Hejka:-D Ludziska proszę o pomoc. Jestem ogólnie otyłą świnka ktora z dieta i sportem zna się tylko z opowieści. W każdym bądź razie jakimś cudem udało mi się zabrać w sobie i od tygodnia w miarę zdrowo się odżywiam tzn jak na mnie to nawet bardzo... jem dużo warzyw , owoce,pieczywo itd zamieniłam na ciemne więc myślę, że na początek to i tak [...]
Witam Wiek 24 lata, waga 52,5 , wzrost 169 cm , kobieta Mam problem z budową mięśni, jestem z natury szczupłą osobą, której ciężko jest zdrowo przytyć. Chciałabym się skupić na rękach, pupie oraz brzuchu. <-- tutaj nacisk na ręce bo mam bardzo słabe i chude. Zastanawiam się jakie ćwiczenia i jak dobrać ilość spożywanych kalorii żeby zbudować masę [...]
[...] http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33365.html#dawkowanie http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html I czy w ogole mozna cos takiego przed treningiem stosowac, jestem totalnie zielony w tym temacie xD Pozdrawiam Zmieniony przez - snieguu w dniu 2016-03-06 03:18:13
[...] Widać takie wybrzuszenie jakby, niby z drugiej strony jest to samo, ale jednak nie, no chyba że ja już dostaje jakiegoś j**ca.. jestem raczej szczupły bo przy 180 ważne koło 73kg, pojawiło się to coś po dłuższym okresie robienia co najmniej 100 pompek dziennie, wyskoczyło z dnia na dzień. Ktoś może [...]
Witam, proszę o pomoc regularnie 4-5 razy w tygodniu ćwiczę od trzech miesięcy. Jestem szczupła 47kg i 160cm zależy mi na ujędrnieniu nóg i pośladków oraz umięśnieniu brzucha. O ile pośladki poszły w górę a na brzuchu lekko widać zarysowane mięśnie to mam wrażenie że stoję w miejscu i brzuch mógłby być bardziej widoczny. Zawsze robie ABS z Mel [...]
Witam jaki plan treningowy jest waszym zdaniem najlepszy? W tym roku mam 16 lat i kiedy zacząłem ćwiczyc, ćwiczę planem split który przynosi efekty ale jak na rok ćwiczeń nie jestem w pełni zadowolony. Czy macie jakieś porady? Czy może spróbować planem fbw lub push, pull Lega lub góra -doł? Chciałbym ćwiczyć takim planem po którym dobrze można się [...]
Siemka mam 17 lat 65kg na wadze jestem dość szczupłym chłopakiem wzrostu 175cm, mój max na klate to 67kg jeśli ma to jakieś znaczenie, staram się chodzić codziennie na siłownie chciałbym zakupić suplementy Dotychczas brałem kreatynę białko i kompleks witamin z Olimpu lecz niestety Musialem odłożyć kreatynę z powodu ciężkiego oddawania moczu i [...]
[...] zjeździe ręce mi mndleja w przeszłości uprawialem sporty silowe. Podobnie jest z kolanami także bolą od wewnętrznej strony zwlaszcza przy kucaniu. Mam 43 lata i nawet nie mogę się silowac z moim synami na rękę a mają 12 i 14 lat. Wstyd mi ze jestem taki słaby. Proszę o poradę. Dziekuje /SFD/2020/2/9/ee32b9ffa7fc4dfe8dbbc1e0b786946f.jpg
[...] czy to już? Aktualnie mam 77 kg przy 184 cm wzrostu. Z wyliczeń na wadze elektronicznej wychodzi mi 20% BF. Nie chciałbym się jakoś bardzo zalać zwłaszcza że na masie jestem i jem 3500 kilokalorii. A i tak waga jakoś bardzo do góry nie idzie. W ciągu 2 miesięcy około 3 kg. Ile z tego mięśni nie wiem. Staram się trzymać 2 gramy bialka na [...]
[...] po prostu jest to automatyczne. Nie myślę wtedy racjonalnie, tak jakbym była w śnie. Czy ktoś miał podobny problem? W dzień z utrzymaniem diety nie mam problemu. Mój poziom aktywności fizycznej określam na duży, na codzień jem ok 2300 kcal, dieta jest różnorodna. Jednak jestem bardzo nerwowa. Czy to może mieć jakiś wpływ na to zachowanie?
