jak nabrać masy

Cześć , chciałbym wyrzeźbić ciało ale nie wiem jak to zrobić , ktoś mi powiedziałże musze nabrac masy ważyłem 65 kg teraz 90 nabierałem masy od lutego ubiegłego roku , mam 183 cm wzrostu i dalej rosnę z 2 klasy gim do 3 z 170 do 180 podskoczyłem , teraz uczęszczam do Technikum 1 klasy 16 lat i mam 183 ojciec ma 193 cm , chciałbym wyrzeźbić się i [...]

Witam! Proszę o pomoc w doborze odpowiedniej odżywki na przyrost masy mięśniowej. Rzecz w tym, że ćwiczę akrobatykę, sztuki walki i co jakiś czas bywam na siłowni. Mam 179cm i ważę 65kg, chciałbym nabrać masy przy pomocy odżywek i diety (nie do końca mam czas i możliwości na profesjonalną dietę), z tym że chciałbym aby przyniosło mi to korzyści, a [...]

Witam moze mi pomoc ktos rozpisac 200 oxy z balkana i 15 strzalow prolongatum jelfy. Z odzywek mam gainera jeszcze jakies 6 kg ,xtreme amino 6600 i xtreme amino 5400 fitnes authority,zamierzam kupic jakies 4kg bialka do cyklu ,mam jeszce jack3d , muscle pharm creatine to po cyklu i novedex xt z gaspari to tez chyba moge po cyklu zapodac. 1. [...]

Witam, jest to pewnie jeden z tysiąca tematów, który będzie pytał o to samo, jednak w temacie układania diety jestem jak pijany Rosjanin obsługujący czołg, innymi słowy idzie to dość ciężko. Chciałbym oczywiście nabrać masy mięśniowej. Od dłuższego czasu stoję na granicy 72-75 kg, jedyne co się zmieniło to schudłem do 72 z 75, ponieważ spaliłem [...]

Witam, Zdaję sobie sprawę, że tematów jak ten, jest tu od groma, ale nie trening to sprawa indywidualna i nie zawsze porady, które czytałem dla innych mogą być dobre i dla mnie, dlatego pozwoliłem sobie założyć ten temat, licząc na pomoc osób bardziej doświadczonych. Od 7 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni wcześniej 2 lata w domowych warunkach, [...]

[...] podstaw i pokazał co to wojna, hehe To by było na tyle, do rzeczy! Początek stażu (03.01.2013) - posiadam wiele materiałów z przeszłości, postaram się je zamieścić w jako takiej kolejności z małym opisem. ############################ Waga: 67 kg Wzrost: 184-185 cm Wymiary: Niestety nie posiadam, bardzo żałuję, biceps z dwójką z przodu. [...]

[...] ramienia: 36 Obwód talii: 83 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: ok. 120g dziennie Ilość spożywanych węglowodanów: jak najmniej Ilość spożywanych tłuszczów: jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych: 3 tygodnie methandienone 1 tydz. 2 tabsy 2i3 tydz. 3 tabsy Trening: 3 razy w [...]

Mam 15lat, 182cm, 66kg, chcialbym nabrac masy i troche sie wyrzezbic ale nie mam pojecia jak sie za to zabrac. Trenuje footbal amerykanski i chociazby ze wzgledu na treningi musze nabrac masy. Wszystko chcialbym zrobic naturalnie bez supli.

[...] problem z masą.. Jak na swój wiek i wzrost jestem bardzo chudy. Chciałbym w dosyć szybkim czasie mocno nabrać masy no i też mięśni. Chciałbym was bardzo prosić o rozpisanie jakiejś : 1) diety czyli tam co powinienem jeść, ile, w jakich porach itd. itd. ale tak dokładniej z czego mają się składać posiłki, co najlepiej jeść ile itp. 2) treningi [...]

[...] 16 3 Jajka z angielką Ok godz 18 Jakaś przekąska z owoców lub serek. Kolacja Ser biały z angielką+kakao. Wtorek SNIADANIE 3 Jajka z angielką + kakao Szkoła: 3 kanapki Taj jak w poniedziałek z sokiem jabłkowym. Po szkole soczek z marchwi. Obiad zupa pomidorowa z ryżem + ziemniaki z mięsem gotowanym. Ok godz 16 Twarożek z kanapkami. Kolacja [...]

