[...] dokladnych danych. Razem z pasem oczywiscie spadly inne obwody, spadla tez troszke sila ale to jest do nadrobienia. Ladowania robilem co tydzien. W kazdym razie z diety jestem ponownie mega zadowolony. W srode wyjezdzam na wczasy i na pewno nie bede mial czasu na diety i cwiczenia, wejdzie tez pewnie alkohol ktorego na diecie nie ruszalem. [...]
Zaczynam moją walkę o śliczne ciałko i stąd moje pytanie... Jako tako, gruba nie jestem, ale trochę "otłuszczona". Coś z tym trzeba zrobić koniecznie.. Chciałabym mieć zarysowane mięśnie i apetyczne ciałko - Panowie wiecie o co chodzi, prawda? Czy najpierw przez jakiś czas mam robić aeroby, żeby spalić ten tłuszczyk (np. Orbitrek może być?) a [...]
[...] sprawdzcie!!chce sprzedać ten prodykt ponieważ na sfd , "suplemętacja" dowiedziałem się że to prodykt powoduje szybki przyrost masy a u mnie jest to nie wskazane ponieważ jestem endomorfikiem(człowiekiem o wolnej przemianie materi) wziołem 1 miarkę 72g. mogę poręczyć że produkt jest w 100% pewny i dla pewności wystawiam dzisiaj tego Gainera [...]
[...] tym. Do tego pracuje po 10 godzin dziennie(praca fizyczna) i nie mam czasu zeby jesc z 6 razy dziennie. Ponad to czasem mi starczy jak jem z 3 razy dziennie albo dwa razy i jestem najedzony. Kiedys bralem odzywki i kreatyne ale do tego trzeba chodzic tetylkz na silownie a ja nie mam czasu...a jak mam to jestem bardzo zmeczony. Mam tez za szybka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serdecznie! To mój pierwszy temat tutaj, więc mam nadzieję, że trafiłem z działem. Mam 17 lat, szczerze powiedziawszy bardziej intensywny trening zacząłem dość niedawno, jestem budowy dość krnąbrnej i nieobfitej (jak na razie :D) Ale do rzeczy. Jestem lekko zaniepokojony jedną kwestią. Parę dni temu, około 3, ćwiczyłem triceps. Do dnia [...]
[...] tak ją na grillu podgrzał to tłuszczyk zostanie w dużej częśći zredukowany? 4. Jestem 2 tyg. masie i mam taki nieciekawy problem bo gazy to mi się zwiększyły ponad 3krotnie i gdzie nie jestem to bąki puszczam.. Aż strach gdzieś z dziewczyną wyjść.. można coś z tym zrobić czy samo przejdzie jak się organizm przyzwyczai do takich porcji białka?
[...] tej pory nie potrafie sobie z tym poradzic. Moje pytania to: Co jesc? Jak jesc? Ile jesc? W jakich godzinach? 2 problem to praca... Pracuje w sklepie jako magazynier, wiec jestem dosc aktywny i nadzwigam sie. Pracuje od 10-18 i po pracy jestem dosc styrany, myslalem o silowni chodz nie wiem czy podolam. Czy jest na tym forum ktos, kto jakos [...]
Mam na imię Michał i mam 20 lat, jestem trochę wysoki i szczupły co chciałbym zmienic.. Zacząłem przygodę z siłownia jakieś dwa miesiące temu, ale tak na prawdę jestem w tym temacie zielony dlatego mam parę pytań ;) #ile na serię zakładać kg jak na maxa wyciskam 70kg # ile dni treningowych w tygodniu, a ile odpoczynku? #ile najlepiej robić serii [...]
Witam wszystkie Panie. Zwracam się do Was o sprawdzenie mojego planu treningowego, gdyż sama już nie wiem czy dobrze ćwiczę. Dużo czytam i oglądam na ten temat, ale w moim przypadku sprawdza się zasada czym więcej czytam tym mniej wiem |-O}:-( Kobieta lat 39 Waga 58 kg Wzrost 164 cm Jestem również na diecie, które daje pierwsze efekty łącznie z [...]
Czesc ;) Obecnie jestem na takich suplach Cm3 2x5kaps Hmb 2x4kaps L Glutamine 2x3kaps L karnityna ?? Clenburexin okolo treningowe System piramidalny Bcaa 8gr rano naczczo i po treningu Profi Mass po treningu lub w dzien bez miesa Zestaw vitamine z olimpa dwie kaps na dzien i noc Cm3 bcaa glutamine hmb przyjmuje naczczo z rana wszystko lykam i [...]
