Drążek do podciągania

Siema

Chciałbym się zacząć się rozciągać lecz nie mam drążka ale pomyślałem i mógłbym zrobić drążek w domu (mam dwie wytrzymałe szafki na przeciwko siebie i na nie mągę położyć metalową rurę). I teraz pytanie czy nie przeszkadzało by jak bym podciągał sie mając zgięte nogi? Chodzi mi o to aby się rozciągać chciałbym wybić się w górę. Mam 16 lat i 178 wzrostu, a przy okazji trochę poćwiczyć mięśnie.
proszę podawać jakieś ćwiczenia rozciągające kręgosłup i nogi.
za pomoc z góry dzięki. sog 4u

Możesz zrobić ten drążek na szafie, tyle ze rura będzie Ci się obracać, dobrze by było jak byś ją jakoś przykręcił do szafy. Podciągać się z ugiętymi nogami możesz, zwisając na drążku też rozciągniesz mięśnie pleców.

P.S. by dawać SOGi musisz mieć abonament czyli uzupełnić dane w profilu.

O dziękI myślałem że sogi to coś takiego jak pochwały w phpbb lub mybb. A do tej rury to zamierzałem wbić gwoździe i pomiędzy nie rure wsadzić(mam stare meble więc nie szkoda).
Forum sfd wcześniej tylko przeglądałem a dopiero kilka dni temu się zarejestrowałem więc nie wiedziałem zA dużo o sogach.
Znacie może jakieś ćwiczenia rozciągające?

Widze ze jesteś nowy dlatego napisałem co i jak z nimi
Jak dasz ruje miedzy gwoździe to i tak będzie się obracać, przewierć w niej dziurę i przez nią przybij rurę.
Co do rozciągania przeczytaj ten temat https://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html 

Dzięki sasiad za pomoc