[...] czy zupełnie zmienić kolejności ćwiczeń i ich połączenie. Bardzo bym był wdzięczny za naniesienie modyfikacji na mój dotychczasowy plan. Na koniec dodam jeszcze tylko, że jestem hardgainerem. Za pomoc z góry dziękuję, pozdrawiam Marcin. Oto mój dotychczasowy plan: Trening 1 (klatka/triceps/ramiona) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Witam.Zgłaszam się z pewnym problemem.3 tydzień jestem na diecie, 5-6 dni w tygodniu uczęszczam na aerobik,suplementacja cla+dyma burn...ale obwód brzucha zamiast spadać się powiększył! Spuchłam jak cholera!Mam problem z zapięciem spodni! W ogólnym zarysie jadam tak: 1.odżywka białkowa+płatki owsiane 25 g, owoc 2.ser wiejski lekki z cynamonem, [...]
Witam!Jak już wspomniałem w temacie jestem po artroskopii lewego barku zszyciu tylnego obrąbka. Jestem obecnie 1,5 miesiąca po zabiegu który odbył się w klinice w Żorach. Czy po takim zabiegu będzie możliwy pełny powrót do treningów na siłowni i uzyskiwanie coraz lepszych na niej wyników czy też pojawią się jakieś ograniczenia związane z [...]
[...] (jedyne doświadczenia to domowe pompki i podciąganie się na drążku oraz szkolna siłownia). Dlatego proszę Was o pomoc :) 1.Tak więc, jakie ćwiczenia na początek? Dodam, że jestem dość rozciągnięty (gram również w piłkę nożną i ręczną). 2. Kiedy ewentualnie zacząć brać suplementy? Jakie brać? Jak wpłyną one na mój rozwój? Czy zażywanie ich [...]
[...] na forum dość często i staram się służyć radą i udzielać odpowiedzi na pytania na które odpowiedz znam, lecz przyznam że moje nerwy i cierpliwość zostają czasami wystawiane na wielkie próby. Z tego też powodu jestem pełen uznania i szacunku dla osób prowadzących to forum. Wielkie dzięki, robicie kawał dobrej roboty. Oby tak dalej . pozdro
Witam, Sporty walki i trening siłowy to od 16 roku moja zajawka. Nie obyło się oczywiście od przerw krótszych i dłuższych. Za mną cykle, które jak u większości z nas pierwsze były srogą pomyłką. Całe szczęście obyło się bez większych konsekwencji zdrowotnych (chyba, że cudzych %-)). Aktualnie mam przerwę od jakiejkolwiek aktywności fizycznej, [...]
[...] tez by było lepiej. Myśle o hgh na początek regeneracyjnie 3 IU i po 2-3 miechach zwiększyć hgh do 5 IU + saa. Obecnie żadnej siłówki nie robię jedynie biegam i aeroby bo jestem jeszcze na rehabilitacji barku. Regeneracyjnie chcę zacząć bo kilku znajomych mi mówiło że też mieli kontuzje z barkiem i szybko hgh stawia na nogach, a resztę wiadomo [...]
Witam, Chciałbym zacząć ćwiczyć żeby zwiększyć swoją masę mięśniową jestem Mezomorfikiem - preferuje warunki domowe ponieważ mam mało czasu na wychodzenie na siłkę. Jestem uczniem więc spędzam większość czasu w pozycji siedzącej - jedyny trening to ten na W-F 3 razy w tygodniu. Mam wielką prośbę dla osób znających się na takich rzeczach a [...]
Witam jestem w pierwszym tygodniu cyklu storm i shock. Jak na razie zapowiada sie obiecująco, ale cykl chciałbym pociągnąć w sumie aż 8 tygodni. Pojawia się pytanie co dokupić, czytam archiwum, a koledzy z siłowni mają wiele opinii na temat różnych suplementów, lecz czasem mało wiarygodnych. Mam jeszcze 3 opakowania bcaa hi-teca, dieta oczywiście [...]
Jestem po 3 tygodniach diety wysokotłuszczowej NHE i niestety jestem zmuszony do zmiany tej diety gdyż wyjeżdżam do pracy. Efekty ok 8 cm z pasa zeszło, obwody niezauważalnie. Doszły mnie słuchy, że kulturyści po skończonych dietach low-carb, bardzo tyją po przejściu na 'zwykłą dietę'. W jaki sposób zmieniać dietę żeby uniknąć nadmiernego tycia? [...]
