[...] niczego nie dowiedział." - kopt Wyjaśniam: stwierdzenie, że wypowiedzi koksika powinny być usuwane zauważył inny user. Więc to nie kłamstwo. Dodatkowo chcę zaznaczyć, że jestem jedynym oponentem w cąłym temacie i mimo to ban został skrytykowany przez kilku userów - uzasadnienie jest śmieszne po prostu. OloKK obiecał podać uzasadnienie bana, [...]
Witam, Dopiero zaczynam moja przygodę z kulturystyką i chciałbym zapytać się was czy mój plan treningowy jest poprawny Moje ćw. będą w większości wykonywane na Atlasie gdyż nie posiadam sposobności korzystania z profesjonalnej siłowni,a jeżeli chodzi o poprawność ćw. to korzystam z " Atlasu Treningu Siłowego" Frederic Delavier Rozgrzewka: 1. [...]
Witam jestem Krystian, sfd przeglądam od baaaardzo dawna ale postanowiłem zarejestrować się dopiero pare dni temu ;) poprzez prowadzenia dziennika treningowego może będę bardziej zmotywowany do ćwiczeń ;) FOTKI i WYMIARY uzupełnie w tym temacie jutro ok 14 ;) na tą chwię mogę podzielić się dietą czyli: śniadanie: -omlet z 3jaj, 100g płatków [...]
[...] Sytuacja miała miejsce wczoraj, cytryna fajnie działa na syfki, a troche mi wybiło na plecach, więc przesmarowałem barki na wieczór. Robie w brukarstwie, więc opalony już jestem na tyle mocno, że przy ostatnich 34 stopniowych upałach, 8h na słońcu to dla mnie nic, ale tym razem wróciłem do domu i piekły mnie plecy(nie jakoś strasznie, ale było [...]
Witam. Mam 33 lata. 180 cm wzrostu i 88 kg wagi. Od jakiegoś czasu jestem na diecie śródziemnomorskiej 1500 kcal. Bez ćwiczeń chudnę na tym ok 0,5-1 kg tygodniowo. Ostatnio zabrałem się za ćwiczenia i robię trening GSP Rushfit. (www.gsprushfit.com). Czytając to forum nie sposób nie dojść do wniosku, że zjadam zbyt mało kalorii w stosunku do mojej [...]
[...] czy może być coś takiego jak przedawkowanie białka? Albo mam jakąś nietolerancję białka? Chciałbym jak najszybciej wrócić do treningów i zacząć coś jeść normalnego (na razie jestem na biszkoptach, sucharkach itp. =/) bo straciłem to co budowałem przez ten okres stosowania diety. Wiem że nie jesteście lekarzami, ale wolę zapytać tutaj na forum niż [...]
Witam Trenuję w domu, mam atlas jednostanowiskowy, który praktycznie mi wystarcza. Kiedyś jeździłem na siłownie, ale przy 4 -letnim dziecku czasowo jestem ograniczony. Na atlasie podobierałem sobie ćwiczenia , które pozwalają na rozwój. Staram się trzymać dietę, tzn. prawie 0 alkoholu, nie za dużo tłuszczu. Ważę 95-96 kg przy wzroście 183 cm, mam [...]
[...] połowę i później stopniowo dodawać i próbować żeby sobie nie dodać za dużo bo można zepsuć smak chyba że ktoś lubi. Postarałem się jeszcze policzyć wartości odżywcze (nie jestem pewien czy dobrze robie to 1 raz) przyjąłem że w puszcze jest 300g pomidorów, cebula waży 70g, tuńczyk 130g, makaronu 200g. Sera nie liczyłem i oliwy też nie. Białko - [...]
[...] w ciagu dnia do spozywania a drugi na potreningu z mala iloscia kreatyny, rzekomo dobre jakies :) prosilbym o jakies rady bo cwicze juz pare lat i mnie to wkurza ze ciagle jestem ch**owy ;p wiadomo to nie jest jakas mega spina ale bywalo i tak ze cwiczylem ciagle prawie albo mniej niz wczesniej i albo spadki albo te same wyniki : P ostatni [...]
