jak podciagac sie na drazku

napiszesz nam co robiłaś na tej siłowni, a jaki plan miałaś, żeby robić? Jasne, z tym że nie znam nazw ćwiczeń, więc postaram się znaleźć w necie i ewentualnie opisywać co robiłam. Wybaczcie, jeśli opisy będą śmieszne :p To co chciałam robić, to trening stąd: http://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_dla_początkujących-a81.html Wiem już, że [...]

[...] 20/20/22/22 Wzięłam paski do dwóch ostatnich i było miodzio. 3. Żuraw 3 x 8-12 10/8/8 10/9/8 10/9/9 10/9/9 patrząc na ten filmik wydaje mi się, że jest lekki progres jak widać zapomniałam gumki do włosów, także miałam wku*wa przez cały trening , nie znoszę! https://youtu.be/XL7xm9fDHmg 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 [...]

10/06/18 DT Tydzień 14 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 5+1/5/5/5 5+1/5+1/5+1/5+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/5+1 może jak schudnę to będzie łatwiej się podciągać %-) 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60 70/80/85/90/95 40/50/60 70/80/85/90/95 50/60/70 80/85/90/95/100 x4 50/60/70 [...]

10/06/18 DT Tydzień 14 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 5+1/5/5/5 5+1/5+1/5+1/5+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/5+1 może jak schudnę to będzie łatwiej się podciągać %-) 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60 70/80/85/90/95 40/50/60 70/80/85/90/95 50/60/70 80/85/90/95/100 x4 50/60/70 [...]

[...] mam zryw motywacji raz mi się wszystkiego odechciewa. Jakas tam dyscyplina mnie w ryzach trzyma. Szczególnie ostatnio denerwuje mnie to, że nie mogę trenować swobodnie, tak jak bym chciała oraz tradycyjnie to, że redukcja za długo trwa. W niedzielę jadę do Polski na cztery dni to trochę się zresetuję i odpocznę. To białko może jakos jeszcze [...]

[...] 4/4/4/3,5 5/5/4/4 Chwyciam drążek ciut węziej i udało się dołożyć powtórzeń :-) wery gut. Wiedziałem że tak będzie. Uchwyt nie musi być szeroki - starczy ciut szerzej jak barki. Angaż mięśni jest lekko inny - ale Tobie to akurat w niczym nie przeszkadza - Ty chcesz się podciągać. 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60 [...]

[...] "Jednego powtórzenia więcej nie zrobię? Zrobię" Nawet jeżeli zrobisz, to program tak rozciągnie się w czasie, że w tym samym okresie mógłbyś osiągnąć dużo więcej stosując jakieś inne metody. Opowieść o Milonie, który codziennie dźwigał coraz cięższego byka to mit :-) Gdybyśmy poszli tą drogą to okazałoby się, że dodawanie 1 pompki dziennie [...]

[...] podciagac to możesz np podciągac się ze wspomaganie ( dodatkowe gumy powerband ) lub na silowni maszyn ze wspomaganiem jednak oczywiście sciaganie drazka do klatki będzie jak najbardziej ok . W planie c możesz sobie dodać wiosłowanie na wyciagu dolnym , naramienne mają 3 aktony więc warto dać inne ćwiczenie bo w planie a i b masz zbliżone [...]

[...] razy jesteś w stanie się podciągnąć. Dzielisz to na pół i starasz się podciągać tą liczbę(połowę swych możliwości) co dwie,trzy godziny w ciągu dnia.Staraj się podciągać z jak największą starannością,opuszczanie jest również bardzo bardzo ważne. Już po tygodniu, powinieneś zauważyć duuużą poprawę swych możliwości podciągając się na maksymalną [...]

Wszystko zależy jak masz podzielony plan treningowy bo jeśli w osobny dzień treningowy masz trening nóg to może być taki trening choć ja bym zaczął trening od podciągania na drążku zamiast tego ściągania drążka do klatki piersiowej bo warto jednak się podciągać. Jeśli natomiast w ramach treningu pull masz też uda to warto by było dołożyć jakąś [...]

troszke (moze przez przypadek) mylisz pojęcia...raz mówisz podciaganie na drazku, na szer. barków, a teraz (w poprzednim poście) mówisz sciąganie drązka...a wiec, jaka ostateczna wersja? co do tego 'jak cwiczyc' - czy z pomocą szeroko, czy wąsko samemu - niech wypowie sie ktos lepiej znający sie na tym wszystkim.. co do bicepsa - jezeli chcesz, [...]

