[...] kcal) masło koło 60 kcal( tylko tak maźnięte po chlebie) 100g ogórka 13kcal szynka 100g 102kcal suma- 397 3 posiłek w Poniedziałek i wtorek kończę lekcje o 15.00 i w domu jestem koło 16.20 a to trochę za późno więc wezmę sobie plastikowy pojemnik i wsadzę do niego (przed treningowy) : -ryż biały 100 g. 360 kcal -pierś kurczaka gotowana bez [...]
Witam. Postanowiłem ułożyc sobie dietę oraz plan treningowy aby zrzucić troszkę sadełka i na jego miejsce rozwinąć troszkę mięśnie - czyli trening na rzeźbę(?) Nie jestem całkowicie początkującym ale zaawansowanym też mnie nie można nazwać. Prosiłbym o ocenę i (jeśli będzie taka konieczność) poprawę moich wypocin. Wiek: 18 Waga: 80kg Wzrost: 184cm [...]
Witam. Chciałbym dać plan treningowy do oceny. Dodam, ze jestem początkujący i mam 15 lat.Proszę również o jakieś cenne wskazówki i rady. Plan wygląda następująco: Poniedziałek:klatka + triceps + brzuch. klatka: -wyciskanie na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie na skosie głową w górę 2 serie 12,10,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 [...]
[...] jednak do sedna... Mam teraz zaj***sta motywacje zeby cos ze soba zrobic i zdaje sobie sprawe ze to nie kwestia miesiac, ba... nawet nie roku ale kilku lat treningu i jestem na to gotwy. Tak wiec powiedzcie mi jak najlepiej sie zabrac (moze nie koniecznie od dopingu chociaz mysle ze jestem gotowy, ale jesli nie teraz to w pozniejszym [...]
Droga społeczności SFD ;) Mam 26 lat, ze sportem do czynienia od małolata w różnej formie, ostatnie kilka lat jednak skupiony jestem na klasyce- targaniu stali. Rok temu przewinąłem się trochę przez popularny i wyśmiewany crossfit, gdzie złapałem bakcyla dwuboju jako dodatek do treningu. No i stało się... Podrzut 120kg i kontuzja nadgarstka. [...]
[...] jest szansa ze na dobre to wylecze albo chociaz tak zalecze ze juz to nie wroci(przynajmniej w młodym wieku)i czy mam szanse powrocic do sportu??W koncu jestem młody(14 lat)i chyba jak jestem mlody to chyba idzie to wyleczyc!!Trzesie mnie jak siedze w domu bezczynnie!!Pływam ale nic poza tymChyba musze jakos zatrzymac tą [...]
[...] po tych starych kulturystach którzy nie mieli może olbrzymiej masy mięśniowej no ale jak wyglądali :) I mam takie pytanko czy ktoś z was stosuje taką metodę treningową? Sam jestem raczej zwolennikiem dłuższych sesji sięgających nieraz 2h no ale ja jestem początkujący z niecałym rokiem stażu więc też nie będę się katował. Czy może tu odpowiedź [...]
Po zaznajomieniu się z wieloma postami dotyczącymi FBW oraz ACT postanowiłem rozpocząć (jestem po tygodniu treningu ACT) właśnie trening FBW. W oko wpadły mi dwa treningi jednak skorzystałem z propozycji Don Garcii. Oczywiście wprowadziłem bardzo niewielkie modyfikacje dot. głównie ilości serii w niektórych ćwiczeniach. Poniedziałek Klatka [...]
Czy uczulenie na mleko i nabiał w ogóle może się ujawnić u dorosłego człowieka (mam 23 lata,więc chyba już jestem dorosął )?Po spożyciu takich produktów czuję po paru chwilach bardzo nieprzyjemny posmak i źle sie czuję. Mało tego, czasami dostaję swędzącej wysypki na twarzy (wcześniej przyczynę widziałam w opalaniu się przy przyjmowaniu tabletek [...]
[...] na poczatku marca bede miał operacje usuniecia tej torbieli. 5 dni w szpitalu, potem conajmniej jeden miesiac bez treningu. Zakładam że dwa;/ Ćwicze na siłowni już 5 lat i jestem mega zadowolony z tego jak wyglądam. Najdluzsza przerwa w treningach mialem dwa tygodnie. ogolnie jestem maniakiem siłki. . Przez te dwa miechy oczywyiscie zamierzam [...]
