jak podciagac sie na drazku

Biegaj te 3 razy w tygodniu minimum i wydłużaj regularnie długośc trasy. Na drążku widzę, że słabo, ale spokojnie powinieneś poprawić wyniki. Zacznij podciągać się z asystą gum lub krzesła i oprócz tego wykonuj ruchy negatywne-czyli wskakujesz i opuszczasz się jak najwolniej. Jak dojdziesz do 4-5p to bedzie można myśleć nad jakąs inną metodą.

[...] to ja mam, napisałem o sile dlatego, że potrzebuje jej np. do nauki muscle up'a albo planche, na drążku myślę że podstawy już znam. Umiem np. podciąganie się z klaskaniem, zwis niewolnika i podciąganie się nie wiem jak to dokładnie się nazywa, umiem się podciągać w pozycji L, umiem te wyjścia na góre i pare innych rzeczy ale nie będę już pisał.

jak checsz sie podciagać nachwytem to sie podciagaj !! to Ci najlepiej da na podciąganie jak nie mozesz ani razu to sie go złap, wiś na drazku i staraj sie podciagnąc do góry tyle i mozesz i tak po kilka razy na serje, z czasem będzie coraz lepiej, ja jak zaczynałem to sie ani razu nie podciagałem, teraz około 25 razy

Witam ja proponuje taki mały plan treningowy dodałem troszke cwiczen jak jakies nie jasnosci prosze pisac wytłumacze ... w planie zastosowalem cwiczenia izolowane, progresje oraz powt w przedziale 12-6 a co do ACT to jak kto woli dla mnie badziewie wiem ze wiele mowi ze gitara ale twój wybór Dzien 1. KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie na skosnej [...]

Ty rób dipy na drążku i podciąganie wysokie (starasz się podciągać jak najwyżej ,a na samej górze jeszcze powalcz. Rób tak żeby prowadzić do klatki, a przynajmniej dąż do tego, jak już opanujesz MU. W miarę możliwości w musce upie powinno być jak najwięcej podciągnięcia jak najmniej dipa, mistrzowie wersji dynamicznej potrafią wejść podchwytem, [...]

no staram sie własnie żarcia pilnowac. jest jeszcze jedna sprawa. potrzebuje w miare szybko poprawić wyniki na drązku. poczytałem troche i dużo osób radzi, aby podciągać sie codziennie. jakas seryjka rano, jakaś wieczorem. jak to sie ma do treningu??

jonasz1987 CO ty masz za wymiary ze sie nie miescisz w drzwi? Ja nie powiem ze spokojnie cwicze na drazku ale jakos daje rade. Mam dokladnie taki sam 80cm i jak zlapie prawie na krancach to spokojnie mozna sie podciagac tylko trzeba wypracowac technike. Jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co sie ma. Podciaganie podchwytem za to (szczegolnie w [...]

Cwiczenie na brzuch na dolna partie- bardzo ladnie sprawdza tu sie zawieszenie na drazku i podciagac kolana jak najwyzej, tylko sie nie bujaj mocno:P

[...] sie drazka - nachwyt na szerokosc barkow podskakujesz tak zeby twoja broda byla powyzej drazka, nastepnie opuszczasz sie powoli w dol ok 5 sekund drugie cwiczenie: tak jak pierwsze tylko ze podchwyt przerwa pomiedzy poszczegolnymi cwiczeniami tez do pieciu sekund jak dojdziesz do ok 20 w kazdym, napisz to podrzuce kolejny zestaw. trzecie [...]

[...] to powinnaś: - podciągać sie z nogami wspartymi o krzesło - powinna Tobie druga osoba pomóc lekkko ciebie podnosić - powinnaś się podnieśc (z pomoca kogoś) i opuszczać jak najwolniej Ale także jezeli to ci sprawia problemy: - powisieć trochę na drążku z rękami wyprostowanymi (kilkanaście, kilkadziesiat sekund) - i także trochę powisieć w [...]