[...] głównie dotyczące jego wybicia. Czy możecie zerknąć na opis mojego rezonansu magnetycznego (z kontrastem), dotyczącego mojego lewego barku? Chcę go wyleczyć najlepiej jak tylko można, ponieważ ostatnio zaczął mi dokuczać. Od kilku lat coś mi „pykało” w barku.W zeszłym roku podczas naciągania na siebie pianki do [...]

Witam Podciąganie angażuje takie mięśnie jak : -mięśnie najszersze grzbietu -mięśnie obłe grzbietu -mięśnie równoległoboczne -mięsnie brzucha -mięśnie ramion Na dobrą sprawę to ćwiczenie jest niezastąpione, gdyż należy do grupy ćwiczeń złotych, które przenoszą ciało w przestrzeni i są najefektywniejsze jeśli chodzi o hipertrofię. Zatem nie [...]

[...] na drążku bardzo ważne jest aby nasz drążek został prawidłowo usytuowany w sali treningowej. Idealnym sposobem montażu drążka do podciągania jest taka wysokość, przy której jak chwycimy drążek nie dotykamy nogami ziemi. Oczywiście przy prawidłowej pozycji technicznej do podciągania na drążku. Czyli gdy swobodnie zwisamy na drążku z [...]

Podciąganie na drążku jest to bardzo popularne, świetne ćwiczenie ogólnorozwojowe. Uwzględniając je w swoim planie nie tylko zwiększymy siłę mięśni pleców, ale również rąk, klatki piersiowej i brzucha, poprawimy ogólny wygląd naszej sylwetki oraz naszą sprawność. Progres w podciąganiu na drążku Wiele osób trenujących, czy to na siłowni czy [...]

[...] 2) Zamiennikiem dla podciągania na drążku jest ściąganie drążka wyciągu górnego. Jeśli ktoś nie jest w stanie się podciągać na drążku możesz używać wyciągu górnego. Podobnie jak w przypadku drążka możemy stosować różne szerokości i rodzaje chwytu. 3) Bardzo fajnym ćwiczeniem z wykorzystanie wyciągu górnego jest ściąganie drążka wyciągu górnego na [...]

[...] stanga prosta czymaną nadchwytem 4 serie i hantelkami 4 serie, ale w czerwcu bede zdawał egzamin sprawnosciowy min z podciagania na drązku (chwyt dowolny) , i sam nie wiem jak ćwiczy tego bicepsa.. w które dni sie podciagac na drazku a w które ćwiczyc normalnie... poprostu nie wiem jak czeto moge ćwiczyc podciaganie na drazku czwiczac bicepsa [...]

[...] pełnego. Ćwiczenia złożone z masą ciała zawsze będą lepsze od wyciągu czy maszyny, kwestia odpowiedniego wzmocnienia mięśni odpowiedzialnych za podciąganie. Ćwiczenia złożone jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania bardzo dobrze wzmacniają rdzeń dlatego jeśli progresja w nich Ci wystarcza to nie dokładaj więcej ćwiczeń na brzuch/rdzeń.

[...] bardzo dobrym pomysłem, gdyż jest to ćwiczenie, które działa na więcej części ciała, tym samym angażuje kilka partii mięśniowych. Gdy kupujemy drążek, zwróćmy uwagę na to, jaki ma rozstaw, jeśli będą zbyt wąskie, wykonanie ćwiczeń może okazać się niemożliwe, albo mało komfortowe. Gdy mocujemy drążek, warto zamontować go tak, aby nasze stopy [...]

Podciąganie na drążku jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń wykonywanych w celu kształtowania sylwetki, jak i typowo gimnastyczne w kalistenice, czy chociażby w celu zwiększania siły naszych mięśni. Problem jednak jest w tym, że wiele osób ma z nim problem, a niektórzy nawet z tym, żeby podciągnąć się prawidłowo przynajmniej raz, a dobrze [...]