Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Ćwiczę już 7 miesięcy w piwnicy. Teraz ostatni miesiąc ćwiczyłem na normalnej siłowni. Ale nie stać mnie za bardzo i chcę powrócić do piwnicy. W tym problem, że jestem ektomorfikiem a zalałem się co nie co tłuszczem (mam nawet celulit na pośladkach i brzuch tak bym wypił 10l piwa jak napnę to mam kaloryfer pod lekką warstwą tłuszczu) Diętę [...]
[...] będzie wyglądał tak; 1-4/5 Meta Scnatel 30mg ED 3-9/10 Prop Atomic 100mg E2D 4-9 Wino Atomic 30mg ED Co do środków które ewentualnie miałbym dokupić do redukcji to nie jestem ograniczony finansowo, z dostępnością też raczej nie mam problemu Czekam na wasze propozycje co do redukcji, jak miało by wyglądać dawkowanie clenu - dodam że będzie [...]
[...] uczestników) Zgłoszenia przyjmuje do dnia 21 listopada 2010r.(mamy ograniczoną ilość miejsc) na mojego maila: [email protected] kto pierwszy ten lepszy! Z racji faktu, iż to ja jestem organizatorem, zgłoszenia podlegają weryfikacji, uprzejmie proszę o podanie imienia i nazwiska, posiadanego stopnia(jaki system), stażu w sztukach walki, organizacji [...]
wITAM , jestem tu nowy wiec za bardzo sogow nie moge dac ale juz niedługo sie postara o nie ;] . Moj staz too jakies 5 miesiecy poczatkowo 1,5 mies. to ACT pozniej dzielony. wlasnie skonczylem 2 tyg regeneracje i chcialbym przystapic do treningu na mase ;] oto moj plan na mase DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową [...]
[...] sobie w konću diete Waga - 70 Dzienne zapotrzebowanie kcal - 2852 Białko na kg masy ciała - 2g Tluszcze na kg masy ciała - 1,5g Węglowodany na kg masy ciała - 4,8g Nie jestem hardgainerem. POSIŁEK 1 (7:00) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Białko: 24g, Tłuszcze: 18g, Węgle: 111g POSIŁEK [...]
Witam. Ćwiczę od 8 lat, wyłącznie "na sucho". Nie jestem ekspertem od siłowni, ćwiczyłem tylko wyciskanie i bicepsy. Dysponuję jedynie ławeczką, sztangą i małą sztangielką. Mam pytanie nr1: Czy znacie jakieś ćwiczenia na plecy, którę mogę robić na tym skromnym sprzęcie? Chodzi mi o jakieś w miarę bezpieczne ćwiczenia, nie chcę ryzykować kontuzji. [...]
[...] w usztywnieniu przez 6 tygodni (pod żadnym pozorem nie ściągać przez cały okres leczenia), palec raczej się nie wyprostuje ale nie będzie w przyszłości przeszkadzał. 21.07 jestem po kontroli w przyszpitalnej poradni ortopedycznej... Ściągać codziennie usztywnienie, smarować palec kilka razy dziennie maściami rozgrzewającymi na stłuczenia, [...]
Witam. kilka dni temu założyłam konto no ale nie moge na nie wejsc. Naleze do osób nie cierpliwych choć wytrzymałam kilka dni dłużej czekac nie będę :) Jestem Ania mam 17 lat. Wzrost: 160-163 (któż to wie) waga : 65 kg Wymiary - zalezy mi na tym co widze w lustrze niż to co widze na metrze krawieckim. Jedynie może sie przydać na koniec redukcji [...]
Witam wszystkich! Ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym wiedzieć co o nim sądzicie. Proszę o ocenę planu i jestem otwarty na krytykę;) Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3serie (10/9/8) -King-kong 3serie (12/10/8) -Wyciskanie sztangielek na ławce w skosie 3serie (12/10/8) Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Witam jestem po redukcji z 100kg na 90kg(wystarczylo,ze ograniczylem fast foody i smazone jedzenie), waga utrzymuje się od 2 miesięcy na poziomie 90kg. Chcialbym jeszcze zrzucic kilka kg(ile to sie okaze). Przedstawiam diete, ulozylem na podstawie diet innych uzytkownikow i linkow dzialu odchudzanie, nie podaje dokladnej gramatury posilkow bo nie [...]
