jak opuszczac sztange

[...] na wyczuciu najszerszych przy podciąganiu Martwy Ciąg- RAMPA 12 1) 30kg 2) 40kg 3) 50kg 4) 60kg 5) 70kg x 7 powtórzeń Progres- dzisiaj MC wyszedł epicko, miałem wsparcie jakiegoś kolesia z siłowni (widać, że z dość długim stażem), poprosiłem, żeby sprawdził, czy robię to poprawnie. Genialnie wyczułem prostowniki. Wzorowałem się na filmie z [...]

Dzięki za informacje przyznaje soga dla theReDevil choć dokładnie nie wiem co to jest pewnie jakiś bonus do punktacji. Odnośnie treningów zamierzam plan ćwiczeń na siłe wprowadzić dla wszystkich partii mięśni. Zrozumiałem, że przy budowaniu siły robi się serie nie maksa chodzi tu pewnie o szybkie, dynamiczne wycisnięcie sztangi mając zapas sił np: [...]

Jaki powinien być kąt nachylenia ławki w wyciskaniu sztangi na barki sprzed głowy siedząc - ja osobiście trenuję na 75-85 i nie wiem czy to za dużo, a i jak nisko opuszczać sztangę, aby zachować kąt 90* pomiędzy "bicepsem/tricepsem"(ramieniem), a nadgarstkiem(przedramieniem)? A co do siadu, to przy przysiadzie schodzę w dól, ale zarazem wypycham [...]

[...] dasz rade p. na skosie 15*-wyczerpales sily-tym smaym obc.-hantlami-robisz max powotrzen na plaskiej Cw. sa dobrane od najslabszego do najmocniejszego bys dal rade wymusic jakies powotrzenia bez przerwy. Pulsacja: 1 tydzien-2s 2 tydzien-3s 3 tydzien-4s 4 tydzien-4s ale tylko jednej wersji-czyli wyc. skos 30* I od nowa.... Na tym polega wlasnie [...]

ogólnie ładnie, plecy proste, ale jakieś tam uwagi mam: Ty zaczynasz ruch nogami, później ciągniesz plecami. A powinnaś to robić równocześnie. i druga rzecz: jak już stoisz prosto nie odginaj się do tyłu. A i jeszcze możesz opuszczać sztangę wolniej (chyba, że dostałaś inne zalecenia wcześniej?)

[...] bary jest szkodliwy , dopiero wowczas docenilem brak efektow w cwiczeniach wyciskanych na bary nigdy nie mialem klopotow ze stawami barkowymi zapomnij o tych negatywach o jakich pisałem - nie są dla kazdego wskazane, dalem je jako przykład ****************************** etap trzeci -dobor cwiczen Daniel Grabowski ma grube stawy, lokcie [...]

ja też mam pytanie mianowicie, jak głęboko powinno się opuszczać sztangę w wyciskaniu leżąc. Ja wykonuję te ćwiczenie raczej w ten sposób, że opuszczam do kąta 90 stopni w łokciu może troszeczkę mniej. Gdy opuszczam niżej po tricepsie strasznie mi ciągnie a tak ładnie pompuję się klatka itp. Pytałem kolegów z siłowni i oni odczucia mają [...]

[...] zakres ruchu dobry- podczas opuszczania rąk ściągaj łopatki żeby bardziej rozciągnąć klatkę. Możesz obniżyć skos na nieco mniejszy. Ruch jest zupełnie inny- hantle mają iść jak najdalej od ciała na dole, "blokujesz" łokcie żeby nie pchać łapą i oś ruchu powinna biec do środka, NIE dół-> góra po prostu. Ma być wyraźna linia diagonalna. Do tego [...]

[...] w górę i na płaskiej? co filmik to każdy robi inaczej. jedni opuszczają do linii sutków przenosząc w końcowej fazie w stronę głowy, jedni pod szyję inni równo nad sutkami. jak jest poprawnie technicznie, albo jaki ruch którą część klatki angażuje? 2. Czy taka progresja jest prawidłowa? Upadek mięśniowy tylko w ostatniej serii danego ćwiczenia. [...]

Rafał jak robię wyciskanie sztangi na skosie (Suwnica) gdie opuszczać sztangę ?? Na obojczyki czy zaraz pod obojczyki ?? To samo z płaską nad sutki trochę wyżej , czy gdzie ??

