jestem

[...] posiłków dziennie oraz między posiłkami jakieś przekąski jak owoce lub szejk i stąd parę pytań. Rano wiadomo jem pieczywo razowe (co powiecie o tych steropianach, nie jestem pewny czy jest to na dłuższą metę warte jedzenia), warzywa, jakieś białko ewentualnie owoce, obiad różne ryby, zupy (zabielane naturalnym), kurczak, makaron lub ryż, [...]

mam dużą niedowagę mam 178 cm.wzrostu i ważę 43kg.co mam konkretnie jeść aby przybrać na wadze?Jestem po operacji tarczycy dokładnie po struektomii ,na dzień dzisiejszy mam niedoczynność.Po operacji w tydzień przytyłam 10 kg.co mi dało pełną satysfakcję a teraz jestem załamana. Mąż mnie zostawił.Jestem załamana a mamy 4 letniego synka.Co mam robić

[...] nad czym powinienem pracować. wiek: 34 lata wzrost: 181 cm waga: 78 kg ramiona: 123 cm klatka: 106 cm pas: 90 cm biceps: 35 cm przedramię: 31 cm udo: 54 cm Czuję i wiem, że jestem otłuszczony. Nie widać brzucha choć go ćwiczę. Nie mam też przyrostu na bicepsie, pewnie coś źle robię. Jutro postaram się wrzucić zdjęcia. Oto moje możliwości jeśli [...]

Czesc jestem Krystian. Mam 15 lat. Ćwiczyłem kiedyś ale to nie było nic poważnego raczej dla samego zobaczenia jak tam jest. Mam około 185 cm i ważę około 90. Teraz mam zapał zabrać sie tym jakoś bardziej na poważne. Jestem osobą bardziej nabitą niz szczupłą. Jak chodziłem jeszcze na siłke powiedzieli zem dowolony duzy chłop ale mam troche miśka [...]

[...] mnie w koncu tutaj uswiadomi, co ja robie zle. Na poczatku kilka faktow: kobieta, 24 lata, 171cm wzrostu, waga obecnie 74 kg (startowa 77 kg), 29,8% tluszczu Od miesiaca jestem na diecie lowcarb, z kaloriami nie szaleje, nie przekraczam 1500 dziennie rozlozonych na 4 lub 5 posilkow, 6 dni w tygodniu spedzam przynajmmniej po 2 godziny na [...]

[...] zabierać do pracy ) B:7,1 w 76,8 t 1,9 V posiłek W pracy OPTIMUM HEALTH Ultimate Whey Protein B: 22,8g w: 3,6 g t: 2,5g VI posiłek Po powrocie do domu raczej nie jestem głodny, jeżeli będe zjem to co przygotowali w domu (mieszkam z rodzicami) VII posiłek Po treningu OPTIMUM HEALTH Ultimate Whey Protein B: 22,8g w: 3,6 g t: 2,5g [...]

SIEMKA! Mam kilka pytań, gdyż jestem świerzakiem, a sam nie jestem wstanie sobie odpowiedzieć . A mianowicie we wrześniu kupiłem sobie sprzęt (ławeczka+hantle), stosowałem się do tego planu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Udało mi się przez 2 miesiące zrobić 3 etapy bez żadnej diety. Efekt: z 50 udawało mi się [...]

[...] pull Aeroby 30 minut po treningu silowy w dni bez siłowego 30 minut na czczo 9. CEL CYKLU: obniżenie bf do minimum 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem w trakcie cyklu od stycznia hgh 4 iu dziennie od lutego cypionat 500 mg week i boldenon 500 mg week wcześniej różne hgh poleci do końca lipca 11. POZIOM BF%: na [...]

[...] te ćwiczenia nie spadłam ani kilograma po półtora miesiąca. Co prawda są efekty wizualne, tzn troszkę z ud i bioder centymetrów spadło, ale waga stoi. Jak już napisałam, jestem raczej endomorfikiem, mój typ budowy to gruszka, mam problem z odkładającym się tłuszczem na nogach, ale na brzuch i barki nie mam co narzekać, wręcz przeciwnie, [...]

[...] tylko przy ćwiczeniu brzucha, bo poręcze już mam. Poza tym rozstaw rączek 70cm wydaje mi się trochę za duzy, zwlaszcza, ze pompki robie raczej na triceps niz na klatkę, a ja jestem osoba niską z raczej wąską obręczą barkową. * brama do (sufitu http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/214) i tutaj znów rozterka - czy warto płacić 180 zł za [...]

