[...] to wyglądać jakoś w miarę estetycznie, nie będę już chodzącym wieszakiem ? :D Redukcję i tak trzeba zrobić bo jak widać BF już sporawy i masa dalej nie ma sensu, ale jestem ciekaw waszego zdania, z góry wielkie dzięki za każdą odpowiedź :D Wzrost 170 cm 76 kg, łapa 37, pas 83,udo 63,5 , pozdro :D Jakość zdjęć jak i pozowanie pozostawia [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie mojego trenningu w domu. Czy mój trenning jest poprawny? Słyszałam, że w moim wieku nie można dźwigać ciężarów i dysponuję tylko hantlami 1,5kg x2, z którymi ćwiczę. To mój plan trenningowy: 1. Przysiady z tymi hantlami – 1 seria 8 przysiadów, 2 seria 9 przysiadów, 3 seria 10 przysiadów 2. nogi proste i przyciągam do [...]
[...] na plecy. Za kazdym razem jak robie OHP, to mam juz strasznie napompowane przedramiona po wioslowaniach itd, co jest dosyc uciażlliwe przy wyciskaniu nad głowę. Gdy jestem w pozycji startowej, to przedramiona mi sie jeszcze bardziej napinają, a po wykonaniu powtórzenia przy powrocie sztangi na swoje miejsce czasami nawet czuje lekki [...]
[...] mase, plecy, tric, klata, wszystko rosnie tylko biceps stoi w miejscu, podejrzewam, ze to z powodu braku progresji na nim, tylko, ze jak przy wszystkich innych grupach jestem w stanie zwiekszac co tydz/dwa/trzy ciezar to przy bicepsie nic nie idzie sily, czym moze to byc spowodowane? Biceps robie w dzien z plecami a ten dzien wyglada tak: [...]
[...] do piątku na uboju za granicą i ogólnie mam mało czasu w trakcie tygodnia na cokolwiek ale powiedzmy że 40min na trening znajdę. Każda ostatnia próba to było fbw i jestem naprawdę znudzony tym systemem. Jednak co innego pozostaje? I czy można by trenować 2 razy w tygodniu? Wtedy bym trenował np wtorek piątek, i ten jeden dzień (środa) [...]
Witam wszystkich, Jestem nowy także z góry przepraszam za wszelkie niedomówienia oraz błędy. Mam 20 lat ważę 77 kg przy 182 cm wzrostu, od jakiegoś czasu borykam się z pewnym problemem otóż w młodszych latach byłem dość większej budowy ciała jako, że przeszkadzało mi to postanowiłem się odchudzić (teraz bym tego nie zrobił) do tego stopnia by [...]
[...] wyciskaniem leżąc. na początku wyciskałem na ławie ciężarem 30kg, potem 35kg, a teraz wyciskam 40kg na te 4 serie 6 powtórzeń. wyciskam taki ciężar już od miesiąca i nie jestem w stanie nic dołożyć. ilości powtórzeń również nie mogę zwiększyć bo siła mi na to nie pozwala. sam już nie wiem czy to moja genetycznie słaba klata czy może chodzi o [...]
Od niedawna zacząłem ciężką pracę fizyczną po której nie mam już sił, ani czasu na dobry trening. Mam w związku z tym pytanie: Co się dzieje/będzie działo z mięśniami w tym czasie jeśli będe przestrzegał diety (na mase)?? Po pracy czuję zmęczone mięśnie i jestem po prostu ciekaw czy jest możliwy jakiś przyrost??
A ja chciałem się podzielić paroma spostrzeżeniami na temat treningów personalnych.... Jestem pod sporej redukcji wagi.... Wiosną zeszłego roku ważyłem ponad 120 kg... sam tłuszcz, zerowa kondycja, kompulsywne objadanie się. Postanowiłem wziąć się za siebie. Do września schudłem 45 kg. Dziś ważę 76 kg i czuję się świetnie. Mam w sobie ogrom [...]
