jestem

Witam, mam 16 lat i jestem typowym ektomorfem, chciałbym uzyskac ładną szczupłą sylwetkę, a zarazem w miare bardzo silną jak na swoją wagę ... mam ułożoną diete na masę, uczęszczam na SW i chciałbym tak jakby wspomóc siłką SW za czym idzie wyrobić łądną i silną sylwetke ciała ... tak więc zacznę od ACT, ale nie wiem czy robić : a) [...]

[...] 2600 kcal. Wstępnie B/W/T rozłożyłem w ten sposób 40/30/30 (białko - 260g, węgle - 195g, tłuszcze - 85g) i tu pierwsze pytanie czy taki rozkład jest odpowiedni? Drugi dzień jestem w "fazie testowania" takiego rozkładu, więc jeszcze zobaczymy. Chciałbym zaznaczyć, że to będzie moja pierwsza redukcja. Drugie pytanie, a raczej prośba to ocena planu [...]

[...] już jakiś czas i zauważyłem poprawę, jednak dzisiaj znowu czułem się jak kiedyś (czyli jak zero - albo gorzej bo zero jakoś służy ludzkości) Następna dziwna sprawa to to że jestem nie skromnie mówiąc zabawny i ostatnio nawet usłyszałem że błyskotliwy (ale tutaj to się nie zgodzę) i chodzi o to że żartuje jak zawsze, a nawet więcej i lepiej [...]

Cześć. Jestem Kuba, mam 19, w sumie za kilka dni 20 lat no i muszę przyznać, że niestety ale jestem gruby. Pisałem już wcześniej jednak był sylwester no i można powiedzieć, że wytrzeźwiałem dopiero dzisiaj więc... Chciałbym się ogarnąć możliwie jak najszybciej. Wiem, że wiele osób ma te swoje postanowienia noworoczne, ale w moim przypadku "jest [...]

Jestem po ablacji serca , czeka mnie jednak rozrusznik jestem troche przy tuszy alee najbardziej martwi mnie brzuch , każdy sie mnie pyta czy czasem nie jestem w ciąży .. Jaak stracić brzuch skoro nie moge bardzo sie przemęczać ? ;(( POMOCY ;(( i prosze bez żadnych diet bo ja ogólnie bardzo mało jem ,

[...] witam sie ze wszystkimi qmplami znajomymi jakimis pieprzonymi babami ktore chca se tyłek wyrzezbic rozbieram sie rozgrzewam patrze na te wszystkie krazki ech... znowu tu jestem! oko cieszy ciezar nadchodza serie klatki i bicka niby zestaw dyskotekowy a nic z tymi ruderami nie ma wspólnego partia jak partria z tym ze lepiej sie prezentuje [...]

[...] wieczorem Śr: - Rano siłownia - Zapasy wieczorem Czw: - Zapasy wieczorem Pt: - Rano siłownia - Zapasy wieczorem Sob: - Zapasy rano Ze względu na problemy z więzadłami jestem w stałym kontakcie z fizjoterapeutą, oraz stosuje dwa razy w tygodniu kąpiele z lodem by ciało szybciej się regenerowało. Kilka dni temu mój fizjoterapeuta polecił mi [...]

[...] * 0 (tzn. kiedys trenowalem silownie i biegi ale od dluzszego czasu mam przerwe, takze wpisuje zero ale jezeli to ma jakies znaczenie to mozesz zmienic na 2 - 6 miesięcy, jestem przyzwyczajony do wysilku fizycznego i raczej oczekuje szybkich efektow od tego programu) II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie [...]

[...] 2,2g białka, 3,3g tłuszczy i 3g węglowodanów. Czyli w dni treningowe mam 3900kcal a w nietreningowe 3500kcal, moje zapotrzebowanie to 3300kcal. Jak łatwo się domyslić jestem w fazie budowania masy mięśniowej. Obecnie wg kalkulatorów mam wagę idealną, tłuszczu na poszczególnych partiach mam malutko, nawet ciężko uszczypnąć (mówię o [...]

[...] tych że supli i trening to tutaj zaczynają sie schody i dlatego PROSZĘ WAS O POMOC! JUŻ TŁUMACZE! Pracuję od godziny 18:00(wychodze z domu o 17:45) do godziny 02:00(w domu jestem 0 02:45)z wielu powodów jestem w stanie zjeść tylko 3 posiłki dziennie, a do roboty (pracuje na kopalni) moge zabrać co najwyżej kanapki i w buteleczce odżywke. Na [...]