Cześć, przeklejam swoje pytanie z innego działu. Jestem nowy na forum i wrzuciłem w nieodpowiedni dział ;/ "Cześć, mam pytanie odnośnie IF. Od dwóch tygodni jestem, pierwszy raz, na LeanGains 8/16. Pora jedzenia: 6-14. Kilka słów o sobie. Cele sylwetkowe: redukcja. Wiek: 26 Wzrost: 177 Waga: 81 (koniec masy) Pula kalorii: 2600 BWT 160/300/80 [...]

[...] który zawiera dużo ćwiczeń w stylu ławka skośna, podciąganie itp. Może zacznę od sedna, postanowiłem zacząć ćwiczyć a właściwie nabrać trochę masy - ponieważ z natury jestem chudy. Ustaliłem sobie mniej/więcej dietę kupiłem odżywkę(białko olimpa) jednak mam problem z doborem ćwiczeń. W internecie znaje się ich masa jednak samo nazewnictwo [...]

[...] Mam do was pytanie. Według różnych kalkulatorów kalorii podczas jazdy rowerem spala się więcej kalorii niż przy wolnym biegu.Natomiast gdy biegam sobie wolno to po 40 minutach jestem cały mokry od potu, a przy godzinie jazdy rowerem (średnio 20 km/h) tylko troszeczkę jestem mokry na czole i prawie w ogóle nie jestem zmęczony. Więc jak to jest?

[...] TUTAJ<<<<). Na ten moment wyszło mi Białko- 82,5g Węglowodany- 275g Tłuszcz- 55g Za ch... za nic nie potrafię ogarnąć o co chodzi w wyliczaniu kalorii dla siebie, albo ja jestem na to za głupi, albo za mało kumaty w tych sprawach. BMR= 1740368,84 TEA= TEF= NEAT= +900 I teraz tak, czy znajdzie się osoba, która w tym temacie zadawałaby mi [...]

[...] z tego spadnie po odstawieniu kreatyny? Całość? Chodzi mi tutaj o różne rodzaje kreatyny: mono, jabłko, jakiec cell pumpy i inne zwierzątka. Dodatkowo inne pytanko. Jeśli jestem endo to którą kretkę powinienem zacząć. Nie mówie o teraz bo dopiero zacząłem zabawe z siłką i do tego jestem na redukcji - ale o przyszłości. Chyba mono odpada bo [...]

[...] raz w tygodniu , postanowilem ulozyc sobie jescze intensywniejszy trening calego ciala,a wiec wyglada to mniej wiecej tak: biegne sprintem na silownie ok 1000 m, a wiec gdy jestem juz na miejscu nie musze sie rozgrzewac i przystepuje odrazu do treningu, najpirw duze grupy miesniowe przeplatane, [...]

[...] węgle około 100. Dlaczego tak? Ponieważ dość dobrze się czuję, nie mam uczucia głodu, i innych negatywnych skutków ujemnego bilansu. Takie też trochę IF, od 12-21. Rano nie jestem głodny, lepiej funkcjonuje, taki tryb odżywania mój organizm preferuje. Aktywność fizyczna to trening siłowy 2x w tygodniu, domowa siłownia, plus basen i marszo-biegi. [...]

[...] po obiedzie po 5 jak wyglada sprawa z odblokiem??? chcialbym go wziasc 300 tabsow lub 420 same winko co mam do tego dozucic jakies witaminy cos na stawy??? pytam sie bo jestem poczatkujacy w tych sprawach wiem cos ale pyta sie was o poradzcie!!! zalezy mi na definicji oraz aby fajnie zakreslic miesnie i spalic lekko brzuszek - w tym celu [...]

[...] mógłbym w domu (drążek, hantle, na nic dużego nie miałbym miejsca). Do tego też planuję rozpocząć naukę pływania, to też byłaby raz w tygodniu jakaś aktywność. 4. Nie jestem w stanie zmienić całej swojej diety, bo to niezależne ode mnie, ale mogę wprowadzić dodatkowe elementy, resztę jakoś uzupełniając. 5. I wiem, że cudów nie ma :-) Nie [...]

[...] czytając posty doświadczonych wyjadaczy postanowiłem ułożyć wstępną własną dietę opartą głównie na celu zrobienia masy. Minusem całej mojej sytuacji jest to, że nie jestem studentem nie chodzę do szkoły więc kwestię jedzenia tu omijam. Natomiast pracuję obecnie w godzinach popoludniowych do wieczora w tyg (pn-czw) - nie jest to ciężka [...]