Witam, z racji ze jest niedziela i miałem chwile na przeanalizowanie treningu i poprawe postanowilem Wam wrzucić i prosić o ocene, dodam ze jestem aktuanie na cyklu meta + enan do tego białko do brakow ( rozne godziny pracy i nieraz wyjazdy przez co musze nieraz uzyc bialka ) BCAA, i przedtreningowka bez kreatyny. Ankieta o mnie : WIEK: 22LATA [...]
[...] herbat pić żeby były jakieś efekty? czy nie będą one tak spektakularne i w sumie nie ma znaczenia, czy wypiję (z jednego gatunku) jedną czy trzy dziennie? Zakładam, że w ciągu dnia jestem w stanie wypić 3-4 takie herbaty - na luzie. Nie piję ich jak lekarstwa: 3xdziennie herbata X, 1xdziennie Y itp.. więc? 5. jakie jeszcze herbaty polecacie?
Witam, jestem po artroskopii barku - uszkodzony obrąbek, mam wyczyszczony staw z pozostałości obrąbka i jestem po tenotomii głowy długiej bicepsa, dochodzi do tego niestety chondlomaracja IV stopnia. jestem po rehabilitacji, coś zacząłem sobie machać, po operacji jest generalnie lepiej, ale jednak ciężary wróciły do poziomu początkującego, [...]
[...] dołożyć kolejne 2.5 kg, ale dalej to może być już blokada nie do przeskoczenia i nie dojdę do 100 kg w seriach. Mam wrażenie, że przy pierwszym powtórzeniu w każdej serii jestem zardzewiały, coś mnie blokuje gdy opuszczam sztangę, a potem jakoś idzie. Wcześniej nie miałem takiego uczucia. Podnoszę równowartość swojej wagi w seriach 4x8. Na [...]
[...] sprawdzałem ile mam tkanki tłuszczowej. Wychodziło mi ok. 10%. Czy to dobrze? Czy zbyt mało? Chciałbym zapytać się też jaka jest według was odpowiednia waga dla osoby w moim wieku. Aktualnie jestem na redukcji, ale nie jestem pewien czy nie jestem na niej zbyt długo (zacząłem jakoś od czerwca). Zauważyłem też ostatnio, że nie mam na nic siły.
Witam!!! Moja waga to ok 110 kg, wzrost 177 cm, wiek 29 lat.Ćwiczę 3 razy w tygodniu po około 60 minut, w dni nietreningowe moja aktywność fizyczna ogranicza się znacznie - nie pracuję fizycznie a ze względu na problem z kręgosłupem moje pole manewru ogranicza się do poziomej ławeczki. Mam problem z kręgosłupem, mianowicie - mam dyskopatię na [...]
[...] ciało więc wychodziło takie chaotyczne FBW. Udało mi się zrzucić około 8 kg, powiększyły się ręce i barki, zmniejszył i lekko zarysował się brzuch. Od początku treningów jestem na redukcji, dziennie 2000 kcal, obliczyłem zapotrzebowanie i dziennie jest 2350 więc jestem na deficycie około 350-400. Jednak nadal wyglądam absolutnie [...]
[...] po 1,5h Odżywianie: Lubię ryby,kurczaka,słodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poświęcić im całe wakacje ponieważ ma je wolne. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie Stosowane [...]
Cześć, mam dwa problemy otóż: jestem na utrzymaniu wagi i wstaję o 4:40 i jem śniadanie o 10, następnie o 15, ale mam taki wilczy apetyt o 15, że mogę zjeść nawet 2000 tyś kalorii i dalej jestem głodny, na śniadanie o 10 jem około 1000 tyś kalorii. Oraz dodatkowy problem mam taki, że po zjedzeniu węglowodanów zasypiam i brakuje mi energii a jak [...]
[...] gorzej nasmarowany - bierz FINISH LINE jednak smarowanie jest kosztowniejsze. Chcesz mieć brudny napęd ale lepiej nasmarowany - bierz ZEFALa - smarowanie jest tańsze. Więc jestem ciekawy skąd się wzięło to dziwne twierdzenie że WD-40 nie nadaje się do smarowania łańcucha, jeżeli w praktyce wychodzi całkowicie na odwrót? Czy ktos potrafi na to [...]
