jak opuszczac sztange

Ja sie tylko wypowiem w sprawie barkow, bo ta kwestie mam zbadana b.dobrze. Najpierw jak robic: Jak wyciskasz sprzed glowy, to masz miec rece na szerokosci barkow, opuszczac na klatke sztange i jak wyciskasz to lokcie blisko tylowia (bo jak rozchodza Ci sie lokcie to przenosisz na piersiowe wysilek). Jak wyciskasz zza glowy, do lini uszow, to rece [...]

[...] i pseudoporadników. Na jednych mówią, żeby do samej ziemi na drugich, że do momentu aż uda znajdą się równolegle do ziemi (tak robię). 2) MC na prostych. Również podobnie jak w przypadku przysiadów. Czy sztangę opuszczać prawie do kostek czy wystarczy trochę poniżej kolan. Obecnie opuszczam poniżej kolan i czuję pracę mięśnia. 3) Co ma na [...]

[...] nic nowego , nie powinieneś się przejmować tym że ktos gdzies napisał ze tak czy tak powinieneś prowadzic sztange i gdzie opuszczać - jedyne co powinieneś to wyciskac tak jak ci jest wygodnie i jak twoja budowa ci na to pozwala - musisz sam znaleść własciwy tor ruchu jesli jest tak jak mówisz to wyciskaj tak ale uważaj na to zeby nie prowadzic [...]

[...] na poręczach z dodatkowym obciążeniem 5x5 (siłowo) 27xcc/10x15/7x20/6x20/6x20 Czas treningu 1h20min z 6 minutową rozgrzewką,bieg na 1 km tempo między 10-12km/h Niestety jak p***eczka nie wziołem tel. na siłkę i z filmików nici niestety,ale będą następnym razem. Co do samych ćwiczeń to: 1 i 2 ćwiczenie spoko natomiast w przenoszeniu [...]

[...] W fazie rozwoju mięśni cyklu kulturystycznego wieku czołowych kulturystów zawodowych ogranicza całkowitą liczbę serii na grupę mięśniową do 4-6 dla mniejszych mięśni, takich jak biceps, triceps czy tylne głowy mięśni naramiennych oraz do 8-10 dla większych grup mięśniowych. Podciąganie się jest jednym z najbardziej efektywnych - i niedocenionych [...]

filmiku nie mam jak nakręcić ale..staram się wolno opuszczać(~3-4 sekundy) i szybciej podnosić. Łopatki ściągnięte lekki mostek, dupa na ławce cały czas..stopy całe na podłodze. sztangę podnoszę równo(tzn. nie jest przechylona na lewą ani prawą stronę) Dieta raczej dobra bo przecież w reszcie ćwiczeń siła poszła do przodu. Myślę że problem może [...]

[...] 2) albo opuszczasz do czola/czubka glowy trzymajac szerzej To sa najczesciej spotykane techniki. Nie poleca sie opuszczac nisko trzymajac szeroko, bo mozna sie nabawic kontuzji. Osobiscie jak zmniejszylem ROM i dodalem ciezaru, to chyba wyszlo mi to na dobre. Kiedys robilem wyciskanie siedzac zza karku z pedantyczna technika i szalu nie bylo.

[...] ale w domu bo mam pare przyzadow sztange hantle laweczke z regulacja poziomu wysokosci drabinke i rowerek. Na silownie w moim miescie chodze jush dwa tygodnie, muj trening jaki wykonywalem jest powyzej napisany, kazde cwiczenie wykonuje w 3 seriach w powturzeniach 12-10-8 a przerwy hmm cwicze z kolega na zmiane jak on konczy ja zaczynam... - [...]

Sroda. Plecy biceps Plecy-- jak masz gdzie podciagaj sie 3 serie na maxa ile dasz rade (przed glowe) Podciaganie za glowe tez na maxa ile dasz rade pamietaj o technice by opuszczac sie do samego konca na proste rece i podciagac na maxa jak mozesz Wioslowanie w opadnie tutaj skup sie na technice pamietaj plecy prosto 3 serie po 12 [...]

