jak podciagac sie na drazku

ZWitam ostatnio zakupilem drazek do podciagania i mam zamiar się podciagac ale też cwicze na siłowni poza domem czy jest sens się podciagac poza treningiem na siłowni jak tak to kiedy.słyszałem że trening na drążku oprócz pleców zwiększa siłę ramion

Cześć "ewrijał" Szczególnie Ciebie Mawashi witam dlugo tu nie zaglądałem, i mam mały dylemacik, nie wiem co i jak i dlatego opisze pokrótce moj problem i nad czym myslałem Otoż mam 16 (we wrzesniu 17) lat, ale juz sie okresliłem co do mojej przyszłości, planuje dostać się na studia do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk Lądowych we Wroclawiu, a [...]

[...] być? Każdego kogo znam,nie ma takiego obwodu łydki przy takim wzroście i wgl. 2.Uda.Chciałbym "wyrzeźbić" sobie uda,może te słowo wyrzeźbić nie jest odpowiednie,bo nie chce jakiejś mega rzeźby,ale żeby wyglądały ciut lepiej.Obwód uda 48,zdjęcie też dodam tu niżej.Nie mam możliwości zbyt ćwiczenia na siłowni,ponieważ finansowo jest problem. [...]

Na początek pragnę sie ze wszystkimi przywitać, ponieważ jest to mój pierwszy post na tym forum, a więc Cześć xD Dobra to przechodząc do rzeczy, jestem osobą wysportowaną, jakąś tam siłę mam, ale największym moim problemem jest masa, a raczej jej brak... Jeżeli chodzi o samą siłownie to jedyny kontakt z nią mam na lekcji wf'u. Po za tym to od [...]

[...] ból - ale o dziwo w innym miejscu. Teraz ból czuję dalej od kręgosłupa, blisko boku ciała(na wysokości mniej więcej tuż pod łopatką). I niestety ten ból utrzymuję się już jakieś półtora tygodnia na takim samym poziomie... Nie jest to ból uniemożliwiający funkcjonowanie, on po prostu tam jest i czuję jakby mi coś siedziało w tym mięśniu. Teraz [...]

Witam wszystkich serdecznie na pierwszym założonym przeze mnie temacie. Postanowiłem założyć ten temat bo ngidzie nie mogłem zanelźć informacji - jak bronić się kulami do rehabilitacji. Najpierw przedstwię sytuację. Wiek 18,5; wzrsot 185 cm, waga 73 kg, w ubiegłym roku dużo boksowałem, ogólna sprawność do czasu kontuzji - bdb, grałem w klubie w [...]

[...] ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie) Jak duże mają być te podwyższenia? Czy zwykłe krzesła domowe wystarczą? -Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (max) -Wspięcia na palce na jednej/dwóch nogach 2 serie (max) Jak wykonać te wspięcia na nogach? Będę pytał jeszcze jak coś. ; )

[...] łatwiej sie podciągac i nawet dowieszałem dodatkowe obciążenie. teraz gdy jestem na masie wage idzie do góry a dzis ledwo zrobiłem 3 serie po 7-8 powt i to max (jako pierwsze cwiczenie) ...jak mogę poprawic wyniki w tym cwiczenieu? mój aktualny plan którym cwicze od 2 tyg. 1. podciąg. szeroko na drązku 3x 6-8 2a. wiosło w opadzie [...]

[...] większość istniejących treningów. Ciekawi mnie pewna kwestia. Mam taki problem wadę/zaletę - chociaż w pewnych momentach bardzo mi to przeszkadza. Jestem dość silny jak na swoją wagę,oprę się głównie na klace - przy 82kg wagi w typowym treningu na masę dochodziłem spokojnie do maxa 160kg. Robiąc serię - w zalezności od dnia 130-140kg [...]

Witam Mam pytanko jak ćwiczyć EFEKTYWNIE podciąganie na drążku aby zwiększyć siłe a co za tym idzie ilość powtórzeń?? Potrzebuje podciągnąć się ok. 20-24 razy w jednej próbie(obojętnie jak czy będzie to podchwyt, nachwyt, wąsko czy szeroko)W tej chwili jestem w stanie podciągnąć się 8 razy (trenuje 3 razy w tygodniu typowy trening siłowy, a teraz [...]

