Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bym pomocy od osób bardziej doświadczonych w sprawie oceny mojego planu treningowego. Dodam go poniżej a moje kolejne pytanie brzmi jak powinienem skomponować dietę, gdyż jestem w tej dziedzinie, że tak powiem "głupi". Może powinienem zacząć do tego zażywać różnych suplementów/odżywek jakichś witamin bądź czegoś w tym rodzaju. Z góry dziękuję [...]
[...] Pytanie co radzicie aby kupić na ten okres?? Jedzonko chyba 3 razu dziennie (śniadanie, obiad, kolacja). Z tego co słyszałem, chyba 4000kcal w tych posiłkach będzie ale nie jestem pewnien. Na pewno głodni chodzić nie będą. Ja myśle, że dużo aminokwasów BCAA Mega Caps Olimpu + batony odżywcze (tak aby zjeść jednego dziennie - właśnie może [...]
[...] 10.2002 do 09.2003 pozniej sporadycznie a od 4 miesiecy nie cwicze wcale.Wczesniej przez 9 lat trenowalem wiosla -mam dosc dobrze rozwiniete miesnie plecow (chociaz troche jestem garbaty)barki i tricepsy oraz klatke wiec pewna podbudowe mam. 2.Przez pierwsze kilka miesiecy cwiczylem bez planu -po prostu aby sie zmeczyc 4,5 razy w tyg. po 2 2,5 [...]
Oto mój trening na masę , proszę o ocenę no i oczywiście korekty jeśli taka będzie konieczność. Wzrost 176 cm , Waga 65 (jestem po redukcji tłuszczu ) wiek 15 lat. Trenuje 3 d ni w tygodniu .Oczywiscie nie będę pisał serii rozgrzewkowych. Poniedziałek : Klata , biceps , triceps , Środa : nogi Piątek: plecy i barki Poniedziałek Wyciskanie [...]
[...] i dalej pozostaje jeden mankament. Nadgarstek boli w momomencie wyginania mocno nadgarstka (90*)- w obie strony. I tak, kiedy chciałem sobie poćwiczyć okazuje się że nie jestem w stanie zrobić pompki normalnej bo nadgarstek nie pozwala. Na pięściach, gdzie nadgarstek się nie zgina jak najbardziej mogę i jest spoko. Dla mnie to naprawdę słaba [...]
[...] wyglądać... i tutaj proszę o waszą pomoc. Nie wiem też czy ten zmodyfikowany trening jest w porządku. Np. czy podciąganie i pompki na poręczach - czy po 5 serii to nie jest za dużo? Lepiej 3? Też nie jestem pewny co do innych ćwiczeń jeżeli chodzi o powtórzenia. Nie wiem czy to jest dobry pomysł. Czekam na wasze opinie i porady. Pozdrawiam.
[...] miałam styczność z judo, 2 lata przerwy i teraz bjj - 2 razy w tygodniu). Problem polega na tym, że jest kwiecień, czyli leci już 4 miesiąc, a ja po każdym treningu jestem połamana i poobijana, czuję całe ciało. Dodam, że w grupie są 3 dziewczyny (wraz ze mną) reszta to chłopacy. Początkowo na treningach, ciężko było mi dorównać do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesiąc wakacji starałem się przygotować do biegania i wyruszałem np na 10-12 kilometrowe marsze czy grałem parę godzin w piłkę itp itd w każdym razie w tym momencie jestem w trakcie 2 dnia biegania. Moje bieganie na razie zaplanowane mam na 4 km rano i 4 km wieczorem na bieżni + ok 3 km marsz do i z bieżni, sam styl biegania mam na razie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po treningu wpi, po przyjściu do domu to samo co było na obiad kolacja: kanapki/naleśniki z serem/cokolwiek jest) Możliwosci finansowe: średnie Cel/problem/opis: Ze sportem jestem związany całe życie, więc dopracowałem się takiej sylwetki jaką obecnie posiadam, którą nawet lubię. Kiedy zacząłem chodzić na siłownie, moim priorytetem był brzuch i [...]
Witam.. Jestem nowy na tym forum. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 70kg. Cwiczę jakieś 2 lata, lecz nie miałem o tym pojęcia i ćwiczyłem cały czas 1 partie na tydzień. Teraz chciał bym zacząć porządnie i systematycznie. w związku z tym ułożyłem sobie plan HST. Prosił bym o opinie co o nim sądzicie i co zmienić ;] Dzięki z góry ;] 15 (1-2 tyg) 1. [...]