[...] http://iv.pl/images/87565101897154364793.jpg Mam kilka pytań. Najważniejsze to chyba jest to czy mam dobry plan treningowy. Staż posiadam mały. Ćwiczyłem ponad pół roku temu jakieś 2,5 miesiąca ale miałem mały wypadek i dopiero teraz wracam do zdrowia no i chciałbym wreszcie zacząc porządnie cwiczyć a nie byc wrakiem człowieka. Dieta -słabo. [...]

Witam. Mam 17 lat, w Lutym już 18 i mimo swojego wieku jestem bardzo niezadowolony, czemu ? to proste na 172cm wzrostu mam wagę 54kg Co jest bardzo mało bo wiadomo tak jakbym nic nie jadł. Na początku Października 2014r. ważyłem 50kg gdy nas ważyli w szkole, no wiadomo każdy waży od 60 do 80 więcjest o niebo lepiej. Więc do tej pory przytyłem 4kg [...]

Witam wszystkich. W tym temacie chciałbym zadać jedno konkretne pytanie dotyczące bardzo ważnej sprawy jaką jest 'masa domowa'. Chodzi mi głównie o to czy da rade robić jakieś ćwiczenia na mase w domu, ponieważ mam 14 lat , 178 cm wzrostu i ważę 64 kg. Chciałbym nabrać masy ale jeśli to możliwe zrobić to w domu. Nie mam zbytnio dostępu do siłowni [...]

[...] Chcę jednak ogarnąć to wszystko i zrobić postęp m.in. delikatnie nabrać masy i wyrzeźbić oraz odsłonić mięśnie. Do tej pory nie prowadziłem żadnej diety (kiedyś tam jak zbiłem kilkanaście kg ,ale tego nie uwzględniam) ,lecz staram się jeść z głową - zero słodyczy,cukru,tylko woda i herbata do picia,nie jem chleba na kolację... Oto jak [...]

mam problem ze zbudowaniem masy miesniowej i tak sie zastanawiam czy jest to wogole mozliwe jesli probuje sie pozbyc tkanki tluszczowej z brzucha. jakies kilka miesiecy temu 2-3 mialem dobre rezultaty na silowni wszystko bylo super- sila i obwody rosly(chyba to byly moje rekordy:) ) tylko moj brzuszek byl niezle zalany tluszczem wiec postanowilem [...]

Witam. Mam pytanie ważę 77kg i chce nabrać masy miesniowej do 85-90kg. I oto moje pytanie jeżeli potrzebuje dzeinnie ~~3300 Kalori to aby nabrac tej masy to musze stsowac diete tak jak dla osoby ktora potrzeboje 3800 kalori?

jak wyrobic sobie klate i czy mozna nabrac miesni nic nie robiac prosze o szybka odpowiedz chce nabrac miesni bez odzywek am 185 cm wzrostu i waze 64 kg, jestem szczuply ale wolalbym nabrac masy miesniowej, jak to zrobic?

[...] tłuszczem i budowanie mięśni. Dodam tylko, że mój organizm raczej dość szybko reaguje na zmiany w ilości pożywienia.. Dość szybko potrafię zejść pare kg z wagą, ale znowu jak trochę się zaniedbam to dość szybko widać tego efekty i muszę to nadrabiać. Drugie pytanie- tym razem krótko co do treningu. Zdecydowałem się na trening obwodowy [...]

[...] obwodowki, kalisteniki i podobne 4x w tyg. Co drugi dzien kręce aeroby, godzine biegam dobrym tempem. Na soczku mysle wrocic do splitta i typowej masówki. Diety nie mam jakiejs szczegolnej ale staram sie jesc dobrze i zdrowo, zawsze porcja wegli bialka i tluszczy, do tego spirulina omega witaminy mineraly. Jesli chodzi o suple to bialko, [...]

Witam. Mam 18 lat, 182cm wzrostu i ważę niecałe 60kg! Wyglądam jak patyk :( Od zawsze miałem problem z przytyciem, a to ze względu na dobrą, powiedziałbym że nawet bardzo dobrą przemianę materii a jem to co wszyscy, rano śniadanie, obiad, kolacja, owoce, kebaby na mieście, słodycze itp. Jestem też aktywny fizycznie, dużo się ruszam i od czasu do [...]