jak opuszczac sztange

[...] z podwyższenia chwyt rwaniowy 5x3 35kg /40kg /45kg /50kg /55kg 3. opuszczanie 5x 10/8/6/4/2 4.ściąganie gumy w pozycji narciarza 2x max 12 /10 Dobrze ze trening wieczorem, jak juz wszystko mialam zrobione, bo po treningu nic juz nie moglam robic, cala obolala bylam ;-) Sztange do MC ustawilam z jednej strony na laweczce do stepu, a z drugiej [...]

Jak dla mnie sztangę przy wyciskaniu powinnaś opuszczać bardziej nad mostkiem , to chroni za równo barki jak i pozwala wycisnąć więcej kg. Pewnie po treningu klatki czujesz bardziej przedni akton barków niż klatę , lekki mostek też mogła byś zrobić. Jak już mówiłem fajnie to wygląda :) Ile ciśniesz na max jedno pow 8-)};-) Zmieniony przez - [...]

[...] siemię lniane, woda, trochę mleka Trzeci posiłek Filet z piersi upieczony we folii w piekarniku, warzywka z patelni (bez tłuszczu) + oliwa, siemię Czwarty posiłek Taki sam jak wyżej + omega-3 Piąty posiłek - przedtreningowy WPC+ryż paraboliczny+truskawki+szklanka shake'a (zostało mi od śniadania) Trening siłowy Szósty posiłek - potreningowy [...]

Metodyk miło,że widzisz poprawę co do opuszczania sztangi ja nie mam biustu,więc opuszczam niżej i ta sama płaszczyzna wychodzi a tak na poważnie to jakbym chciała wyżej opuszczać to musiałabym się bardziej wysunąć,bo już teraz czasami uderzam o zabezpieczenia na stojaku,a z drugiej strony jak się wysunę to muszę wyciągać ręce po sztangę...taka [...]

teoretycznie w nadgarstku nie powinno byc prawie zadnych naprezen tym sposobem, szczegolnie w obszarze jaki zaznaczyles. na filmiku widac ze sztanga nie idze pomiedzy "poduszkami" tylko wspiera sie na "poduszcze" od strony malego palcaco wlasnie wytwarzaloby cisnienie w obszarze ktory zaznaczyles. ---Ale szerzej juz nie dam [...]

[...] też miałam ten problem, długo technikę ćwiczę. 3a. To ćwiczenie już robiłam. Ostatnia seria ciężko, sztanga już bardziej do brzucha szła niż do klatki. 3b. To lubię tak samo jak na płaskiej ławeczce. Jednak ostatnie powtórzenia 3 serii szły opornie. 4a. ok 4b. Tutaj chwyciłam krazek 10 kg bo widziałam gdzieś na filmiku laskę która bez problemu to [...]

Avasso sprawdzę później u Ciebie ten opis Co do unoszenia w górę faktycznie może mniejszy ciężar i bardziej postawić na płynność ruchu Barki dostały nie źle bo dzisiaj czuję zakwasy co w przypadku barków nie jest rzeczą częstą u mnie .Może i kawał chłopa ale do tego wszystkiego trzeba włożyć jeszcze mnóstwo pracy :brzuch ,bardziej zarysowana [...]

2kg hantelki jak najbardziej dobre są na barki, ale własciwie na nic innego... Przy czym unoszenia na bok też nie są takie banalne - zerknij do jakiej wysokości powinnaś podnosić aby miało to sens. Czujesz barki czy bujasz całym ciałym? czuje barki, mocno się skupiam, żeby się nie bujać, tak samo przy wyciskaniu żołnierskim. i staram się wolno [...]

[...] w siadzie ,, chwyt młotkowy " 4 serie , 12-16 powtórzeń ( do upadku mięśniowego ) - uginanie sztangielek jednocześnie leżąc na ławce ( 45 stopni ) ( nie pamiętam jak to ćwiczenie się nazywało ) 4 serie , 12-14 powtórzeń - uginanie sztangielki o kolano chwyt pomiędzy chwytem mlotkowym a podchwytem ... 2-3 serie . 6-12 powtórzeń [...]

[...] Przysiad 1/2 x/3x3 / przysiad 1/3 x/3x3 (co tydzień +2,5-5kg) o co z tym chodzi?? 2 razy przysiad ??" Najpierw robisz pelny przysiad - rozgrzewka i 4x4. Potem robisz jak sadze albo 1/2 przysiadu 3 serie po 3 ruchy albo 1/3 przysiadu tez 3 serie po 3 ruchy. W 1/2 przysiadu nie schodzimy do samego dolu tylko do polowy ruchu i sami wstajemy, [...]

