[...] : siłownia full... Dieta : jest mało węgli około 1600-1700kcl Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : olimp thermo speed extreme Dodam do ankiety tylko że jestem endomorfikiem. Plan do oceny: rozgrzewka, bieżnia, rower 10-15 minut, klatka: wyciskanie płasko:4x10 maszyna buterflay :3*10 [...]
Witam, Mam prośbę o pomoc przy ułożeniu planu trenigowego. Jestem w tym kompletnie zielony , czytam ille posty próbując dopasować inne plany do siebie - ale oczywiście to nie będzie to (plan musi być indywidualny). Cel: chcę schudnąć i nabrać trochę siły i wytrzymałości. Dodatkowo choruję na astmę - lekarz pogonił mnie do ćwiczeń Ćwiczę od [...]
[...] Na początek zadam kilka pytań, jak sprawy się rozjaśnią, to policzę dietę. 1) Czy przez cały tydzień powinienem trzymać tę samą rozpiskę? Sprawa wygląda tak: poniedziałki - jestem w mieście X, siłownia czynna od 11, posiłki mogę zacząć od ok. 12.30. wtorki - od 11 do 14.30 nie mam czasu, chyba przekąszę coś poręcznego prowadząc samochód środy - [...]
Witam serdecznie Od 4 miesięcy ćwiczę kalistenike. Jestem ektomorfikiem. Mam 176 cm wzrostu i ważę 73 kg. Jeszcze w styczniu tego roku miałem 67 kg. Przez te miesiące nabierałem na wadze poprzez 5/6 posiłków dziennie (główne źródło białka: serki wiejskie, twarogi, jaja). Ostatnio okazało się że nie mogę jeść nabiału więc moja dieta opiera się [...]
jestem po 6 tygodniowym cyklu masowym z II cyklicznośći Michaila i teraz ładuję akumulatory na 2 tygodniowym cyklu regeneracyjnym, od poniedziałku chcę zacząć kolejny 4 tygodniowy cykl masowy, który zamieszczam poniżej (przerwy pomiędzy seriami: ćw.złożone 150 sek, ćw.izolowane 90 sek): - poniedziałek *nogi+barki+brzuch NOGI 1.Wypychanie [...]
[...] tej dolegliwości. Miałem nie pisać o tym na forum ze wzgledu na to, że od tego jest służba zdrowia... Ale zdecydowałem się na to, ponieważ pomyślałem, że może ktoś wie o co może tu chodzić i mi poradzi co z tym zrobic. Wszystkie odpowiedzi mile widziane! Pozdrawiam P.S. Nie jestem nowym użytkownikiem - po prostu zmieniłem konto (nicka).
[...] ale bardziej niz tłuszcz na brzuchu, udach czy druga broda przeszkadza mi gruba klatka piersiowa co by nie powiedzieć - cycki. Zaczęło sie to w szkole średniej po której już jestem, wówczas usłyszałem od kolegi ale masz cycki czy żarty że mi kupi biustonosz... Czytałem że może to być inny problem niż tłuszcz i to mnie przygnębia, ogólnie chodzi o [...]
[...] żytni razowy - 1 kromka Oliwa z oliwek - 10g PODSUMOWANIE: Suma kcal łączna: 3600-3700 (+ B: 248g (+ T: 102g (+ W: 435g (+ Wiem, że nie jest to idealna dieta i sam nie jestem specjalistą, ale mam nadzieję że mi pomożesz w jej zmodyfikowaniu jeżeli zajdzie taka potrzeba. Moje dzienne zapotrzebowanie kalorii 3000-3150 kcal dziennie. Mam też [...]
[...] można połączyć jakoś inaczej SW z siłownią. ( brzuch / klatka / plecy najwięcej się pojawia na nie ćwiczeń ponieważ klatka i plecy chciałbym aby były moim priorytetem natomiast brzuch ponieważ lekko jak to się mówi "ulany" jestem i pomimo diety postanowiłem katować ten brzuch nie wiem czy to dobrze ) Z góry dziękuje każdemu za pomoc! POZDRO
[...] jest pozbyć się paskudnego brzucha, którego wypracowałem siedząc w domku popijając piwko w barach i objadając się fastfoodami. Piszę ten temat bo mam kilka wątpliwości, jestem totalnie początkujący ale zapoznałem się już z forum i przeczytałem tematy, które dotyczą początkującego. Wiem, że muszę do wszystkiego stopniowo podchodzić i [...]