[...] wolno opuszczać) 4*10-12 - uginanie nóg z ciężarem ( -//- ) 4*10-12 - wspięcia na palce stojąc 4*20-25 - ewentualnie wspięcia na palce siedząc - brzuch możesz robić tak, jak napisałeś lub np. ABS II ŚR: klatka + tricepsy + brzuch - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12<10<8<6 - wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej [...]

cześc Wam ja trenuje klate 2 razy w tygodniu i idzie nawet nieżle. Mam jedno pytanko:jak należy prawidówo wyciskać na płaskiej ławce ?chodzi mo czy sztange opuszczać na na linie obojczykowa czy gdieś indziej Może niżej?jeszcze jedno :jaki kąt powinny tworzyć ręce do tułowia gdy sztanga jest najniżej {90 stopni?}czy inny? jak prawidłowo należy [...]

Skonsultuj się z lekarzem co do nogi. Bo nie ciekawie tak nogi opuszczać. Kreatyna dobra jest jak się dietę prowadzi, bez diety to marnowanie pieniędzy :) Wracając do nóg , wiem że to nie to samo, ale jeszcze niedawno ja zwykłego przysiadu nie mogłem zrobić, zaraz mi sie stawy blokowały , potworny ból i w ogóle masakra, czasem po schodach zejsć [...]

polecam opuszczać tak, żeby czuć jak najlepiej klatke... U mnie intuicyjnie jest to punkt 1. W atlasie kulturystyka.pl jest napisane "Opuszczamy sztangę na klatkę na wysokość ok.1 cm powyżej brodawek." czy chodzi tu ze sztanga ma byc centrymetr w powietrzu nad brodawkami czy centymetr na bok od brodawek? - też chodzi o punkt 1.

[...] to mięśnie mogę robić nawet na pizzy. Inni by się zalali tłuszczem. Czytaj, edukuj się, za rok pójdziesz na siłownię. Jeżeli chcesz coś kupić, to zainwestuj w sztangę, obciążenie, ławkę, dwa regulowane stojaki i drążek. Na takim zestawie możesz ćwiczyć kilka lat z dobrym progresem. :-) W sumie, to na siłowni nie korzystam z niczego więcej.

Ja zawsze w ostatnim powtórzeniu staram się utrzymać sztangę jak najdłużej w górze(chwyt), a potem jak najwolniej opuszczać(coś w stylu aktywnego opuszczania). Uważam, że metoda Kuby jest bardzo dobra, aczkolwiek ja nigdy nie opuszczam tak szybko jak on, ponieważ moi sąsiedzi zabili by mnie chyba, no i nie chciałbym, żeby ciężka sztanga spadła z [...]

Znam dobrze ten problem. Najprawdopodobniej opuszczasz sztange za bardzo na szyje. Staraj sie ja opuszczac na sutki, dodatkowo tak jak kolege wyzej radzilbym zlaczyc lopatki lub wykonywac ruch nie do konca chodzi tu o to zebys nie prostowal lokci to automatycznie powinno wyeliminowac ostatnia faze unoszenia barkow. Zaloz mniejszy ciezar i wykonaj [...]

[...] uginanie ze sztanga stojac nachwytem (uwaga na technike wykonania - nie zarzucac i powoli opuszczac ciezar!) b) zwis na drazku do podciagania (po prostu chwytamy drazek tak jak do podciagania i wisimy sobie conajmniej 10 oddechow; jest to cwiczenie wyrabiajace sile chwytu, stosowane wraz z trzymaniem sztangi w superseriach, treningow strong [...]

[...] ale prosilbym o wytlumaczenie najlepiej kazdego cwiczenia, lub znalezienie obrazka animowanego chociazby na google do kazdej czynnosci, ktora mam wykonac. Widzialem to w jakims watku i bardzo by mi to ulatwilo zalapanie co konkretnie mam robic. i jeszcze jedno, MAX znaczy 16 ? czy ile zrobie ?:P Jeszcze kilka pytan: Odnosnie cwiczenia nr 5, [...]

[...] ale prosilbym o wytlumaczenie najlepiej kazdego cwiczenia, lub znalezienie obrazka animowanego chociazby na google do kazdej czynnosci, ktora mam wykonac. Widzialem to w jakims watku i bardzo by mi to ulatwilo zalapanie co konkretnie mam robic. tutaj znajdziesz wszystko: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i jeszcze jedno, MAX znaczy 16 ? a [...]

nie mam sily po treningu dalej tluc klaty. cwiczenia wyciskanie lezac na lawce prostej, rozpietki hantelkami, wyciskanie hantelek lezac lawka 60 stopni tak na oko. serie po 12 przerwy troche wiecej jak 30 sekund, staram sie powoli opuszczac gryf po unoszeniu, cwicze tak zebym czul miesnie podnoszac sztange, to chyba wszystko