Jaki powinien być kąt nachylenia ławki w wyciskaniu sztangi na barki sprzed głowy siedząc - ja osobiście trenuję na 75-85 i nie wiem czy to za dużo, a i jak nisko opuszczać sztangę, aby zachować kąt 90* pomiędzy "bicepsem/tricepsem"(ramieniem), a nadgarstkiem(przedramieniem)? A co do siadu, to przy przysiadzie schodzę w dól, ale zarazem wypycham [...]

[...] lawce skosnej w góre? ewentualnie na zmiane raz gora raz plasko. 3. wyciskanie zolnierskie polega na wyciskaniu sztangi sprzd glowy. czy stosowac tylko to jedno cwiczenie? czy na zmiane dobrac cos zza glowy. np suwnica. i drugie pytanie o to cwiczenie, jak nisko powinno sie opuszczac sztange? mniejszy ciezar i do klatki, czy wiekszy i do brody

[...] zolnierskie polega na wyciskaniu sztangi sprzd glowy. czy stosowac tylko to jedno cwiczenie? czy na zmiane dobrac cos zza glowy. np suwnica. i drugie pytanie o to cwiczenie, jak nisko powinno sie opuszczac sztange? mniejszy ciezar i do klatki, czy wiekszy i do brody pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu, ale spokojnie możesz dołożyć [...]

[...] próbowałem zwiększać ciężary i robiłem dłuższe przerwy między seriami. Wyciskając na ławce poziomej robiłem 5 serii, z czego 2 pierwsze 50% CM (ciężar maksymalny) i jak najwięcej powtórzeń. Potem trzecia seria 6 ruchów zwiększając ciężar - ostatni ruch z pomocą partnera, czwarta seria 4 ruchy, ciężar jak największy, 5 seria 1-2 [...]

[...] co najmniej 3 sekundy. Ponad to musisz kontrolować łokcie w wyciskaniu popatrz, że na szczycie wpadają w przeprost i blokują się to widać na ostatnich powtórzeniach filmu jak się przyjrzysz to łokieć praktycznie przechodzi w spory przeprost. To powoduje, że w ćwiczeniach tricepsowych czujesz przeskakiwanie w łokciu. Łokieć jest delikatny na [...]

Wyciskanie na barki z przodu siedzac do ktorego momentu opuszczac sztange? do brody czy do lini uszu ? bo przy kacie 75 stopni dziwnie sie czuje jak opuszczam do brody

[...] w wypadku braku asekuracji jest duze bezpieczniejsze gdyz w razie czego hantle mozesz odrzucic na bok biceps z tricepsem mozna trenowac razem ale to kwestia indywidualna jak lepiej Ci bedzie pasowalo - ja np. zaczalem cwiczyc te 2 grupy na jednym treningu kiedy zaczalem odczuwac lekka stagnacje i zastoj- triceps cwiczony po bicepsie ulatwia [...]

[...] to ćwiczenie. Powiem Ci iz tez to cwiczenie sam kiedys spróbowalem -dawno temu i jedynie jednokrotnie. Moim zdaniem, takie opuszczanie/wyciskanie z szui mialo by czy tez ma jakis wiekszy sens jesli jest wykonywane w trakcie wyciskania sztangi na skośnej ławce GŁOWĄ w GÓRĘ. ja dalej upieram sie przy tym ze jest to ćwiczenie wiecej niz [...]

[...] nad glowe, ale z tylu 4 serie po 8 powtorzen lezeac na poziomej lawce opuszczac sztange do glowy u ginajac rece tylko w lokciach 4 serie po 8 powtorzen eh....nie wiem jak to sie nazywa...ja to sobie zartpbliwie nazywam jazda na nartach...polega to na podnoszeniu hantli do tylu stojąc Sro 4 serie po 8 powtorzen przysiady ze sztanga 4 serie [...]

[...] czy pod koniec? Muszę opuszczać sztangę za każdym razem do podłogi? Jeśli opuszczam to pomiędzy 1 powtórzeniem a 2 mam tak z 3 sekundy przerwy. Nie ma czegos takiego jak sztanga do podlogi. Masz na sztandze zalozone obciazenia - talerze i to od ich wielkosci zalezy jak nisko opuscisz ciezar. Technicznie musisz sztange opuscic minimum [...]