[...] wykroki...troche przysiadow..troche na ssuwnicy...chciałem uda wzmocnic no i załuje...dupeczka przyrosła...chyba wiecej niz uda naprawde mnie to zniecheciło..ddatkowo jestem pzred wakacjami na diecie MASOWEJ i doszedł wszedzie jak wiadomo delikatny tłuszczyk..niby nic ale troche weszło tez w tyłek ....i w połaczeniu z tamtymi cwiczeniami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i mimo prób nie chce przybrać na masie. Zażywałem zmieloną kozieradke i jadłem dużo tłustych rzeczy ale nic to nie pomogło. Mam 16 lat, waże 56kg i mam 180 cm wzrostu czyli jestem bardzo chudy i koniecznie chcę przybrac na masie. Może być to masa tłuszczowa, bo jak liczyłem to mam około 6% tłuszczu, ale też masą mieśniową nie pogardze. Proszę [...]
Witam, zacznę od ankiety działu, a potem opiszę swoją sytuację. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 178 Obwód klatki : 96cm Obwód ramienia : 27cm Obwód talii : 87cm Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??? Aktywność w ciągu dnia : Aplikacja nalicza mi średnio 5tyś kroków dziennie Uprawiany sport [...]
[...] Brak opisu... http://freewebs.com/ptaszniki/10.jpg No popatrzcie jaki zlodziej... http://freewebs.com/ptaszniki/11.jpg Chcialbym zaznaczyc ze nie jestem gejem... http://freewebs.com/ptaszniki/12.jpg ...niedosc, ze zlodziej to jeszcze homoniewiadomo... http://freewebs.com/ptaszniki/13.jpg A tu nie moglem [...]
Witam! Mam dosyć nietypowe pytanko.. Ponieważ od około 4 tygodni jestem na diecie, 4 posiłki - bez cukru, fast foodow i wszystkich innych obrzydliwych rzeczy. Nie chodze na slke, cwicze w domu, ale od kwietnia biore się za bieganie/skakanie/silowna, w sumie żadna z tych rzeczy nie będzie dla mnie problemem bo uwielbiam ruch, trenowałam [...]
[...] 180cm. Na bieżni zbytnio nie szarżuję z prędkością, ponieważ mam problem z kolanem. Chciałbym dowiedzieć się jakiś porad na temat ćwiczeń, które nie wysilają zbytnio kolan i diety bo sam nie rozumiem tego rozkladania Kalorii, tylko wiem tyle ze mam mniej jeść więcej ćwiczyć :D Z góry dziękuje <3 co do suplementów to narazie jestem czysty ;D
[...] wzrostu ze stylami chwytanymi może być cieżko, choc mam kumpla, poczatkujacego judoke, z ktorym czasem odwalamy male randori i nie powiem, zeby mi sie to nie spodobalo. jestem w tej chwili dosc dobrze rozciagniety (siad rozkroczny, szpagat "wykroczny", w miare wysokie kopanie) i prawde mowiec jestem w kropce:((. any help? Tyler Durden [...]
[...] obciążenia,sztangielki,ławkę płaską i skośną. Chciałbym was jeszcze prosić o jakiś dobry trening bica poniważ ta partia jest u mnie najsłabsza :( Aha i mam małe pytanko ile jestem w stanie przy stosunkowo dobrych treningach i optymalnej diecie zrobić w bicu cm do wakacji...pytam tak poprostu z ciekawości...chociaz możliwe tez że szukam motywacji [...]
Witam! Na początek trochę o sobie. Staż: Ponad 2 lata Wzrost:191 Waga:+/- 80kg Wiek:19 Wyniki siłowe: Klata: +/- 80 Siad: +/- 100 MC: +/- 140 Cel: masa mięśniowa Jestem typowym chudzielcem Od pewnego czasu zastanawia mnie fakt, iż mimo sporej ilości jedzenia w żaden sposób nie tyję. Już nawet niechby mnie podlało tłuszczem, albo niech urosły by [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ćwiczę w domu, dużo biegałem, pompki, drążek, brzuszki, zakupiłem kilka rzeczy i chcę zacząć ćwiczyć Uprawiane inne sporty : oprócz wf w szkole to nic Dostęp do sprzętu: ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, mini maszyna przy ławce dzięki [...]
