[...] na maszynie,skrety tłowia(nie wiem ile serii mam robic.. ale narobilem sie w zyciu dosc duzo brzuchow i pod tluszczykiem jest lekki kaloryfer wiec mozna powieidzec ze nei jestem poczatkujacy)Bede cwiczyl brzuchy 3 razy w tygodniu to chyba powinno wystarczyc,tylko nie wiem w jakich porach jezdzic na rowerku a kiedy cwiczyc brzuchy...Teraz dam [...]
[...] i zawsze miałem wszystko idealnie w normie, mocz i kauuuuuu tak samo :P Z góry wielkie dzięki za odpowiedzi! Pytam o to wszystko, bo PANICZNIE się boję lekarzy, mimo że jestem (w moim mniemaniu) twardy facet :P I każda wizyta u lekarza, a nawet perspektywa wizyty u lekarza kończy się u mnie ciężkim stresem, sraczką, zawałem serca i różnymi [...]
Witam jestem początkującym jutro zamierzam wybrać się na siłownie. Mam 178cm wzrostu ważę 63kg, 19lat. Zależy mi na zrobieniu masy mięśniowej, ale nie chciałbym zażywać żadnych białek, suplementów. Jedynie naturalne produkty typu makarony, ryż. Nie mam pojęcia od czego zacząć. Chciałbym rozbudować biceps, mięśnie klatki piersiowej, mięśnie [...]
Czy mógłby mi ktoś polecić dobrego rehabilitanta w warszawie - jestem 4 tygodnie po rekonstrukcji wiązadła krzyzowego przedniego od 2 tygodni chodze na rehabilitacje ale nie jestem zadowolony z efektów dlatego prosiłbym osoby które juz mają to za soba o polecenie odpowiedniego mijsca gdzie profesjonalnie by mnie zrehabilitowali z góry dziekuje
[...] wagę do 62 kg,na chwilę obecną ważę 68 kg przy 174 cm wzrostu Na poprzedniej redukcji sporo straciłem na masie mięśniowej (łopatki i obręcz barkowa zaczęły wystawać) jestem biegaczem a w ostatniej redukcji biegałem 6 x 60min + 2x dziennie po 30 min na rowerze, od teraz chciałbym ćwiczyć 3 x w tygodniu FBW, Indoor cycling 4 x 1,5 godziny [...]
Witam.Jestem poczatkujacym czlonkiem sekcji, mam pytanie czy ktos posiada jakies info na temat zawodnikow mt lub kk powyzej 190 cm? jakies filmy ze sparingow itp? jestem wysoki ponad 190 cm caly czas staram sie dystatnsowac z trzymaniem kogos na dystatns juz mam problem tak samo gdy ktos skroci i jest przy mnie? jakies rady dla wysokich? [...]
Witam wszystkich serdecznie Spodziewam sie ze to zły dział wiec proszę o przeniesienie Nie jestem początkujący lecz wracam po przerwie praca mi nie pozwalała na trening Jestem ekromorfikiem 65/175 Mam 20 lat Chciałbym powiekszyć masę mięśniowa i wygląd swojej sylwetki Stać mnie na dobrej jakości HGH (uk) cykl rok Moje pytanie brzmi czy to ma sens [...]
[...] zacząć ćwioczyś na przyrost masy ale nie wiem jak ułożyć diete. Próbowałem wiele razy ale nie dałem rady. i w ostateczności proszę o ułożenie mi diety na masę. dodam że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1309kcal. Jestem domatorem i posiadam tylko cztery ściany i expander więc nie wiem czy mżna na nim ćwiczyć na masę (jestem początkujący)
Jestem na cyklu 1-10 Deka 200mg e7d (deca-durabolin Organon) 1-12 Enan 250mg e3d (testoteronium enanthate norma) Jestem w 9 tygodniu i nic nie widać po mojej budowie żebym zrobił się bardziej przypakowany. Kiedy wchodze na wage to pokazuje +8kg ale co z tego skoro tego nie widać. Tylko po treningu zaczynam wyglądać jak prawdziwy koks ale ale za [...]
[...] mnie nurtują, plan dnia i wszystko po kolei. Wiek 23 lata Wzrost 183cm Waga 78kg Powieddzcie mi co robie zle a co jeszcze moge poprawic zeby bylo cacy. Otoz tak z zawodu jestem kurierem(caly dzien w aucie, bieganie z paczkami itp itd) posilki spozywam w samochodzie za kierownica. Pracuje do godziny 17. Dieta: Pierwszy posilek jem kolo [...]