Mam takie pytanie.czy wg was mam szanse urosnąć mam15lat(za 2miesiące16)i 170cmm wzrostu 65kg ojciec 170 matka 153 obydwaj dziadkowie-176 A i czytałem (nie wiem czy to prawda) że jak sie już troche rozwine np pełne owłosienie pachowe itd....to juz sie nie rośnie prawie. a ja jestem dość rozwinięty . co o tym sądzicie?
[...] planów w internecie, które po prostu mi się podobają i wydaje mi się, że będę mógł robić na początku i połączyłem po jednym ćwiczeniu na partie na trening. Mam 21 lat i jestem początkujący nigdy nie byłem na siłowni. Trenowałem tylko pływanie nieregularnie. Na co dzień z siedzącym trybem życia. Mam 69 kilo przy 175 i jestem raczej [...]
Witam, jestem już rok i 2 miesiące po rekonstrukcji więzadła krzyzowego w prawym kolanie. Rekonstrukcja z użyciem własnego przeszczepu tylko nie z rzepki, a z tyłu nogi (nie wiem dokładnie z którego ścięgna) Mocowanie na zaczepy i śrubę biowchłanialną w piszczel.Operacja na WAM w Łodzi. Rehabilitacja w moim przypadku przebiegała prawidłowo. według [...]
Witam, jestem tutaj świeżynką, nigdzie w zasobach internetu nie znalazłam odpowiedzi na swoje pytanie. Możliwe, że będziecie tak mili i obeznani, że potraficie coś podpowiedzieć. Staramy się z mężem o dzieciaczka od pewnego czasu. Mam u siebie nieco problemów a u męża jest wszystko ok. Od niedawna chodzi na siłownię i chciałby zainwestować w [...]
Witam. Po tym jak wpadło mi do ręki ponad 5 paczek tad 600 postanowiłem 1 raz w życiu przywalic to cudo. Po 6 latach treningu w tym saa i odzywkach czuję że jestem przytruty. Nie wysypiam się jak kiedyś i coraz częściej tracę motywację, do tego stres, czasem jakieś melo itp wiadomo. Dlatego chcę ładnie się odtruc. Oczywiście nie będę kul dupy bo [...]
[...] dawna: pompki, przysiady, brzuszki. Chciałam sobie zrobić taki challenge, żeby zwiększyć siłę mięśni, gdyż ostatnimi czasy z powodu braku czasu nie ćwiczyłam (ogólnie to jestem osobą wysportowaną). Znalazłam nawet taki program treningowy ze zwiększaniem liczby powtórzeń. Ogólnie to robię treningi z hantlami, gumami oporowymi, ale jestem [...]
ostatni kolezanka mojej mamy(która jest specem od zywnosci, jaks laborantka czy cos) stwierdzila ze jestem nienormalny, poniewaz jem tak dużo tuńczyka z puszki Mówila ze znajduja sie tam duze ilosci jednego z najbardziej szkodliwych dla naszego zdrowia pierwiastku-rteci. Okazalo sie ze na forum jest juz kilka tematow ostzregajacych przed [...]
[...] jest nieco zaniżona ponieważ wyliczenia nie obejmują występujących w diecie warzyw i owoców. Czy po treningu nie spożywam za dużo carbo? Z tego co czytałem, po treningu należy spożyć 1 g węgli o wysokim IG. Dodam jeszcze, że na owej diecie jestem od miesiąca i udało mi się przytyć 1 kg. Obawiam się jednak, że doszczło trochę tłuszczu. Pozdrawiam.
[...] obciazenie . Raczej nie trenuje machajac bez stabilizacji ,staram sie robic wolne ruchy a pelen zakres czuc spiecie miesniowe i kontrolowac te ruchy. Zdaje sobie sprawe ze jestem typowym januszem silowni i moge nie miec pojecia. Dlatego moze ktos pomoze i powie co robic co zmienic. ponizej aktualny plan treningowy. Biceps: Uginanie ramion ze [...]
Cześć jestem nowy na siłowni zacząłem ćwiczyć 7 tygodni temu proszę o ocenienie mojego planu Treningi wykonuję co drugi dzień pon-śro-pią-niedz Przed każdą serią roboczą wykonuję 2-3 serie rozgrzewkowe Przed rozpoczęciem treningu zap*****lam 5-10 min na orbitreku 50-80% maks tempa Po treningu zap*****lam 5-10min na orbitreku 60-90% maks tempa [...]
Wzrost - porady