[...] wcześniej wszystkie ćwiczenia wykonywałem sztangielkami. zauważyłem, że po mocnym treningu barków w środę na treningu klatki w piątek odczuwałem jeszcze tego skutki. nie byłem chyba w pełni sił. jak odpowiednio rozłożyć na dni partie mięśni żeby ewentualne zakwasy czy zmęczenie nie powodowały zmniejszenia wydajności ? proszę o rady, pozdrawiam :)

[...] łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba brzuch, szyja W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zaczęłam trening dla początkujących ćwiczących w domu, 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z płatków owsianych z owocami i twarogiem Co lubisz jeść [...]

Witam wszystkich, którzy czytają mój pierwszy post na tym forum :-). Mam 22 lata, 170 cm wzrostu i ważę jakieś 62 kg. Chciałbym zacząć trenować na siłowni. Do tej pory miałem styczność z podrzucaniem ciężarków (bo ćwiczeniem bym tego nie nazwał). Od roku ćwiczę raz w tygodniu na wf-ie (staram się ćwiczyć wszystkie partie ciała), w domu też staram [...]

[...] zwiększonej wytrzymałości, siła niewiele ruszyła, żadnych objawów retencji nie mam. Póki co to przedramię, biceps, obw. klatki ~+1cm. Dzisiaj zobaczyłem w jednym z tematów jak wygląda 5g na łyżeczce, no i muszę stwierdzić, że brałem dużo mniej, ok. 3-4g max. w DT 2 takie łyżeczki, i w DNT 1. Czytałem, że kreatyna się rozkręca tak 3tyg. więc [...]

Hej. Może zacznę od początku. Od zawsze mam takie gumowe kosci. Tzn myślałem że to normalne , że tak każdy ma ale się okazało jednak że nie. Tzn gdy się kładę na jakąś stronę to kładę się w miejscu bicepsa i ręką mi się zginą tak , jak bym miał złamaną, dopiero kiedyś mi ktoś zwrócił uwagę że to może być niebezpieczne ale sobie z tego nigdy sprawy [...]

Witam wszystkich. W tym temacie chciałbym zadać jedno konkretne pytanie dotyczące bardzo ważnej sprawy jaką jest 'masa domowa'. Chodzi mi głównie o to czy da rade robić jakieś ćwiczenia na mase w domu, ponieważ mam 14 lat , 178 cm wzrostu i ważę 64 kg. Chciałbym nabrać masy ale jeśli to możliwe zrobić to w domu. Nie mam zbytnio dostępu do siłowni [...]

[...] ale to odpada z racji mojej pracy, poniewaz, jest tydzien co moge zrobic az 3treningi, czasami jest tak ze w ciagu tygodnia nie dam rady zrobic 1 treningu, dlatego wlasnie jak juz sie wybieram na silownie to chce wycwiczyc cale cialo. problem tkwi w tym ze im dluzej trenuje tym mniej sily i trening jest nie efektowny . kiedys na poczatku moich [...]

[...] sprintem przez ost. 100m). Kiedy biegam nic mi nie jest, nie odczuwam duszności, nie mam zadnych bólów w klatce etc. Niestety odkąd zacząłem się podciągać na drążku (jakieś 3-4 m-ce temu) odczuwam dziwne uczucie w klatce piersiowej...i nie sa to zakwasy :). Jak byłem przy okazji u lekarza to p. dr. powiedziała ze to jest związane z tym ze [...]

Witam, jakiś tydzień temu przy sparingach doznałem nietypowej kontuzji (pierwszy raz), mianowicie po solidnych sparingach (MT) i wczasie dalszego treningu czułem się dobrze, dopiero po zejściu do szatni, poczułem ból w nadgarsktu. Na drugi dzień ból się znacząco nasililił, nie mogłem ruszać nadgarstkiem "wzdłuż osi" czyli nie mogłem wykonywać [...]

Tak jak w temacie.... co myslicie o tym treningu ... ? Poniedziałek ------------ Wtorek- Nogi . Uda- przysiady ze sztangą - 12,10,8,8,6 przysiady wykroczne - 10,8,8,6 Łydki - wspięcia na palce - 4 serie ( od momentu pieczenia 10 wspięc ) Środa- Plecy, Triceps . Podciąganie na drążku - 4x max . Wiosłowanie 10, 8 , 8 , 6 Sztrungsy 10 , 8 , 8 , 6 [...]