Siemka.Mam pare pytań ponieważ w tych tematach jestem laikiem mam 14lat i uważam że jestem za niski ponieważ mam 158cm.Czy siłownia mi nie zaszkodzi?i czy warto w moim przypadku uczęszczać na silownie.ćwicze tagże w domu ćwiczenia które wykonuje w domu są to ćwiczenia na hantlach mam zestaw 15kg i 2 hantle półtorowe,rozciąganie ekspander oraz [...]
[...] sie w temacie. W związku z czym prosze o pomoc w wytyczeniu błędów jakich w niej popełniłem oraz o poprawę tych błedów. nie byłem do końca pewny jakiego typu budowy jestem. na pewno mix endo i ekto :P . ale układając diete założyłem, że bedzie to endo ^^ . aa i mam na celu przybranie na wadze,wiec dieta masowa(w założeniu) ćwiczę 4 razy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema :) jestem nowy na forum więc SORY jak robię coś nie tak. Teraz przejdę do rzeczy, a więc: jest połowa stycznia no i czas zacząć myśleć o redukcji, była zima i się przytyło moja prośba jest taka: chciałbym abyście mi pomogli (a właściwie to chyba ustalili, jestem zielony w tych sprawach ) zorganizować jakiś plan. -w domu mam orbitrek-a to [...]
[...] myślicie ze dodawanie kreatyny do tego typu ćwiczeń ma sens i faktycznie da lepsze efekty, czy jedynie suple należy stosowac w profesjonalnym treningu na siłowni? Dodam ze jestem człowiekiem któremu ciężej przybrać na wadze niż wage stracić (ektomorfik chyba), ale nie jestem jakiś chudzielcem u którego można policzyć wszystkie kości. Z góry [...]
[...] Precor, Star Trac, Technogym, itd...) co może być istotne przy mniejszych pomieszczeniach (np. do użytku w warunkach domowych). Cena jaka mnie interesuje to 3500zł, ale jestem otwarty na negocjacje, zainteresowanych proszę o składanie swoich ofert. Kwestia transportu/odbioru do indywidualnego omówienia z kupującym. Aktualnie klatka jest już [...]
[...] dojdzie aż do tego fragmentu i andal uważa, ze AbGymnic to dobre urządzenie to jest w błedzie. Może jako zbijacz tłuszczu lub uzupełnienie intensywnego treningu jest dobry, ale ja osobicie nie poleciłbym go nikomu. Nie wiem czy komus sie to rpzyda czy przemówi do kogoś, ale może. "Zycie nie jest sprawiedliwe, wiec ja też nie jestem"
[...] grane. Qmplom idzie power a nie stosują żadnej diety ani nic i jeszcze chodzą po szkole od razu bez zadnych posiłków a power im idzie z dnia na dzien. Trenuje cyklicznie jestem w grupie 2 powiem, że tak samo zależy mi na sile jak i na masie Wyciskam 50kg na płaskiej chciałbym w wakacje następne żeby poszło z 70-80kg a jak tak mi bedzie power [...]
[...] minimalna ponieważ pracuję w domu. Cel: Zejscie do 100kg w 9-10 miesięcy (nie chcę chudnąc więcej niż 4-5kg miesięcznie) Zaczynam zmieniac swoje nawyki żywieniowe ale nie jestem pewien ile powinienem dziennie wcinac kcal. Moje BMR x TDEE daje jakas gigantyczną kwotę 4500kcal, więc pewnie powinienem jesc mniej. Pytanie ile? (nie chce wchodzic [...]
UWAGA! ZAŁOŻENIE TEMATU ZOSTAŁO USTALONE Z ADMINISTRATOREM FORUM! Witam wszystkich forumowiczów! Nazywam się Maciej Kulina i jestem szefem działu sportowego "Outro", czyli Ogólnopolskiej Gazety Młodzieżowej publikowanej w Internecie. Prowadzę nabór do działu sportowego. Może zacznę od tego, czym jest Outro. Na stronie www.outro.pl możecie poznać [...]
Witam. Na poczatku powiem ze jestem nowy wiec jak cos nie tak zrobilem to sorry. Chcialbym schudnac domowym sposobem nie tam jakies silownie czy bieganie bo juz kiedys to probowalem i nic nie wyszlo dlatego chcialbym zaczac cwiczyc w domu tylko nie mam pojecia jak zaczac ;(( Do dyspozycia mam sztange 30kg skakanke i ewentualnie drazek do [...]
