jak podciagac sie na drazku

jak masz czuć najszersze jak nie potrafisz się podciągać na drążku, żeby ładnie zaatakować najszersze musisz mieć zdecydowanie szerszy chwyt a poza tym rom to jakieś 2/3 ruchu. Musisz się podciągać od pełnego zwisu do momentu aż głowa minie drążek

[...] na lawce 2 serie 6 powtorzen 95kg - sciaganie linki na wyciagu 3 serie po 10 powtorzen Trening ogolnie srednio, widac bylo ze brakuje mi drazka mega ciezko sie podciagac, a jakies 4 miechy temu podciagalem sie po 10-11 razy szeroko a teraz widac jak spadlo. Zadowolony jestem z tricepsa ze jest sila;p Ogolnie widze po sobie, ze na maszynach jest [...]

[...] na treningu ogladałem filmik z Colmenem i próbowałem sie wzorowac;d ale miałem niby trzymac sztywno tułów i wydawało mi się że niby tak jest, jednak na filmikach jest bujaka;/ wyciagi niby ok, cable row dziś chyba nawet lepiej czułem niz sciąganie na prostych;-) niby ciezar mały ale po filmiku widac ze ostatnie serie jakby mały problem [...]

[...] się spociłem, ale nie bardzo mi to pasowalo. Preferuje jednak krótkie koszulki do treningu siłowego. Dzisiaj po raz pierwszy (tak, po raz pierwszy !) spróbowałem zrobić jako ćwiczenie podciąganie na drążku. Nie ma u mnie maszyny, która pomaga się wspinać, więc pod nogi w zwisie podłożyłem sobie ławeczke i sobie pomagałem. Zrobiłem 4 serie [...]

[...] 20 12 x 20 B Uginanie francuskie hantli na lawce ujemnej 3 x 12 12 x 12.5 9 x 12.5 Filmy: NIESTETY tylko jeden, zapomnialem wziasc aparatu 8-) ale nagrałem 2 serie wycsiku jak obiecalem. Te łokcie nie "wirują" aż tak bardzo jak przy koncowej serii, wraz ze wzrostem ciezaru, łokcie robia wieksze kółka... :/ Wycisk 27.5kg [...]

[...] z tym coś zmieniać czy robić podciągnięcia z pomocą? Wpadłem na pomysł żeby po podciągaiu od razu zrobić jeszcze pare powtórzeń ściągania drążka z góry za głowe. Aha... W jaki sposób najlepiej podciągać sie - najłatwiej jest mi podchwytem na szerokość ramion (wiadomo)? Kolejna sprawa to martwy ciąg i przysiady na jednej sesji. MC robie po raz [...]

[...] drazku, roznego typu a budowa wielkiej szerokosci plecow. Wiadomo im szerze barki tym plecy powinny byc wieksze aby to ladnie wygladalo. Skupienie sie na ciagnieciu lopatek, jak powolne ruchy? do jakiego punktu jest najwlasciwiej sie podciagac aby plecy maksymalnie pracowaly i aby jak najmniej obciazac barki (z kontuzjogennoscia barkow mam [...]

[...] drazku, roznego typu a budowa wielkiej szerokosci plecow. Wiadomo im szerze barki tym plecy powinny byc wieksze aby to ladnie wygladalo. Skupienie sie na ciagnieciu lopatek, jak powolne ruchy? do jakiego punktu jest najwlasciwiej sie podciagac aby plecy maksymalnie pracowaly i aby jak najmniej obciazac barki (z kontuzjogennoscia barkow mam [...]

[...] to aż sobie nogi ustawiłem coś a'la hollow body, tzn przed siebie, ale nie L-ka, tak, aby nie dygnąć nimi, aby utrudnić i fajnie poszło, starałem się podciągać do mostku jak tylko się dało. Pompki na 1 ręce opornie idą, tzn idą tak, abym się pomęczył, ale zrobił. Co się dziwić wymagające ćwiczenie, nie tylko siła, a równowaga, którą nie [...]

[...] co ostatnio. Pozycję techniczną masz ok tylko zwróć uwagę, że nie prostujesz rąk do końca , a na końcu powtórzenia z tego co pamiętam miałeś zrobić sekundę pauzy. Poza tym jak prostujesz ręce to sztanga zgodnie z grawitacją powinna się znajdować idealnie pod barkami a u Ciebie jest przed barkami. I daj tam jakiś ciężar bo bez ciężaru się nie [...]

