Mięśnie brzucha - pomoc

Witam!

Od paru miesiecy chodzę na siłownie. Treningi mam 3 razy w tygodniu. Po treningach robię 2-3 serie skłonów na przyżadzie. Zastanawiam się czy w dni w które nie mam treningu nie popracowac jeszcze trochę nad brzuchem. Poczytałem trochę o tym na forum i zdania sa podzielone. Jeśli tak to co mam stosowac ABS, A6W a może jeszcze coś innego.

Z góry wielkie dzięki za pomoc

Na pewno nie A6W. Trenowanie brzucha codziennie (jak rozumiem to planujesz) jest jeszcze większą głupotą.
Jeśli chcesz zrobić brzuch to robienie 2 serii skłonów to zdecydowanie za mało. Wybierz sobie 2-3 ćwiczenia, z czego co najmniej jedno powinno mieć związek z podciąganiem nóg w zwisie na drążku (mięśnie brzucha pracują głównie gdy nogi przekroczą granicę 90 stopni i zaczynasz je podciągać do klatki piersiowej). Do tego np wspomniane przez Ciebie skłony na maszynie i brzuszki ze skrętem tułowia. Każde ćwiczenie wykonaj w 2 seriach i gwarantuję, że będzie to efektywne. Ze względu na obszerność takiego rozwiązania polecam przełożenie ćwiczeń brzucha na dni w których nie masz regularnego treningu, chyba, że czujesz się po nim na siłach to nie ma przeciwwskazań.

Ok. Dzięki.

Mam jeszcze krutkie pytania:
- Ile powinno byc powtórzeń w tych seriach ( określona ilośc czy na maxa ile się da)
- To cwiczenie z podciąganiem nóg czy to mogą byc tzw. "poziomki" w zwisie

Ja zawsze robię powtórzenia do oporu
Nie wiem co to "poziomki". Wisisz normalnie na drążku i podciągasz nogi wyprostowane, lub zgięte, próbując je przyciągnąć do klatki piersiowej.

nie rób do oprou.
poniewaz w kolejnych seriach na brzuch bedziesz mieć ciężko.
rób zawsze z zapasem minimum 2 powt.
sam musisz to wuczuć.
zdr.