jak opuszczac sztange

[...] sztangi praca mieśni jest nieporownywalnie mniejsza, a to nie jest prawdą. Podczas opuszczania sztangi mięśnie piersiowe wieksze przeciwstawiają się sile grawitacji, tak jak napisales zreszta, ale taki rodzaj pracy, jaki w tym wypadku wykonują, zwany praca ekscentryczną jest dla nich o wiele bardziej szkodliwy i wyczerpujący niż praca [...]

[...] w roznych dzialach i tematach. Wyciskanie hantelkami a sztanga, co lepsze bedzie dla osoby, ktora ma problemy z barkami (wielokrotne nadciagniecia, naderwania itp itd.), jak lapac zeby zmniejszyc napiecie rotatorow i aby to bylo najkorzystniej dla rozwoju miesni. Jak wprowadzac sie po doznanych urazach tej partii ciala, powoli krok po kroku [...]

WODYN: Tak tak widać ,że komentujesz tekst. Myślałem ,że odnosisz się do niego patrząc także na filmik na którym widać ,że to co napisałem nie pokrywa się z tym jak wykonałem. W dalszym ciągu nie wiem o co ci chodzi. Z tego co słyszałem przy niektórych ćwiczeniach np. podciąganie na drążku, wyciskanie szeroko nie powinno się prostować łokci [...]

Bez sensu co ma opuszczac sztange na podłoge isc na fajke nabrać powietrza, podnieść, opuścić i potem znow na fajke i w ten sposób robić martwy cały dzien he he Jak dla mnie ok podobają mi sie testy prowadzone przez ciebie saib pozdro

zauwazylem ze w wyciskaniu sztangi opuszczasz łokcie do konta prostego, opuszczajac je troche niżej jest opcja jakiejs kontuzji czy cos? niektorzy mowia by opuszczac sztange do konta prostego w lokciu a inni by opuszczac nizej, jak to wkoncu jest %-) Nie wiem co mówią inni, Opuszczając niżej czuję mocne naprężenie w barkach i nie jest to w żadnym [...]

[...] sztangi nogami z lekkiego podsiadu (and. dip) i dociśnięcie rękoma sztangi/kettlebelli/hantli do pełnej pozycji nad głowę. Ćwiczenie bardzo często używane przez dwuboistów jak ćwiczenie pomocnicze w podrzucie, ponieważ zwiększa siłę barków i tricepsów. Push press https://www.youtube.com/watch?v=m_x9vFBMeZM Double KB Push Press [...]

[...] hantlami. KB i DB mają również wersję jednorącz, która technicznie nie różni się od wersji wykonywanej oburącz z tym wyjątkiem, że wykonujemy to ćwiczenie jednorącz (tak jak na filmikach widać). Opiszę bój bez wersji wykonywanej zza karku gdyż jest to specjalna wersja tego ćwiczenia (która skupia się głównie na szybkości), chciałbym omówić [...]

zauwazylem ze w wyciskaniu sztangi opuszczasz łokcie do konta prostego, opuszczajac je troche niżej jest opcja jakiejs kontuzji czy cos? niektorzy mowia by opuszczac sztange do konta prostego w lokciu a inni by opuszczac nizej, jak to wkoncu jest %-)

[...] bardzo długo i stwarza warunki do ich wzrostu. Program grzbiet-klatka-triceps Zane wykonuje zwykle 2 razy w tygodniu, a przed konkursem - 3 razy. Jest zwolennikiem treningu jakościowego, ćwiczy z małymi przerwami wypoczynkowymi, przeciętnie w tempie 20 serii na 30 minut. Na jedną grupę mięśni wykonuje zwykle od 25 do 30 serii z progresją [...]

" Czy ten maksymalny łuk też się tyczy wyciskania w koszulce Titan? (Wydaje mi się, że ta koszulka (nie inzer ) lepiej pracuje przy małym łuku)" Niestety nie mam doświadczenia z Titanem, ale obserwując np. Janka Węgierę nie sądze że należałoby zmniejszać mostek. Jak ze wszystkim należy poeksperymentować. " Powolne opuszczanie [...]

kaczorro89 Wodyn: "chyba ze zlamales reguly gry i dowaliles za duze skoki ciezarow pomiedzy seriami... " Nie, nie. Skoki dawałem po 5kg tak jak pisales. Co do regul to zawsze je przestrzegam a w tym wypadku jeszcze bardziej niz zwykle (wkoncu chodzi o klate ) dzieki za odpowiedz. Sog (duchowy niestety tylko)za artykuł i pomoc A WIEC [...]