Witam serdecznie. Jestem tutaj nowy tak więc w szczegolności chiałem się przywitać. Zamówiłem anapolon tajlandzki 20 tabletek ( cena 100zł ). Mam pare pytań ( mimo iż przejrzalem z 30 topicow na temat tego dopingu ) 1. 1 tabletka dziennie przez 20 dni moze wystarczyć? 2. Kiedy zaczać stosować clomid na odblokowanie i w jakich ilościach? 3. Po [...]
Witam, Od 9 miesięcy jestem na diecie i udało mi się schudnąć ze 105 kg do 84 kg. Zaczołem od diety 800 kcal i co jakiś czas dodawałem po 100 kcal. W diecie skupiam się tylko na kaloryczności. Na dzień dzisiejszy mam 2000 kcal oraz co dzień jeźdze na rowerku stacjonarnym po 40 min. Plan krótkoterninowy to zwiększanie co tydzień kaloryczności o 100 [...]
Witam, jestem właśnie w trakcie redukcji i proszę o ocene dity i ogólne sugestie :) ŚNIADANIE żółtko jaja kużego 25 g białko jaja kurzego 210g oliwa z oliwek 10g ryż brązowy 50g POSIŁEK 2 ryż brązowy 50g udo z kurczaka 150g warzywo 100g (kapusta, ogórek czy cos takiego..) POSIŁEK 3 ( PRZEDTRENINGOWY) ryż brązowy 50g mięso z piersi kurczaka bez [...]
Witam jestem młodym pakerem, ćwiczę półtora miesiąca na siłce i doszedłem do wniosku, że czas na kreatynę. Koledzy brali właśnie monohydrat kreatyny Olimpu, mówią, że jest bardzo dobry. Mają podobny staż do mnie i chwalą sobie go. Ale nie jestem pewien, czy powinienem go brać. Mam 16 lat, widzicie ku temu jakieś przeciwskazania? Proszę o opinie i [...]
[...] rozwijającym tężyznę fizyczną i kształtującym mięśnie, a jednocześnie wymagającym dobrej kondycji??? Jestem wytrwały, mam duże chęci i chciałbym podejść do swojego treningu jak najbardziej profesjonalnie jestem w stanie. Jeśli macie inne propozycje niż BJJ czy siłownia to bardzo proszę o wasze opinie i sugestie. Pozdrawiam serdecznie. Adrian
[...] mineralnej i 5 herbat zielonych Czasami zgeszę w postaci jednego ciastka, kostki czekolady, cukierka. Do tego codziennie pedałuje na rowerze stacjonarnym godzinę. Nawet jestem gotowa poświęcić się wstawać wcześniej i jeździć na czczo. Z innych ćwiczeń to 26 dzień a6w. Efekt namacalny bo ukrywa go warstwa tłuszczu na brzuchu - w tym miejscu [...]
[...] problem z kontrolą emocji, drażliwość. Jest lipa. Byłem u kilku psychiatrów i dostałem najpierw Wellbutrin- działał ale słabo. Teraz metylofenidat niby coś tam działa ale jestem na tym jeszcze bardziej nerwowy. Dziwnie to działa na mnie. Z jednej strony uspokaja z drugiej pobudza może za bardzo targetuje noradrenaline. Potrzebuje turbo [...]
Cześć, może mi ktoś powiedzieć czemu kiedy się np. najjem po obiedzie, to po krótkim czasie jestem znów głodny? Czasami mam tak że zjem, jestem najedzony i za 20min już jestem glodny :P
Część, jestem studentem, mam 21 lat, ważę 82kg i mam 178cm wzrostu, wstaję o godzinie 8-9 a chodzę spać o 24, ćwiczę 5-6 razy w tygodniu systemem push pull legs i gram 1-2 razy tyogdniowo w piłkę nożną. Ułożyłem sobie dietę, na której chciałbym dobić do 85-90kg nie zwiększając przy tym %bf. Jestem świadom tego, że dieta ma za dużo laktozy i to [...]
Witam, Ile powinienem wazyc przy wzroscie 181 ? Ile jak jestem na masie, a ile jak jestem na rzezbie. 03.11.86 - 3 listopada bede mial 17.. Cos korci mnie by wziasc kreatyne Jeżeli moja wypowiedż Ci pomogła, to daj mi soga i wejdż na http://www.pajacyk.pl , a następnie kliknij na pajacyka.