Witam, mam 15 lat, 180cm wzrostu i 65 kilo wagi. Szukam jakiegoś gainera, bo jestem chudy, a bardzo chcę trochę "przypakować" . Ciężko mi idzie nabranie wagi, a bez tego to i Michał Anioł nie wyrzeźbi . Chciałbym, aby moja sylwetka poprawiła się do maja (zielona szkoła i inne takie: chcę jakoś wyglądać). Mam nawet spoko dietę i ćwiczę od pół [...]
Witam I bardzo prosze o pomoc. Prosilbym o pare przepisow na sniadania I kolacje z jak najwieksza iloscia bialka. Mam problem poniewaz w kuchni jestem kompletnie zielony, a duzo cwicze I duzo waze wiec potrzebuje duze ilosci bialka I wegli. Z weglami niemam problemu. Jednak przyjac ok.450-500g bialka dziennie to dla mnie nielada wyzwanie. Prosze o [...]
Robię martwy ciąg i na każdym treningu dokładam ciężar. Aktualnie jestem na 85 kg wszyscy mi mówią żebym nie ćwiczył z takim ciężarem bez pasa. Nie chce kupować pasa a nie wiem czy mi sie cos nie stanie w kółko mi powtarzają że sobie "spieprze" kręgosłup. Czy pas jest naprawde ważny i potrzebuje go np. przy 100kg ?
Witam. Jestem nowy na forum i ogolnie w cwiczeniach. Cala ta pandemia i siedzenie w domu popchnelo mnie w kierunku cwiczen co bylo bardzo dobre i zaczynam lubiec. Problem w tym ze nie mam wiedzy (czytam szukam ale wszedzie duzo sprzecznych informacji) szukam pomocy w ulozeniu planu cwiczen dwa dni pod rzad w domu ( ze wzgledu na prace moge cwiczyc [...]
[...] lekarz stwierdzil ze to nad szarpniecie kolana chociasz ja stwierdzalem uszkodzenie wiezadel i prosiłem o rezonans . Od niedawna odczuwam oprucz skrecosych wiezadel czego jestem pewien czuje promienisty ból idacy od kolana do dużego palca u stopy a od kilku dni czuje promienienie z drugiej strony kolana jak znalazłem to może to być dyskopatia [...]
Witam mam pytanie mam 18lat waga 78.5 i wzrost 182cm Mam pytanie chciałbym uzyskać większy biceps i mięśnie żeby było widoczne bo nie są wgl widoczne jestem osoba początkującym z zerowym stażem na siłowni mam pytanie co należy u mnie wykonać mam wjechać na mase czy robic redukcje ? Jak tak to ile czasu mam określona czynność robić dorzucam foty z [...]
Witam mam takie pytanie jestem w treningu już ponad 3 lata dokładnie to 4 rok już mi idzie i zaraz będzie znam juz praktycznie każde ćwiczenie robię technicznie ćwiczę blisko lub do upadku i który metoda jest lepsza żeby uzyskać hipertrofie i budowanie i rozbudowe masy mięśniowej czy technika odwrotnej piramidy czyli rozgrzewam się dobrze i [...]
[...] aby były dobre efekty trzeba trenowac od 4 do 5 razy w tygodniu jak najmocniej się da. Zacząłem oglądać filmy na YT od kilku dni i zupełnie inaczej wszystko wygląda, teraz jestem w małym rozkroku bo nie wiem jak się za to zabrać, na szczęście znalazłem to forum i liczę tutaj na pomoc. Po prostu jak ułożyć sobie trening i dietę? Z góry dziękuję [...]
[...] się od tego czasu po prostu zdrowo odżywiać i ograniczyłem czerwone mięso. Niby 13 kg w dwa lata to nie dużo ale to nie było zamierzone. Szczególnie widać na twarzy że jestem chudy oraz po ubraniach gdzie przeszedłem z xl na m :o Jaka może być przyczyna takiego spadku wagi? Jakie badania zrobić? Oprócz wagi mniej więcej od tego samego czasu [...]
[...] preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak, zwykłe posiłki Możliwości finansowe - średnie Cel/problem/opis:cel to wyrobienie masy mięśniowej, ręce, brzuch i plecy oraz zwiększenie ogólnej sprawności fizycznej (siły) Mogę także dodać ,że jestem w stanie skorzystać z siłowni Zmieniony przez - Firebos w dniu 2020-06-14 18:18:25