Witam Panowie, jestem obecnie krótko po cyklu i mam problemy odblokowaniem. Na początek opiszę cykl, potem wyjaśnię problem. Najpierw kupiłem sobie 10ml enanthatu, nigdy wcześniej nie widziałem, ani nie słyszałem o takiej firmie, ale załadowałem. Nie czułem się po tym najlepiej, a siła czy masa też nie bardzo były na +. Po 5 strzałach zobaczyłem, [...]
witam, od dłuższego czasu jestem czytelnikiem forum wieć postanowiłem się zalogować bo zastanawia mnie pewna kwestia. Z tego co wiem to kreatyna zatrzymuje wode w organizmie, pomaga ona nabrać masy mięśniowej i zwiększa wytrzymałość mięśni. Zastanawiam się nad tym że jeżeli ktoś bierze kreatyne i ma przyrosty masy to jeśli za jakiś czas [...]
[...] dwie kawy dziennie, bez cukru, chude mleko, zieloną herbatę również. Drogie profesjonalistki dopomóżcie mi. Wiem, że z samego brzucha się schudnąć nie da, ale tylko z niego jestem niezadowolona. Mięśnie brzucha mam, czuję pod palcami lub jak go wciągnę to są zarysowane, plus trenuję już blisko rok, więc zdecydowanie powinien lepiej się [...]
Witam!! Jestem ektomorfikiem. Mam 14lat, 183cm wzrostu, 72kg wagi. Mój starz na siłowni wynosi ok. 6 miesięcy nieprzemyślanych treningów bez diety. Ułożyłem sobie dietę na masę, która zapewne wymaga dużo poprawek Zapotrzebowanie kaloryczne w moim przypadku wynosi 4000kcal, 165g białka, 432g węglowodanów i 60g tłuszczu dziennie. I posiłek: (7:00) [...]
[...] 174cm i 85kg wagi stosuje diete redukcyjna z ujemnym bilansem kalorii oraz zakupiłem SCORCHA teraz czas na trening domatora gdyz nie moge juz uczeszczac na siłke. ogólnie jestem dobrze zbudowany ale brzuszek rośnie i pasowałoby spalic zbedny tłuszczyk :D nie wiem czy ten trening na ATLASIE jest redukcyjny czy moze masowy? chciałbym redukcyjny [...]
[...] chodzi Mi o poprawienie definicji ew. 4-6kg do gory. Przyznam sie odrazu ze wszedle man cykl Testex Prolongatum 250 i Winstrol Depot i chce to dobrze ''uzyc''. NA cyklu jestem dopiero 1wszy tydzien(sam testosteron) na 4tym tygodniu wrzuce Winstrol. 1. WIEK: 20l 2. WAGA: 79-80 3. WZROST: 182-183 4. WYMIARY: -biceps: 35-36 -klatka: 115-117 [...]
[...] tren+enan+wino 8. TRENING:zmienny x4tyg,troche mnie nie bylo trening byl inny, teraz sporo pracuje,staram sie wrocic do mocnego,konkretnego 9. CEL CYKLU:jestem zmasowany,zjazd i ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:okolo 2 lat 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] specjalnie nie pisałem, ponieważ endomorfik powinien ćwiczyć je jak najczęściej, nawet na każdym treningu ( np. jako jego zakończenie )'' Jak to w końcu z tym brzuchem, jestem na redukcji ćwicze planem push pull legs chyba że lepiej FBW bo ogolnie mój staż to 3 miesiące . Ale nie wiem ile ćwiczeń na brzuch a i przy okazji dajcie znać czy [...]
[...] komputerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - jedna mała sztangielka z wymienianymi ciężarkami 4x1kg + 2x5kg Dieta - brak Przeciwskaznania medyczne - spore skrzywienie kręgosłupa - nie mogę wiele dźwigać w pionie Zażywane suplementy - brak (jestem przeciw jakimkolwiek 'wspomagaczom treningu' )
Witam , kończę już fbw , jestem na ostatnim ( 7 tygodniu) , a od polowy wakacji zamierzam sobie kupic sprzet do domu i od wrzesnia zabrac sie za pożądne cwiczenia , ulozylem sobie plan i chcialbym zeby mi go ktos skorygowal/zmienil , zeby byl odpowiedni dla mnie , oto on : Poniedziałek : Klata : Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - 12 [...]