[...] którą należy dodać, to curry. Trzeba też pamiętać, by mieszać naszą zupę dokładnie. Czas przygotowania - to zależy, ale wydaje mi się, że 30 minut to minimum. Ale nie jestem pewny, jutro sprawdzę, to napiszę. Kalorie 372 kcal Białko 28 g Tłuszcz 10 g Węglowodany 32 g Do tego doliczcie sobie Wasz ser żółty i możecie ząbki czosnku, jak komuś [...]
Witam, jestem tutaj nowy i mam kilka pytań: Podczas gry w piłkę nożną zerwałem w znacznej mierze wiązadła przednie krzyżowe ( gdzieś w kwietniu 2010) , razem z lekarzem odkładaliśmy przymus artroskopii ze względu że "uda mi się " obejść bez tego, niestety nie więc 31 sierpnia poddałem się artroskopii + rekonstrukcji wiązadła przedniego krzyżowego [...]
Witam wszystkich Ektomorfików !!! Sam jestem ektomorfikiem cwiczę na siłowni na masę + odpowiednia dieta , ewnetualnie odzywki uzupełniające dietę i jestem zadowolony tyję nie raz 1kg na tydzień wzrost 176,wiek 16,5 lat ,ważyłem 56kg miesiąc temu obecnie ważę 59,5 wyciągłem w ciagu miesiąca 3,5 kg trening + dobra dieta . I tak się zastanawiam czy [...]
witam.mam pytanie dotyczace intensywnosci treningu siłowego .jestem obecnie na redukcji i nie jestem pewien czy wykonywac ruchy szybciej czy wolniej prosił bym o pomoc . z gury dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: d Waga: d Wzrost: d Obwód klatki: d Obwód ramienia: d Obwód talii: d Obwód uda: d Obwód łydki: d Szacunkowy poziom tkanki [...]
cześć, jestem na redukcji. Polecialo z pasa z 84 cm. do -> UWAGA -> 69 cm. w pasie z rana. Jakimś cudem udało się przy minimalnych spadkach mięśni. Tylko jedna sprawa mnie dziwi. Jak patrze z gory to mam lekki kaloryfer, ale nadal jakaś sylwetka nie jest wyrazista. Koledzy mowia, ze jestem jakby taki zalany. MImo teog, ze prawie juz nie mam [...]
[...] jedno ... czy przy wadze 100kg po 2 miesiącach treningu wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 8 razy w serii a sztanga waży 80 kg to wystarczający ciężar ? Piszę to bo jestem postawny a mało wyciskam ( tak mi sie może zdawać ) czy to normalne ? W łapie mam 44 cm . z tym że troche ulany jestem i mam 193cm wzrostu. Wysokim. tzn tym z długimi [...]
WItam postanowilem zasiegnaac porady i pomocy co do mojej aktualnej diety oraz przejscia na ina diete jaka jest reverse dieting. Obecnie jestem na Low carb a to dlatego ze jestem Endomorfikiem i w sumie dobrze schodzilo zemnie na redukcji.Od nowego tygodnia ruszam z masa i stwierdzilem z przetestuje reverse tylko ze nie bardzo wiem jak to [...]
[...] kompletnie inaczej, byłem niski i baardzo gruby, nie zmieniałem diety, nic nie ćwiczyłem (no, może kiedyś próbowałem 6 weidera, ale dotrwałem jakoś 16 dni). Teraz jestem strasznie chudy, Chciałbym rozbudować górne partie ciała, nogi mam całkiem dobrze umięśnione, ponieważ przez parę dobrych lat zasuwałem z kolegami na rowerach (żaden [...]
Pierwszy krok zrobiony. 3 tygodnie siłowni i żadnych odpuszczonych treningów. Mam jednak kilka pytań, bo chciałbym zmaksymalizować efekty. Jestem totalnym skinny fat z około 15-16% tkanki tłuszczowej i brakiem rozwiniętej tkanki mięśniowej. Zawdzięczam to tylko sobie bo schudłem 35kg bez treningów siłowych (nie polecam). Aktualnie 78kg i 179cm [...]
[...] zgrabne uda bez zbędnego "dodatku" Za 2 lata wychodzę za mąż i zależy mi by efekt utrzymał się już do grobowej deski;) Proszę Was o rady co do treningu jaki mam sobie ułożyć i od czego mam zacząć, dodam że jestem bardzo konsekwentna , nie wierze w żadne diety cud i inne pierdoły.Chcę ćwiczyć i cieszyć się tym ze moje ciało robi się smuklejsze;)
