[...] by bylo pojsc na silownie ale odczuwam kiedys rozwalony bark,w sumie bardziej obojczyk wiec treningi na ciezarach odpadaja no i zostaly aeroby ale mam w sumie prace gdzie jestem po 10 godzin dziennie na nogach wiec mysle ze jaka s bierznia bardziej by zaszkodzila niz pomogla wiec doszedlem do wniosku ze najskuteczniejszy bedzie basen raz ze [...]
[...] to tak, że normalnie mam w poniedziałek i wtorek, ale szef mówił, że jak mam praktyki w pn i wt do dochodzi do tego weekend, a później wolny cały tydzień i na warach nie jestem w stanie utrzymać diety :/. Poniżej macie fotki: http://yfrog.com/1qimg0001pqj http://yfrog.com/joimg0002qxj http://yfrog.com/3dimg0003smj [...]
[...] 2g białka reszta węgle. Przyrosty wagi zatrzymały się, jednak brzuch dalej jest jakby wzdęty, fatalnie to wygląda. Zmierzyłem BF i wychodzi około 16.2 %. W ogóle to zmęczony jestem już tym żarciem i tym wszystim, za 1,5 tyg mam wakacje. Myślicie, że mini cut to będzie dobra opcja dla mnie na 4tyg obcinając kalorie o 20% ? Dodam , że od tych 3 [...]
[...] diety. Jaki procentowy udział białka, węglowodanów i tłuszczy przyjąć przy ustalaniu diety, jeśli chcę jednocześnie pozbyć się tłuszczyku i budować masę mięśniową. Ogólnie jestem typowym endomorfikiem, z tendencja do szybkiego łapania tłuszczu w okolicach pasa(oponka)i kltaki piersiowej. Przy wzroście 172 waże 73kg,na wakacjach byłem na CKD i [...]
[...] 3x 30 brzuszków 3x 30 przysiadów 3x 20 stawanie na palcach ( nie wiedziałem jak to nazwać ale wiecie o co chodzi ) Dodam jeszcze że mam 15 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć, jestem chudy i mam słabo rozwinięte mięśnie. Głównie zależy mi wyrzeźbieniu i na rozwinięciu mięśni klatki piersiowej oraz brzucha. Przyrządy, które posiadam to 2 hantle o [...]
[...] ocenę ułożonej diety. Zdjęcia sylwetki wrzucę na dniach. I porady odnośnie ćwiczeń na siłowni, czy wyżej opisany w ankiecie przebieg treningu zda egzamin i czy w przypadku takiej diety możliwe jest zrobienie niedzielnego "cheat daya" gdyż często jestem w weekend poza domem i jadam na mieście. /SFD/2018/11/13/a5b2ef14eb0a46d9a6789c66c74bd280.jpg
[...] (wiek) + 5 = 2,030 BRM x 1,3 (3 treningi tygodniowo) i bilans zerowy wychodzi 2640 kcl Dodałem nadwyżkę 100 kcl ze względu że wykonuję pracę siedzącą + 200 kcl dlatego, ze jestem mezomorfikiem. Wychodzi 3000 kcl 1. Nie prosze tu nikogo o sprawdzanie moich umiejętności matematycznych tylko o to czy zastosowałem poprawny wzór. Czy nie wydaje się [...]
[...] z obciętym zapotrzebowaniem kcal o ok. 30% plus moja normalna aktywność fizyczna wystarczą do zrzucenia tłuszczu? A może powinienem jeść jakieś magiczne jedzenie i kupić jakiś fatburner? Pytam się serio bo nie wiem, nie jestem grubaskiem więc redukcja w moim przypadku to inna sprawa. Tymczasem lecę zrobić trening, z góry dziękuje za odpowiedź ;)
Chcę uzyskać ładnie wyrzeźbione ciało. Co drugi dzień ćwiczę: wyciskanie na ławeczce, ciężar 27 kg, 10 serii po 10 powtórzeń. Hantlami o ciężarze 11,5, 6 serii po 10 powtórzeń, 60 pompek, 60 podciągnięć na drążku. Co drugi dzień: biegam około 15 - 20 minut. Przysiady ze sztangą 6 serii, po 10 powtórzeń i ciężar 22kg (na razie). Ciężar do [...]