Witam. Mam 17 lat i od około miesiąca jestem na ostrej diecie. Miesiąc temu ważyłem niecałe 97 kg przy 186 cm wzrostu. Zaczęło się od wyjazdu na wakacje - upał. Przez 2 tygodnie jadłem co popadło, ale tylko 3 posiłki - jak to w hotelu. Codziennie pływałem a temperatura powietrza rzadko spadała poniżej 20 stopni Celsjusza. Kolejny tydzień to mocna [...]
[...] - szok dla organizmu, wywala więcej hormonów anabolicznych, aby sobie poradzić z sytuacją a tu po jakimś czasie my znowu wracamy do wyżej ilości białka i następuję cos w stylu superkompensacji, (jeżeli tak można powiedzieć o białku). Poczytajcie sami. Ciekawy jestem, co o tym sadzicie. Pozdr Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2009-01-02 09:09:35
[...] : nic Zażywane suplementy : BCAA, Kaizen Protein 100%, ZMA, Omega3, BodyMAX Sport ------------------------- Wyglądam teraz tak: ------------------------- Od kilku miesięcy jestem na redukcji - zrzuciłem już ok. 12 kilo. Do tej pory trenowałem taekwondo 2-3 razy w tygodniu + siłownia 2 razy w tygodniu, ale bez jakiegoś szczególnego planu. [...]
Witam wszystkich, jestem nowy na tym forum, powiem szczerze że od razu mi się spodobało;) Problem mój jest taki, chciałbym oczywiście schudnąć, prosiłbym o jakąś dietę, mam w domu siłownie, oczywiście szału nie ma, ale co najważniejsze jest, chciałbym zredukować wagę, a jest z czego, Mam 191cm wzrostu a ważę dokładnie 104,2kg;P 2 lata temu udało [...]
Witam :) sprawa jest prosta, wiem, że na tym forum jak napiszę że nie chce mi się bawić w dietę jestem gorzej postrzegany, ale na prawdę mi się nie chce, nie mam na tyle motywacji i czasu - może dopiero jak się wkręcę, jak już będą jakieś efekty... poza tym pracuję 10 godzin dziennie, na różne zmiany, studiuję zaocznie i w ogóle.. Mam 23 lata, [...]
Witam. Jestem na diecie redukcyjnej od października i od tamtego czasu udało mi się zrzucić >20kg zbędnego balastu. Dieta ma charakter zbilansowany, ostatnio uciąłem trochę węgli na rzecz tłuszczy. Od jakiś 3 tyg widzę brak postępów albo po prostu postępy są mizerne, szczególnie jeśli chodzi o talię. Ogólnie góra nogi itp znacznie się poprawiają a [...]
Witam. Od jakiegoś miesiąca może więcej zacząłem się odchudzać. Zaczynałem z wagą 126.3. Dzisiaj na czczo ważyłem 119.1. Nie jestem zwolennikiem żadnych diet, po prostu odchudzam się po swojemu, zwiększając stopniowo aktywność fizyczną. Dodam, że moja waga nie ma nic wspólnego z jakimiś ograniczeniami podczas biegania, ćwiczeniu na orbitreku czy [...]
[...] przy dużym wzroście (prawie 190 cm ) posiadam bardzo mała masę ciała (obecnie 78 kg). Mimo że jem bardzo dużo to nie potorfie przekroczyć nawet 80 kg, wiec wychodzi na to ze jestem ektomorfikiem. Moim celem jest zwiększenie masy mojego ciała. Czytałem o treningu "na mase" oraz zaopatrzyłem się w hantle i prosta ławkę. Wasze forum polecil mi [...]
[...] zawiera więcej ćwiczeń na biceps i barki, które po prostu kuleją - przysiad - MC - ławka prosta lub skośna - wiosłowanie ( wiem, że podciąganie wskazane, lecz chwilowo jestem za słaby, by je robić efektywnie) - wycisk nad głowę stojąc - uginanie przedramion łamaną - unoszenie sztangielek bokiem ( zależy mi na bocznych aktonach) - uginanie [...]
Białko cyklicznie? Ciekawy art ---> zapraszam do dyskusji!