[...] martwi mnie ze nastepnego dnia nieraz boli miejsce pomiedzy gora przedramienia a dolem bicepsa , i zastanawiam sie czy dobrze ze boli bo to oznacza ze rosnie czy moze jednak jakis staw sobie obciazam i nie robic tego cwiczenia . Dodam ze najlepiej czuje biceps jak nisko opuszczam sztange ale boli wlasnie mnie gdy nisko opuszczam . Bo gdy cwicze [...]

[...] martwi mnie ze nastepnego dnia nieraz boli miejsce pomiedzy gora przedramienia a dolem bicepsa , i zastanawiam sie czy dobrze ze boli bo to oznacza ze rosnie czy moze jednak jakis staw sobie obciazam i nie robic tego cwiczenia . Dodam ze najlepiej czuje biceps jak nisko opuszczam sztange ale boli wlasnie mnie gdy nisko opuszczam . Bo gdy cwicze [...]

[...] http://potreningu.pl/artykuly/490/pulapka-omega-3 Ćwiczenia: Przysiad- trochę za szeroko stanąłeś, głowa ma pracować jak w mc, czyli patrzysz się na 1 punkt. Wstając starasz się inicjować ruch prąc głową do tyłu. Dalej- lecisz do przodu, bo nie cofasz biodra do tyłu. Postaraj się zaczynać [...]

[...] się dokładnie zobaczy. Z treningu 5-tek WL będę nagrywał filmiki z prośbą o ocenę. Ściągać łopatki w miarę ściągam ale jest problem właśnie z odpowiednim ułożeniem na ławce jak trzymam już sztangę wtedy "uciekają". Teraz muszę opanować ten element. Dzisiejszy trening B15 1.wl - 67 - 90 - 110 (+2,5) 2.mc - 92 - 127 - 157 (+2,5) 3.wyc. [...]

[...] końca , co trening zamieniać sztange na sztangielki i odwrotnie , sztangielki w chwycie młotkowym *Podciąganie sztangi do brody stojąc ( nachwyt szeroki ) - chwyt szeroki jak do wyciskania zza karku , sztange podciągać na wysokość klaty *Martwy ciąg - 3 pierwsze serie z dużym zapasem sił *Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej - [...]

[...] serie byłam w stanie tak wolno opuszczać i unosić sztangę. Kto by pomyślał, że przy uginaniu na bica może tak walić serce :-P G1 - robiłam pierwszy raz i nie wiedziałam jaki wziąć ciężar G2 - piekło, te 3kg pewnie zostaną do końca Trening jest naprawdę ciężki, boję się, po pierwsze: jutrzejszego bólu pleców, po drugie: co będzie jak dorzucę [...]

[...] dziennik, wyszło 1458 kcal masakrycznie ciężki dzień, na pełnym wkurvie, masakra, wszystko co mogło i co nie mogło poszło źle, oprócz treningu miska nie dokończona bo jak już wróciłam i odbyłam z mężem rozmowę z kategorii ciężkich i poważnych była 23, starałam się dobić, ale dostałam "skrętu kiszek" i zaczęło tak boleć, ze [...]

1.Jakoś "sztywno" szło. Ostatnia seria zapas ok 2 powtórzeń. SZTYWNO BO OSTATNIO NA 15TKACH PRZEGIALES PALE O CZYM JUZ SIE WYPOWIADALEM JAK NIE MOZESZ NA 15TKACH WYKONAC MINIMUM 12 POWT TO ZLY ZNAK DLA 10TEK MOZESZ ZA TO WYKONYWAC POLOWICZNE WYCISKANIA 2.Tutaj chyba trochę za ostro, push press zapas ale jeżeli pomagałbym mocniej nogami, [...]

1. Tak 2a. Poszukaj wypychanie nóg 3. Sissy ten -> https://www.youtube.com/watch?v=yRUZQYh4cEs dzień2 1. Staraj się sztangę opuszczać możliwie najniżej - żeby rozciągnąć klatkę. Mi to wychodzi trochę powyżej biustu. 2. Jak masz to może być półsztanga :-)) jak nie to zwykłą sztangę - jeden koniec w róg a obciążenie na drugi jedziesz.

[...] że nie dawałem rady, dziś pełna motywacja i poszło. Niestety byłem znów sam na siłowni i nie mam filmików ale zastosowałem porady Antka i poprawiłem technike zarówno w MC jak i w wiośle (nie wiem jak moglem je robić inaczej niż dziś %-)) GRZBIET / TYŁ BARKU Martwy ciąg 12x sztanga 6x 60kg 6x 90kg 6x 120kg 1x 150kg 4x 120kg 6x 90kg Podciąganie [...]