[...] jak mnie najdzie to poćwiczę. Aktywność fizyczna: jak już napisałem, jak mnie najdzie to poćwiczę trochę hantelkami, oprócz tego jakieś ćwiczenia na brzuch pompki. Ogólnie jestem wytrzymały i mogę ćwiczyć pół dnia i sprawia mi to przyjemność, ale zawsze ćwiczyłem tak bez żadnego programu i chciałbym to zmienić. W domu posiadam rowerek [...]
[...] poprawe ale jak nic nie robie, wystarczy ze troszke sie poruszam a bol w mniejszym stopni wraca- juz naprawde nie wiem co mam robic bo mecze sie z ta kontuzja a czas leci, a jestem osoba ktora nie potrafi usiedziec na jednym miejscu- prosiłbym o jakas porade w zwiazku z ta KONTUZJA, jak sie leczy takie typu kontuzje?? Bo naprawde juz nie mam sił [...]
[...] podporze tyłem z obciążeniem 12,10,8 Brzuch -brzuszki 3x20 -unoszenie nóg '' do poziomu na drążku'' 3x15 Plany stosowane na przemian A-0-B-0-A-0-0 B-0-A-0-B-0-0 Nie jestem jeszcze pewien co do ilości powtórzeń w ćwiczeniach, ale mam nadzieję że jest ok ( celem jest masa ), w seriach będę stosował zwiększanie obciążenia czyli np w MC [...]
[...] przez jakies 2 miesiace robilem fbw, po tym czasie przeszedlem na split, stosowalem kreatyne przez 3 miesiace teraz zrobilem sobie troche przerwy przez problemy zoladkowe, jestem na masie obecnie 76kg daze do 81/82. Chcialbym zmienic plan poniewaz w tym czuje stagnacje w niektorych cwiczeniach taki jak wyciskanie sztangi na poziomej. Plan: [...]
[...] Niestety podczas poprzedniego pochłaniałem tyle kalorii, że zaczęłą mi się robić opona na brzuchu.. Nie jakaś wielka...ale zaczyna mi przeszkadzać. Plusem jest to, że jestem (byłem?) ekto wiec powinienem to szybko zrzucić... Zaraz po tym cyklu kreatynowym pod kniec lutego/ na początku marca zacznie się wycinanie. Cóz więc na ten cykl moge [...]
[...] panikować, szczególnie po przeczytaniu postu. Boję się zakazu ćwiczeń siłowych a z wiązku z tym spadku formy i szczupłego wyglądu z dobrym zarysem mięśni. W dodatku jestem w Szkocji, pracuję fizycznie. Wszystko jednak jest trochę niezrozumiałe, bo większość opisanych przypaków dotyczy okolicy jądra i pachwiny. Natomiast ja mam powyżej [...]
[...] sauna na nogi czesto brakuje mi czasu wiem ze 3dni z rzedu treningu to nie jest wymazony schemat ale te dni sa podyktowane z gory i nie mam za bardzo na nie wpływu jestem w stanie dolozyc jednego dnia np pon jakies bieganie po siedlu np bieganie interwalowe jesli chodzi o odrzywianie to znam zasady zdrowego i wartościowego odrzywiania i [...]
[...] prostowanie na maszynie 4x10 przysiady 4x10 wyciskanie na maszynie 4x10 wyciskanie hantlami 4x10 podciąganie sztangi 4x10 unoszenie ramion na boki 4x10 z góry dziękuję PS. jestem ektomorfikiem szkoła też przeszkadza mi w dopilnowaniu jedzenia więc mam czas zjeść o 7.30, potem o 10.25 w szkole, potem o 13.30-15.00 zależy od dnia, a dalej to albo [...]
Siemka, jako że masę kończę jednak wcześniej, bo już za 3 tygodnie (jestem zadowolony z efektów, a poza tym się zatłuszczam), to powoli układam sobie plan na redukcję. Chciałbym żebyście mi go ocenili. Mogę tylko dodać że chcę robić 30 min. cardio na czczo, 30 min. po treningu, a w jakiś dzień wolny od siłowni (nie dam rade chodzić więcej niż 4 [...]
Cześć! Jestem zupełnie nowa na tym forum, ale starałam się przejrzeć tematy, zeby nie powtórzyć któregoś z nich:) Mój brat strasznie ostatnio schudł(ma 21 lat). Ma ok.175cm wzrostu i wazy tylko 57kg. Wiem, ze się odchudzał i jadł ok.1000 kcal dziennie, ale to nie była zbyt zdrowa dieta. To sie powoli wymyka mu spod kontroli, kiepsko wygląda i [...]
