Cześć, choć na forum jestem od 2013 to jest to mój 1szy temat :-)... wcześniej jakoś wszystkie odpowiedzi znajdowałem w tematach na forum. ...ale żeby nadrobić to trochę się rozpiszę... Od 3 miesięcy ćwiczę sobie spokojnie w domu 5 razy w tygodniu: 7:00 - 100 pompek (5x20) - forma mieszana (wąski, szeroki, nogi na krześle,ręce na krześle, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Szukałem już pomocy, ale postanowiłem, że napiszę tutaj i moze akurat mi ktoś doradzi. mam 186cm wzrostu i ważę niecałe 60kg, na początku myślałem, ze jestem chory, bo tak mało ważę, ale zrobiłem badania i jestem zdrowy, po prostu mam szybką przemianę materii. piszę tutaj ponieważ nie stać mnie na siłownię i chciałbym abyście mi [...]
Cześć! Bardzo proszę o ocenę mojej diety. Jestem początkującym i prosiłbym o różne porady co mógłbym w niej zmienić itp. Mam 17 lat, 178cm wzrostu i ważę 71kg. Jestem endomorfikiem i typem osoby "skinny fat" jeśli tak dokładnie się to nazywa. Uczęszczam na siłownie od ~2tygodni. Chodzę 4 razy w tygodniu starając się robić wszystkie partie ciała, [...]
Witam. Mam do dyspozycji 2 hantle z maksymalnym obciążeniem 25kg na każdy. Jestem początkujący i chciałbym by ktoś kto się na tym zna ułożył mi jakiś plan codziennego treningu. Szczególnie zależy mi na bicepsie, tricepsie i aktonach, ogólnie cała górna partia. Na razie jestem w stanie wziąć na biceps 10kg bez problemu.
[...] na ebayu angielskim więc prosiłbym w miarę możliwości abyście podali nazwę odżywki którą w UK można kupić. Jakaś prosta białkowa odżywka na początek chyba mi starczy. A jeśli coś byście do tej odżywki jeszcze polecali to jestem otwarty na propozycje ;) Jest tego mnóstwo oczopląsu można dostać. Proszę o poradę. Dzięki wielkie z góry :) Pozdrawiam
Witam. Tak jak w temacie, jestem na propie solo 1ml e2d, teraz będę zaczynał 5ty tydzień cyklu a planowanych jest 12. Tak się zastanawiam dlaczego by mi podniosło estro do takiego stopnia że bylem zamulony, śpiący, nerwowy no i opuchniety a na ujemnych kcl to jest 2400 nie lecialem w ogóle z fatu.Teraz wrzuciłem tamox ed 20mg i jestem obecnie po [...]
Witam, mam na imię Jacek mam 19 lat ćwiczę około 4 miesiące, do tej pory bez żadnego sensownego planu, na jednym treningu wszystkiego po trochu. z grubsza moje wymiary to: Wzrost: 193 cm Waga: 82 kg Obwód klatki: 95 cm Obwód bicepsa: 32 cm Obwód w pasie: 83 cm Zapotrzebowanie 4162kcal te 4162kcal jest dla mnie kosmiczną liczba i przy diecie jaka [...]
Witam. Jestem nowy na tym forum. Mam pytanie w związku z moim wzrostem. W sierpniu kończę 16 lat a mój wzrost wynosi164cm. Moi rodzicę są wyźsi odemnie. Ważę 70kg i jestem jednym z najniższych gości w klasie. W Związku z tym moje pytanie co zrobić aby urosnąć nawet 10cm? Czy jakoś specjalnei się odżywiać czy może jakiś hormon wzrostu ? Proszę Was [...]
[...] z 4 jajek, puszka tunczyka 17:30 - piersi bez skory indycze, polane oliwa z oliwek, papryka Zdaje sobie sprawe z tego, ze moja dieta nie jest zbytnio urozmaicona, ale jestem ograniczony do tego co mam w lodowce lub tego co kupie w sklepie i co moge zjesc w drodze na trening. Stad tez niestety wychodza takie mankamenty jak jedzenie [...]