Ok rozumiem. Tylko, że ja na drążku nie podniosę za bardzo moich 80kg :)Także prosiłbym o jakąś kolejność najlepszych ćw na plecy. Jak nabiorę siły w rękach to zacznę się podciągać. podciągaj się plecami,nie rękami Jak nie dajesz rady ani razu to póki co opuszczaj się tylko, tyle ile masz zrobić w serii. Opuszczanie ma być powolny i kontrolowane

[...] lubie robic pompki tylem, co o tym sadzisz> no i ta klate zmienilem, bo moim celem oprocz masy jest poprawa sily w wyciskaniu, dlatego zrezygnowalem z rozpietek.. choc jak trzeba to moge je dodac, ale szczerze powiem, ze wole ich nie robic, albo chociaz na butterfly'u. aha i na barki.. jako drugie cwiczenie dalem przyciaganie do brody [...]

aby podciągać się więcej na drążku trzeba poprostu to robić :) siła pujdzie sama ... jak coś może ktoś ci pomagać w unoszeniu żeby wymusić trochę a puźniej coraz łatwiej będzie szło :)

Na razie z hantelkami polecałbym Ci ćwiczenia na zrobienie wytrzymałości mięśni, bo jestem pewien, że barki będą Ci siadać, jak będziesz dużo boksował. Skakanke możesz sobie zrobić, polecałbym 3 rundy po 3 minuty, ewentualnie 30 sekundówki, czyli 30 sekund gazu, 30 sekund przerwy i tak przez 3 minuty, to drugie jest dla mnie lepsze w boksie. A na [...]

Powiadomki to uroki tego forum. Drązek to specyficzne ćwiczenie,jak sam zauwazyłeś ciężkie z reguły dla początkujących. Sądzę, że czym wczesniej zacznie się podciągać tym lepiej dla niego, drazek to świetne ćwicznie na początek drogi, buduje doskonale siłe/mase i jeśli dojdzie w nim do 10 powtórzeń będzie bardzo dobrze, potem już tylko dowieszać [...]

Dokladnie co oznacza zakres miedzy 20-5 optymalnie bedzie ile ? KAZDA ILOSC Z PODANEGO ZAKRESU BEDZIE POWODOWALA PRZYROST MIESNI Bo narazie z tego co robie to sie rzezbie a nie masa mi przybywa ? A JAK JEST Z DIETA ?? I lepiej jest wykonac np 8 powtorzen z obciazeniem 70% czy np 8 powt. na bardzo wolno ? np.uginanie ramion zakladam ciezar 20kg [...]

Bez sensu pisac ze masz jakies cwiczenia na to robic zeby sie lepiej podciagnac czy z jakimis gumami latac jak baba wyzej na wideo ( bo raczej nia nie jestes ) . Tylko poprostu sie nie poddawac i podciagac sie ny tym drazku ile sil w rekach to wtedy napewno Ci sie uda chlOOpie !!! Trening czyni mistrza ..

eeee przesadzasz plan na pierwsze 6-8 tygodni jak znalazł o ile w przypadku kształtowania stabilności w stawie barkowym ruch antagonistyczny do wyciskania z klatki bardzo wskazany , raczej w przypadku całkiem poczatkujacego ciężki do realizacji , bo z reguły rzadko się zdarza żeby początkujący dał radę się podciągać na drążku co do atlasu [...]

[...] a takze sie podciagac podobno osoby z tego rodzaju schorzeniem powinny wisiec na drazku i oczywiscie plywac :) Nie jestem wprawdzie lekarzem i mogę się mylić ale tak jak do zwisów i pływania nie mam zastrzeżeń to do biegania mam, i to duże. Przekonany jestem że przy bieganiu a w szczególności po twardej nawierzchni kręgosłup jest mocno [...]

Plan jak najbardziej ok, ale jesli potrafisz sie podciągac na drązku to wywalił bym"Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem" i zrobił przyciąganie wyciąu siedząc. Sam od czerwca bede jechał podobnym:)