Cięzkie początki na siłce :) Kilka pytań.

Ok rozumiem. Tylko, że ja na drążku nie podniosę za bardzo moich 80kg :)Także prosiłbym o jakąś kolejność najlepszych ćw na plecy. Jak nabiorę siły w rękach to zacznę się podciągać.

podciągaj się plecami,nie rękami

Jak nie dajesz rady ani razu to póki co opuszczaj się tylko, tyle ile masz zrobić w serii. Opuszczanie ma być powolny i kontrolowane

Co powiecie o wyciskaniu sztangi na ławce tylko, że w takiej jakby maszynie:) Tzn. sztanga porusza się po prowadnicy i nie może mi uciekac do przodu ani do tyłu. Na początek to dobre?

nie

Chodziło mi o suwnice Smitha. W atlasie ćwiczeń jest na kilku gifach :)

Odpowiedź jak QUEBLO.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-08 16:52:30

@ korona73
Ja ekspertem w ćwiczeniach nie jestem, ale na początku powinno sie robić podstawowe złożone cwiczenia, i z lekkim tylko dodatkiem maszyn. Najpierw powinieneś nauczyć się na wolnych ciężarach robić ćwiczenia, to lepiej buduje mase i uczysz sie kontrolować ciężar itp

pozdro

ok dzięki:) Kolejność ćwiczeń w FBW to : nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps?

tak, + brzuch

w FBW wystarczy po jednym ćwiczeniu na dana partię mięśni czy mogę coś dołożyć? Jak z przerwami między seriami, a kolejnymi ćwiczeniami? Jak mam serie rozgrzewkową, to potem od razu robię serię ćw czy odczekuje?

Nie ćwicz na maszynach bo to zło na klatke rób 2 ćwiczenia ale według mnie trening FBW nie jest dla początkujących