[...] postaci przytyje pare kg , jednak na pewno będzie to też w pewnej formule tłuszcz.Mam pytanko czy jest sens aby w miesiącach np. kwiecień przejść na dietę z niską zawartością węgli aby troszkę tego tłuszczu wtedy ubyło z tego brzuszka.Proszę o odpowiedzi oraz jakieś rady ;) z góry dziękuje i uprzedzam jestem dopiero pionkiem amatora hehe :)
[...] - mówimy o jednorazowym podniesieniu i opuszczeniu, seria była 80kg) -martwy ciąg: 60kg (nie próbowałem więcej) -przysiad: 60kg (nie próbowałem więcej) Moj problem: jestem raczej szczupłej budowy i zawsze miałem duży problem z nabraniem porządnie masy. Dużo się starałem jakieś 2 lata temu a i tak wjechało po roku 9kilo mięśni jedynie i [...]
[...] dietetyka, ale boję się że krzyknie mi 200 zł za wizytę. Drugim problemem są finanse, które na studiach i tak będą skromne, a przestać ćwiczyć nie chcę. Lubię smacznie jeść, jestem łasuchem na słodkości, ale już od miesiąca (od tylu ćwiczę) powstrzymuję się, jem rzeczy których nawet nie umiem dobrze przyrządzić, jogurt naturalny, twaróg [...]
[...] z prośbą w szczególność do doświadczonych użytkowników o pomoc, rady jak poprawić swój wygląd. Trochę informacji o mnie: mam 21 lat, ok 88 kg wagi oraz 190 cm wzrostu oraz jestem endomorfikiem. Obejrzyjcie moje zdjęcia, czy waszym zdaniem powinienem masować/redukować/czy masowanie połączyć z aerobami?. Jak widać na zdjęciach ogólnie jestem [...]
Witam :) Jakiś czas temu zauważyłem, że jestem jak drewno. Mam słabą mobilność jestem nierozciągnięty itp. Zainteresowałem sie tematem rozciągania (mobilizacji) . W internecie jest wiele sprzecznych informacji więc wole zapytać się doświadczonych ludzi na forum. Chciałbym poprawić swoją mobilność ogólną a także być w miare rozciągnięty. Wiem że [...]
Witam. Mam 17 lat, 60kg, jestem typowym ektomorfikiem i pozwolilem sobie na ulozenie takiej diety: W******LAM NA CO MAM OCHOTE I KIEDY MAM OCHOTE + kreatyna. Efekty sa rewelacyjne, rosne jak na drozdzach. Oczywiscie jem duzo, dostarczam mnostwo bialka, tluszczy i weglowodanow, ale bez zadnych zaplanowanych proporcji. Jestem prze****em?
Witam jestem tutaj nowy potrzebuje konkretnej pomocy odpowiedzi. Mam 19 lat waga 85 kg cwicze juz 2 lata przez ten czas bralem odzywki wiadomo z czasem chce sie wiecej wiec kupilem 100 mety 20 kotkiego tescia i 10 wina . Pompa ogolnie kozak wszystko poszlo bardzo dobrze tylko jest problem z fujara w trakcie cyklu stracilem ochote na seks ,staram [...]
Witam! Jak w temacie:) chcialem podzielic sie moimi pomyslami na zrzucenie opony no i oczywiscie licze na jakies sugestie lub na krytyke jesli cos robie nie tak jak powinienem. Sleczalem dlugo na tym forum czytajac co i jak powinienem zrobic bo nie chce podchodzic do tematu w sposob- "czesc mam 15 lat i waze 200 kilo, niech mi ktos wysle na maila [...]
[...] 2 letnim cyklu i chciałbym zejsc na odblok. Mam dostęp do wszystkich środków. W trakcie tego czasu uzywalem. Prop, entha, susta, masteron pro i ent, dekaa, tren. Aktualnie jestem na t. Enthanan w dawce 250 c3d Ułożyłem taki odblok podany od trenera prowadzącego tego typu sprawy . Chcialnym zweryfikować Czy ma to sens? Co 2 tygodnie będę [...]
Jestem świeżo po zakupie nowych hantelek 2x 10 kg. Począwszy od nowego roku zaczynam regularny trening siłowy, no ale najprawdopodobniej, z powodu braku wolnego czasu, nie zdążę już w tym tygodniu przygotować odpowiedniego planu treningu. Jeśli ktoś podejmie się tego zadania i rozpisze mi najodpowiedniejsze ćwiczenia dla mnie, to będę [...]