Witam wszystkich. Na siłownię chodzę około roku. Jak zaczynałem ważyłem ok 72 kg przy wzroście 181 cm. Robiłem trening na masę. Teraz ważę 83-84 kg ale widzę, że trochę odłożyło mi się na brzuchu i na "boczkach". Jaki trening wg Was byłby dla mnie odpowiedni żeby pozbyć się zbędnego tłuszczyku? W tej chwili mam taki trening na 3x w tygodniu: 1. [...]
Hej! jestem tu nowa. Chciałam Was drodzy Forumowicze prosić o poradę. Pokrótce przedstawię moją historię. Odchudzanie rozpoczęłam pod koniec października 2013 r. Jeśli chodzi o dietę, to racjonalne odżywianie, więcej warzywek, mniej słodyczy itp. Aktywność: od Chodakowskiej, Mel B i innych, przez callanetics, trochę air walker i w końcu rower. [...]
Witam piszę bo chciałbym dopiąć cykl na ostatni guzik, a i załapać porady Aktualnie jestem na cyklu teścia baltica mixa i walę około 350/400 mg e5d, mk-677 codziennie po 30mg do tego na zbijanie estro symex pól tabletki e3d i po 4 tygodniach zarzuciłem dziś hcg (mam zamiar brać w dawce 1000IU e7d) (akurat dziś zarzuciłem 1250 na 1 strzał) Przy [...]
[...] ocen kolegów z siłowni wybrałem VITALMAX Monohydrate Creatin 1,2 kg ( ta zielona ). Padła też sugestja, żeby dołączyć do tego Animal Pump'a tylko w dni treningowe. Ciekaw jestem Waszej opinii na ten temat. Ogólnie suplementacja całości miała by wyglądać tak: dni treningowe: Rano: VITALMAX Monohydrate Creatin 5g naczczo OLIMP BCAA Mega Caps 4 [...]
Witam. Mam problem, z nadmiarem tłuszczu i zbyt duzą wagą, choć moim daniem wynika ona trochę z mojej specyficznej budowy ciała tzn. jestem zbudowany z grubej kości, ale jednak tłuszcz na moim ciele o czymś świadczy i chce to zmienić. Moim celem jest zmiana diety, dotąd była to dieta bez ograniczeń , czyli jakby nie patrzeć brak diety. Chwiałbym [...]
[...] to że wyniki bardzo dobre. Od urologa - tabletki/inekcje/pompka do wacka hah. Od psychologa natomiast, że jakieś kilkuletnie sesje może by coś dały. \ Od jakiegoś czasu jestem zżyty bardziej z cialisem niżeli ze swoją dziewczyną. Zjem cialiska, 10mg, to czuje się wtedy normalnie. Humor, energia, libido, erekcja. Tylko nie tędy droga, bo co [...]
[...] treningow z dieta 1 rok*********e inne sporty : gornictwo xD Dostęp do sprzętu : wszystko Dieta : Bialko 200g Wegle 450g Tluszcze 140 (tluszczy troche zwiekszylem bo nie jestem w stanie zjesc wiecej wegli...) Przeciwskazania medyczne : nope Zażywane suplementy : zma, o3, carbo po trenigu, preparat multiwitaminowy, czasem bialko wedlug brakow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze np ciezar 35kg powtorzen 15,odrazu mniejszy ciezar i tez 15powtorzen 3. młotki tak samo 4 serie w tym dwie ekstra 15powtorzen 4.unoszenie hantli siedzac 4x 15 Panowie jestem lekko mowiac zalamany,moja waga za cholere nie chce ruszyc,nie wiem czy to wina diety,rozpisanej nie mam nie bede ukrywal,ale staram sie dostarczyc odpowiednia ilosc [...]