Jezeli siedzisz to dobrze jest miec lawke z oparciem ktore pozwoli na lekkie odchylenie glowy. Mozna robic tez to cwiczenie w pasie, bez podparcia (na siedzaco) i w dole ruchu odchylic sie by opuscic sztange na klatke (a raczej na obojczyki), w gorze ruchu wciskamy glowe miedzy ramiona. Generalnie przy tym cwiczeniu proponuje opuszczac sztange do [...]

[...] Co do ćwiczeń : a) Przysiad - czy jest konieczne aby robić go do momentu kiedy w kolanach mam 90 stopni ? Do tej pory tak robiłem (może nie do końca do 90 ale jak najgłębiej), a dziś spróbowałem robić przysiad z ugięciem do 45 stopni i czułem znaczną różnicę - było mi po prostu lżej i mogłem wziąć nieco więcej na sztangę. Trener na [...]

[...] lustrem, próbując ocenić, czy cała ta ciężka praca nie poszła na marne. Trenujesz konsekwentnie od kilku lat, jednakże twoja sylwetka nie nabrała jeszcze takiego wyglądu, o jakim marzyłeś. Nie, to nie wielkość mięśni jest powodem twojej frustracji - treningi pomogły ci nieco zwiększyć masę mięśniową. To wspaniale. Prawdziwa przyczyna twoich [...]

arnold69 - w jakim sensie malo jem? ze posilki za male czy ich liczba powinna byc wieksza twoim zdaniem? wiek nie jest jedynym czynnikiem, ktory decyduje o tym ile powinnismy jesc nie wiem ile wazysz, wiec nie moge sie wypowiedziec na twoj temat, ale jak dla mnie takie ilosci bialka, tluszczow i wegli jakie obecnie spozywam sa wystarczajace zeby [...]

[...] Ugięcie kolana w RDL jest minimalne i jest naturalnie wymuszone w dobrze technicznie wykonanym ruchu. Co do dopięcia tyłka w górze - tylko taka mała notka - można robić, jak najbardziej, sama też kończę ruch dopinając pośladki w RDL - uważam że to w ogólnym rozrachunku może mieć pozytywne odniesienie do innych ćwiczeń, bo wyrabiasz w sobie [...]

[...] Opuszczać nisko ramiona, czy do któregoś momentu? https://www.youtube.com/watch?v=KUSPr6iNi0o Tutaj, w tej prawej ręcej łokieć nieco latał, ale miałam jakiś dziwny atak nerwu w przedramieniu i promieniował do nadgarstka, każe 3 podejścia aby nagrać filmik kończyły się tym samym, bólem nerwu. Lewa strona chyba lepiej? [...]

Co do wiosłowania - staraj się jak najniżej opuszczać sztangę. I jedziesz stary. Co do mojego low carb to muszę doczytać. W ciągu tygodnia idzie bez bólu. Ale dzisiaj się skończyło 2 batonami, tabliczką czekolady i 3 ciastkami. Praktycznie na raz. Uznam to za cheat meal.

Innymi słowy - nie odkładać na ziemię, opuszczać sztangę do momentu, w którym minie kolana i od razu się prostować? Jak bardzo w takim razie uginać kolana, jak nisko schodzić? Łopatki miałem, o ile dobrze pamiętam, ściągnięte cały czas, spróbuję jakoś zrozumieć tą pracę łopatkami przy podnoszeniu. Nikt nie napisał, że masz nie opuszczać na [...]

[...] Ugięcie kolana w RDL jest minimalne i jest naturalnie wymuszone w dobrze technicznie wykonanym ruchu. Co do dopięcia tyłka w górze - tylko taka mała notka - można robić, jak najbardziej, sama też kończę ruch dopinając pośladki w RDL - uważam że to w ogólnym rozrachunku może mieć pozytywne odniesienie do innych ćwiczeń, bo wyrabiasz w sobie [...]