[...] co ostatnio. Pozycję techniczną masz ok tylko zwróć uwagę, że nie prostujesz rąk do końca , a na końcu powtórzenia z tego co pamiętam miałeś zrobić sekundę pauzy. Poza tym jak prostujesz ręce to sztanga zgodnie z grawitacją powinna się znajdować idealnie pod barkami a u Ciebie jest przed barkami. I daj tam jakiś ciężar bo bez ciężaru się nie [...]

Dzięki za zainteresowanie. - pompki na poreczach 3 x - podciaganie na drazku 3 x Sorki, że tak się czepiłem jak maniak, ale nie wiem jak mam to rozumieć. Czy 3 x ile dam radę czy 3 x się podciągnąć? W moim przypadku i tak na jedno wychodzi :D Podciągać się wąsko, szeroko, dowolnie? Niestety nie zawsze mam maszynę, a to jednak ciężkie ćwiczenie, [...]

[...] widać(a widać mało): Martwy ciąg Jest ok.Możesz dorzucać do pieca. Podciąganie na drążku Coraz lepiej.Postaraj się następnym razem podciągać trochę wyżej,pozwoli to mocniej dopiąć łopatki. Chwyt neutralny byłby łatwiejszy do opanowania,ale jak się nie ma co się lubi,to się lubi co się ma;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-18 19:21:20

[...] dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę 4. Przywodziciele Troche "misz masz", robisz cwiczenia z serii dobijających na grupe miesniową wczesniej niećwiczona dlatego lepiej jak juz zrobisz tu normalne prostowanie bez kombinowania. Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc skos 30 st.5x5 2. pompki 3 x max OK Barki i plecy: 1a. Wznosy ramion bokiem [...]

Jaki teraz konkretnie trening wykonujesz? Wrzuć jak możesz rozpiskę jak to wyglądu w ciągu tygodnia. to jest to co mi Solaros podesłał };-) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15904 2 treningi w odstepie czasu trening 1 ( SIŁA): A1. Przysiad ( Tylne, przednie, do skrzyni, przysiady Andersona) A2. Wiosłowanie (, wiosłowanie nachwytem, [...]

[...] Press 20 x 5/5 30 x 5 40 x 4 45 x 3 50 x 5/4+1**/5 Pull-ups 10/8/8 Hammer Curls 9 x 14 9 x 10 9 x 10 * niepełny ** wymuszony z nóg Rozkminy: Wczoraj nafutrowałem się jak nigdy w ostatnim czasie, to i trening był elegancki. Jak zdjąłem sztangę z racka na pierwszej serii zasadniczej, to myślałem, że coś mi się pomieszało i za mało [...]

[...] w sprzęt i ćwiczę w domu gdzieś tam kiedyś wklejałam foto mojej siłki silna kobieta i to z ust szefowej nogi chyba faktycznie mam silne, ręce jeszcze słabiutkie, a silna poczuję się chyba jak się w końcu zacznę na drążku podciągać no ale burpess sprawiały mi ogromną trudność a już jakoś idą to i może w końcu podciągnę w podciąganiu

Ja też nie lubię rękawiczek, używam tylko jak jest zimno i ćwiczę na zewnątrz, albo własnie na bardzo mokrych i ubłoconych przeszkodach gdzie rękawiczki potrafią dużo pomóc. Co do ćwiczeń pod OCR, to warto robić ćwiczenia wzmacniające i prewencyjne. Jakieś 80-90% moich znajomych startujących w biegach OCR, również tych biegających jedynie dla [...]

[...] Mali witam w moim dzienniku i dziekuje :) Ola ja nie umiem robic napinek ;-) A przy plecach to sobie wyobrazam, ze probuje sie podciagac na drazku |-) %-) Dotka };-) Inga jakie goni @@-) moje cale plecy to jak pol Twoich %-) Ruda dziekuje :-D Mis ale te miesnie to naprawde niedawno zobaczylam ;-) Zreszta nie narzekaj, u ciebie tez miesko widac [...]

Stary, za kilka miesięcy będę mógł się chwalić że mistrz świata juniorów ćwiczył moim planem, więc jak miaĺem się nie zgodzić %-) Dobra już, dobra. :D Wystarczy póki co :P Ogólnie zamysł podoba mi się w chuuu... Potrzebuje tylko trochę większej intensywności i ułożę go pod siebie jutro. Ale na pewno zostawię w każdym zestawie 1 główne ćwiczenie w [...]