Czesc mam pytanie, waze kolo 100 kg, wzrost 185, jestem endomorfikiem. Nigdy nie trenowalem na silowni, nie jestem otyly, nie wygląda to najgorzej, ale do rzeczy. czy przy treningu na rzeźbę z dieta oczywiscie pozbywa sie tluszczy i uwidacznia miesnie, czy rosna tez miesnie?, chodzi o to czy jezeli nie cwiczylem wcześniej to mięśni tam będzie [...]
[...] kupilem inna.(olimpu) oraz chcialbym was prosic o pomoc w rozpisce dawkowania... jak narazie zaczalem faze nasycania 4*po 5g rano i wieczorem z bialczekiem olimpu w srodku dnia z woda. jesli macie jakies sugestie to bardzo prosze bo kurde troszku zielony w te klocki jestem. (...)bla bla sogi SFD FIGHT CLUB Mr. Anderson. Suprise... to see me?
[...] zamawiałem a paczki nie dostalem ani zadnej odpowiedzi na mojego maila wyslanego wczoraj. Na poczcie tak samo paczki nie ma(dzwoniłem i pytalem). Szczerze powiedziawszy jestem wkur..bo mi zalezało bardzo na czasie a tu dwa tygodnie w plecy i paczki dalej nie ma. W koncu sie zdenerwuje i zamówie gdzies indziej a tem Panu powiem dziekuję i [...]
Witam wszystkich jestem ryba i w sposób profesjonalny już zajmuje się pływaniem - trenuje pod okiem bardzo dobrego trenera, jesli macie jakies problemy, pytania to piszcie na moje gg, bądź zadawajnie pytania tutaj na sdf. Szczerze mówiąc jestem rzadko na sfd, ale postaram się odpisywać na tyle ile będę mógł : ) POZDRAWIAM
[...] diety nie posiadałem, nie posiadam i posiadac nie bede bo siłownie traktuje raczej luzno. jem intuicyjnie , staram sie dobrze o ile moge nie zawsze bawie sie zdrowo jestem uzalezniony od supli i tego całego kolorowego badziewia , zjadam tego dosc sporo o ile kasa pozwala ale dosc tłumaczen , najpierw z przed redukcji potem po zdjecia :
Witam jestem nowym na forum i chciałby się dowiedzieć coś o odżywkach. Mam 17 lat ,ważę 75kg,na płaskiej biorę 95kg,ćwiczę 3razy w tygodniu,jestem po 1cyklu kreatynie cm3 i po 1cyklu m-drolu.I w tym momencie pragnę się dowiedzieć jaka najlepsze odżywka użyć żeby przybrać na masie,sile i ładnie wyglądać.Czekam na odpowiedzi i z góry dzięki.
[...] raz. Wykonujemy 10 serii na ławce płaskiej na danym treningu ciężar będzie taki sam nic nie zmniejszamy ani nie dodajemy. Pierwszy trening poniedziałek: (ciężar którym jestem w stanie zrobić 5 powt. przez 7-8 serii potem ktoś będzie pomagał np niech to będzie 100kg). schemat treningowy: pon- 5 powt 100kg pt- 4 105 pon- 3 110 pt- 5-105 pon [...]
Witam. Jestem dość chudy i przy moim wzroście to średnio wygląda. Dla tego chciałem nabrać sporo masy (około 20kg), ale jest problem nie mogę wykonywać typowych ćwiczeń na masę czyli martwy ciąg/ wiosłowanie itp. oczywiście mam dietę przeznaczoną na masę. Z powodu choroby scheuermanna mam lekką kifozę i chciałbym skorygować to przez wzmocnienie [...]
[...] Aktwność w ciągu dnia przeciętna - praca biurowa/w terenie/ studia/ w sezonie letnim gospodarstwo rolne. Zwracam się do Was o ocenę sylwetki oraz ewentualne sugestie. Nie jestem pewien czy powinienem masować czy jednak nadal redukować. Nim zacząłem ćwiczyć redukcja polegała na ograniczeniu ilości pożywienia - jedzonko domowe, śniadanie + [...]
[...] krotkie pytanie do was. Czy jedzenie po treningu np. ryzu z jogurtem przyda sie? :) Nie chce narazie calej diety poniewaz chce stopniowo dokladac regularne posilki.Narazie jestem w stanie jesc ryz z jogurtem.NIe odsylajcie mnie do jakichs tematow tylko prosze o odpowiedz TAK lub NIE (jestem len :P ) A moze przed powinienem to jesc.... czekam na [...]
TRENING
