzień (28 łyżek - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ponieważ od 2 dni jem więcej. Nie daję rady już nie chcę tak w kółko ciągnąć tego!. Mam ochotę teraz iść i się nażreć, ale ja nie chce być wiecznie gruby. Ludzie pomóżcie... Wiem, że powinienem udać się do dietetyka żeby ułożył mi dietę, ale ja nie potrafię jeść tego co on mi każe. Jak wiem, że jestem na diecie to jeszcze większy mam apetyt.
[...] Chodzi o to, że mam ciepłą kurtkę i kiedy wchodzę w tej kurtce do sklepu czy w ogóle do pomieszczeń zamkniętych to od razu zaczynam się pocić. I dodatkowo po treningu kiedy jestem jeszcze rozgrzany nie chcę szybko zmarznąć, ale też nie chcę od razu zakładać jakiegoś ciepłego swetra żeby utrzymać temperaturę bo też zaczynam się pocić. Chodzi też [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:86 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:119 -udo:63 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: Jest strandradowa na masie kuraki ryz sałatki owsianka biały ser itp. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta testa deka 3 cykle ogolnie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:ostra masa :P 10. OSTATNI [...]
[...] polroczna terapie na tetracyklinie(antbiotyk od tradziku) po jej skonczeniu masa odrazu zaczela skakac do przodu . Gainerow nie chcem juz poniewaz mialem mutant mass i nie jestem zadowolony poniewaz nie zjadlem wystarczajaco bialka w dniu i chcac nim doladowac to ladowalem tez wegle. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: [...]
[...] nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Tylko że tak jak czytam jeszcze informacji na temat odżywiania no widze ze te plany są dość trudne do zrealizowania, bo tak wiecie sami jestem uzależniony od tego co tam matka upichci na obiad czy na kolacje. moge wsumie brac coś między tymi posiłkami ale cięzko mi powiedziec co. doradzcie coś? Interesuje [...]
Witam !!! Od razu zacznę, że w tych sprawach jestem totalnym laikiem i proszę o wyrozumiałość. A więc chciałbym przytyć tylko, że nie wiem jak jem naprawdę bardzo dużo porządne posiłki ale mam bardzo szybką przemiane materii i mam problemy aby nabrać masy moje obecne wymiary to: Wiek: 16lat Wzrost: około 180cm Waga : 67KG I chciałbym ważyć około [...]