Witam . Jestem na redu i spożywam sporo owoców każdego dnia. Czy mogę tak jeść czy jednak lepiej odstawic a jesli tak to ile i kiedy. Jabłko 180g kolo 10 .banan 120g kolo 14 Na noc kolo 21 robię sałatkę owocowa ktora często jest po treningu interwałowym lub tabacie 50g kiwi.100g grejpfrut..100g pomarańcz.100g banan. 100g jogurt [...]
siemanko, obecnie mam na celu zbudowanie masy miesniowej, moze moglbym otrzymac klika cennych rad co do odżywiania, jestem raczej ektomorfikiem i mam problem z budową masy. Z wyliczeń wyszlo mi 4472 kcal, B182 T124 W657. Trenuje 4x/tydz siłownia i 2 x intensywny trening boksu. Co myślicie o boksie ? Czy nie przeszkadza on w budowaniu masy [...]
Witam jestem na cyklu kreatyny TREC CM3 chce do tej kreatyny przyjmować również beta alanine. Jaką beta alanine polecacie? najlepiej jakaś dobrej jakości, cena nie gra roli.
[...] później już tylko starałem się utrzymać ciężar. Obecnie natrafiłem na osobę, która uważa, że źle zrozumiałem ten rodzaj progresji i należy wykonywać 8-12 i mimo, że nie jestem w trzech seriach w stanie wykonać 11 powtórzeń tak jak podałem wyżej, przejść do 12, wykonać do upadku serie (na wielostawach odpuszczam przed upadkiem mięśniowym), a [...]
[...] miesięcy prowadze trening FBW z mizernymi efektami (zapewne większość to kwestia diety) ale z powodu braku jakichś większych efektów z wyjątkiem może ciupinke większej siły jestem na dodze do zmiany na Split celowo chciałbym zdudować troche masy ale boje sie troche że mnie zaleje. Mam 21 lat 183 cm 75kg obwód brzucha 84cm a centymetr pod [...]
[...] zawierają wszystkie a jak nie wszystkie to prawie wszystkie aminokwasy egzogenne i obowiązkowo leucyne ???? Myśle że jajka mają dużo aminokwasów egzogennych ale nie jestem pewien. Poradźcie jakie produkty żywnościowe jeść żeby dostarczyć wszystkich aminków egzogennych. Wołowiny jakoś za bardzo nie lubię i jest za droga, więc o wołowinie [...]
siema jestem na dodatnim bilansie kalorycznym i przychodzę z pytaniem czy taki plan będzie okej? coś dodać coś odjąć ? trening 1 : NOGI 1.przysiad z sztangą 6 s :2 serie rozgrzewkowe :4 serie główne przedział powtorzeń 10-6 2. przyciąganie pięt do pośladków 3s po 10 powtórzeń 3. wspięcia na palcach z obciążeniem 3s po 10 powtórzeń BRZUCH: [...]
[...] roku z 104 kg do 84 kg do 15 lutego,konczyłem na 2100 kcal wtedy zrobiłem roztrenowanie i przerwę od diety aż do mniej więcej kwietnia waga wskoczyła do 90 od 2 tygodni jestem na minicucie planuje jeszcze 4tygodnie waga spadła juz na 87 kupic sobie np Burnforall albo redoxa czy lepiej koffeine w tabsach i L karnityne? a na ostatnie 2 [...]
Cześć, na wstępie powiem, że mój staż na siłowni to 3 miesiące i od samego początku jestem na redukcji. Do tej pory trenowałem planem FBW (A B)3x w tygodniu opierającym się na ćwiczeniach wielostawowych (5x5) + ćwiczeniach akcesoryjnych. Najzwyczajniej w świecie chciałbym spróbować czegoś innego i ewentualnie za jakiś czas w przypadku wejścia na [...]
Witam ! Mam 18 lat i ważę 92kg przy wzroście 178.Od 3 miesiący jestem na redukcji i trenuje planem ułożonym przez siebie,w kazdym ćwiczeniu jest 10 powtórzeń i średnio 11-15 serii na partie.Od jakiegoś czasu czuje że nie ma już progressu na ciężarze i czuje ze nie jest to do końca efektywny plan.Do dyspozycji mam hantle,sztangę,ławeczkę [...]
[...] cm więcej nie idzie mi Obwód klatki 125 cm Obwód przedramienia 36,8 Obwód uda :71 Obwód tali: 84 ale tu mi sie szybko zmienia Obwód łydki 42 Wyniki siłowe powiem tak nie jestem trójboista ale jeżeli chodzi Martwy ciąg: 200 kg ale przy moim wzroscie siada mi kregoslup wiec nie probuje nawet z pasem Przysiad 170kg 2x Wyciskanie sztangi na [...]
