jak podciagac sie na drazku

jak mozna sie podciągac na drązku o wadze 93kg hehehhe:):D ... trenuj na rzezbe :)

Ok rozumiem. Tylko, że ja na drążku nie podniosę za bardzo moich 80kg :)Także prosiłbym o jakąś kolejność najlepszych ćw na plecy. Jak nabiorę siły w rękach to zacznę się podciągać.

Możesz zrobić ten drążek na szafie, tyle ze rura będzie Ci się obracać, dobrze by było jak byś ją jakoś przykręcił do szafy. Podciągać się z ugiętymi nogami możesz, zwisając na drążku też rozciągniesz mięśnie pleców. P.S. by dawać SOGi musisz mieć abonament czyli uzupełnić dane w profilu.

ja tam bez zadnych wyslikow mam 12lat i czesto lubie sie podciagac na drazku(rekord 8 razy z rzedu) i to mi dalo sile i rzucam najdalej z 5 klas 9.75m po prostu staram sie jak najwieksza sila wypchnac za siebie (rzucamy tylem do linii) wez cos ciezszego i probuj wyszukac odpowiedniej techniki dla siebie Pozdrawiam

[...] na drążku bo bez działania nie ma możliwości żebyś poprawił podciąganie. To że wykonujesz sporo dipów nie znaczy, że podciąganie pójdzie równie dobrze, trzeba spróbować jak idzie to podciąganie i dostosować działanie do możliwości. Czy z pomocą maszyny asystującej czy wprowadzając negatywne powtórzenia trzeba poprawić podciąganie bo jak [...]

ja zawsze stosuje rozgrzewke 2 serie cwiczenia zlozonego (tric-francuz, bic-uginanie stojac) na ok 60% ciezaru jakim wykonuje cwiczenie jak na tric robisz pompki, to na bic np mozesz sie podciagac na drazku w waskim podchwycie

ta wszystko mozna przeciez olac ;) tylko czy to dobrze :) potem urosnie ci lapa a przedramiona zostana jak u dziewczynki w porownaniu do lapy :P Albo bedzie chcial sie po podciagac na drazku masz dobre pley a nie bedziesz mogl zrobic wiecej bo rece nie wytrzymaja i sie bedziesz puszcal po ilus tam podciagnieciach chociaz byc mogl wiecej wykonac [...]

no i nic by nie bylo w tym dziwnego gdyby nie fakt ze ja nie moge doslownie nic zrobic wczoraj zrobilem 10 papek i dzis mam zakwasy zaje***** jak nigdy na drazku to nawetnie dalem rady sie podciagac bo czego sie nie tkne to na drogi dzien zdycham z bolu

dokładnie Tankowiec, co to za tłumaczenie że nie umiesz się podciągać, a wyciskać na ławce od razu umiałeś ?? czemu idziesz na łatwizne, siłownie to nie szachy bez podciągania nie będziesz miał "V" choćby niewiadomo co... zamiast rezygnować zacznij nap*****lać na drążku i zobaczysz po krótkim czasie jak powinny plecy wyglądac ... pozdro

Jeszcze jedno pytanko. Jak sie podciagac na drazku aby uwzglednic progresje? (Progresja przy hst musi byc)

to będę robić mc na prostych nogach 3s w dniu nóg i 3s mc na ugiętych nogach w treningu pleców. a z aerobami jak? 30 min po treningu siłowym wystarczy? i jeszcze pytania, czy jeśli zacząłem się podciągać na drążku i jestem na redukcji jest szansa aby poszerzyć plecy?

Na pewno nie A6W. Trenowanie brzucha codziennie (jak rozumiem to planujesz) jest jeszcze większą głupotą. Jeśli chcesz zrobić brzuch to robienie 2 serii skłonów to zdecydowanie za mało. Wybierz sobie 2-3 ćwiczenia, z czego co najmniej jedno powinno mieć związek z podciąganiem nóg w zwisie na drążku (mięśnie brzucha pracują głównie gdy nogi [...]

[...] przyjdzie:D ja kilka miechow temu nie moglem podciagnac sie ani razu... teraz podciagne sie 10 zy i te 9 i 10 raz troche z trudem... mam drazek w futrynie mojego pokoju wiec jak wchodze/wychodze z pokoju to zawsze te kilka razy sie podciagne nachwytem i podchwytem albo rano powisze sobie troche na drazku zeby sie rozciagnac itd wystarczy z tego [...]

rob pompki przysiady niech ktos pomorze ci sie podciagac na drazku bo z takim sprzetem to chyba niepocwiczysz zrob sobie domowy trening czyli tak jak napisałem

na drązku mozesz sie podciagac nachwytem, podchwytem. wąsko, szeroko. głowa z przodu lub z tyłu. do góry nogami jak chcesz, zart. mozliwosci jest kilka jak widzisz. pzdr.

Rób martwy ciąg! Poczytaj i pooglądaj na jutubie jak prawidłowo robić MC, a potem trenuj jako pierwsze ćwiczenie na treningu pleców. Zrób 3-4 serie 12-15 powtórzeń z malutkim ciężarem by wypracować technikę. Po 6-8 tygodniach zacznij dodawać po 2,5kg na trening. Jako drugie ćwiczenie - ściąganie górnego wyciągu szerokim nachwytem/wąskim [...]

Z własnego doświadczenia mogę Ci powiedzieć że jedynym spodobem na twój problem jest podciąganie na drążku aż do załamania ruchu musisz dawać z siebie wszystko a efekty napewno będą na początku możesz podciągać się podchwytem (łatwiejszy sposób) a miarę czasu jak przybędzie siły zminić na nachwyt. Pozdrawiam i życzę wytrwałości w dążeniu do celu.

Osobiście wydaję mi się jak trochę się pokombinuję nie trzeba chodzić na siłownie aby zbudować sylwetkę. Ważne jest aby dokładać sobie systematycznie jakieś obciążenie. np butelki wody można posklejać władować w plecak i się podciągać. Plecy już sobie na czymś takim ładnie ukształtujesz. Tricepsy podobnie dodając obciążeń do pompek czy wyprostów [...]

rozumiem juz wszystko oprocz tego,jak na drażku mam sie podciągać, http://www.youtube.com/watch?v=Yw66pwlY2a4 tak ?

-podciąganie od połowy (do kąta prostego) Nie rozumiem tego punktu=/ wisząc na drążku mam się podciągać tylko do połowy czy jak? P.S Nie pisałem tego wcześniej bo nie miałem internetu.