[...] zalecił ćwiczenia, wcześniej nie mogłem bo każdy wysiłek kończył się awarią jelit. A więc do rzeczy: 1.prosił bym o łopatologiczny plan treningowy, jako ze z charakteru jestem dosyć śmiały prosił bym o uwzględnienie tego, nie poddam się po pierwszym dniu, dobrze mi zrobi jak dostane trochę po garach a i będę miał okazję się wyżyć :) 2. Z [...]

Witam. Czytalem o tym troche ale nadal nie jestem pewien... Mam 17 lat wczesniej bylem pare razy na silce czytaj(nic nie robilem). Waze 80 kg mierze 182cm.Moje wymiary:bic 32-33, klata102cm, udo 58cm. Posiadam troche zbednego tluszczyku na brzuchu. Wydaje mi sie ze jestem endo ale nie jestem tego pewien :P

[...] z tłuszczami Odstępy po zjedzeniu WW do nastepnego posiłku trzymam w okolicach 1h, po posiłku białkowym około 3h Mianowicie zakończyłem już okres massowy, stabilizacyjny i jestem przy ubijaniu zdobytej muskulatury oraz paleniu fatu… Założyłem sobie ze zrobie to bardzo delikatnie by nie popalic miesni jak rok temu (za ostre CKD i po zawodach ) [...]

[...] Jego dzieci to Sistine Rose, Sophia Rose, Sage Moonblood Stallone, Seth. Sylvester Stallone ma brata, który nazywa się Frank Stallone. ponizej pzredstawiam duzo zdjec z nim w pzrciagu całej jego kariery(uwaga na targowsku jest moje ogloszenia poniewaz posiadam bardzo duzo filmow ze stalllone heh jestem jego fanem a teraz pztrzcie na zdjecia

[...] Łydki brzuch Przedramie Dieta dni treningowe od poniedziałku 3700kcal nie treningowe 2900-3000 kończe CYKL na kreatynie :-) MUSZE WSPOMNIEĆ ŻE KONSULTUJE SIĘ Z PANEMDARKIEM CO DO DIETY I ĆWICZEŃ CHOĆ CZĘSTO OLEWAM JEGO ZALECENIA (obiecuje poprawe, może) jakoś w tygodniu może zrobię fotki ale jestem jeszcze za mało dopakowany na to więc zobaczymy

[...] Środa: siłownia (plecy) Czwartek: siłowia (barki + triceps) Piątek: SW Sobota: siłownia (klatka + biceps) Niedziela: SW + dodatkowe aeroby ale to wtedy jak mam więcej czasu, jestem mniej zmęczony itp przykładowo w zeszłym tygodniu oprócz tych treningów zrobiłem jeszcze 5x aeroby (2x basen, 2x rower, 1x bieganie) Dzień wolny - daje wtedy kiedy [...]

Witam, najpierw wypelniona ankieta - to aktualne dane. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 109 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 112 -udo: duze :) -talia: nie wiem, ale gruby jestem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat , przerwa od 3 6. DIETA: kiedys byla, teraz jem co popadnie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Witam Wiek:21 wzrost 182 waga 80kg Dieta: na mase Staż:1 rok Nie ma problemu z rozbudową sowich mięśni wszystko idzie ok jestem zadowolony. Staram się korzystać ze wszystkich porad na sfd.pl. Teraz chciałbym uzyskać opinie bo zmieniam trening i trochę się zastanawiam nad tym czy nie zrobię sobie krzywdy (zbytnie meczenie mięśni / kontuzje itp.) [...]

Witam forumowiczów. Obecnie jestem na cyklu masowym: Test Enan 500mg/e5d Deca 250mg/e7d Masteron 100mg/eod Zrobilem na tym cyklu jak na razie dobre 8kg, nie wspominajac o jakosci miesnia bo wody duzo nie trzymam w sobie bo nei taki byl plan. Miala to byc w miare mozliwosci czysta masa. Jak na razie jestem bardzo zadowolony. Cykl ten ciagne do [...]

[...] LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 180 Witam. Od Kwietnia jestem na cyklu: testosteron enan od shree 250mg strzał co 5 dni. Od dzisiaj dołożyłem wino w tabsach od shree (dawkowanie 3 tabletki dziennie) Jestem też w posiadaniu [...]