jak nabrać masy

proszę was, góra klatki totalne 0, barki w skali 1-5 dalbym 2=, plecy pewnie w ogole nie zrobione a brzuch ? widac 4 kostki co to ma byc.. triceps jak po pol roku porzadnego tyrania a w kablu ogolnie okolo 37-39 to jest rok cwiczen to tyle jesli chodzi o rzezbe oczywiscie jesli wazysz mniej to zajmie ci to odpowiednio dluzej zeby tej masy rowniez [...]

jezeli masz dobra diete,to przy cwiczeniach nie powrocisz do tego co bylo,a jak duzo schudles to nawet dobrze nabrac troche masy miesniowej.ja tez duzo zrzucilem i teraz do wiosny cwicze na mase,bo az mi troche skory zwisa:)a ze troche tluszczu przy okazji przybedzie to sie nie martw,na lato sobie zrzucisz ta nadwyzke

Jak wspomniałem w poprzednim temacie , masz sporo niedowagę. Ułoż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i dobrze byłoby nabrać trochę masy. :-)

Pobiegaj sobie lepiej :) Skakanka jakaś :) Uwierz, ja byłem gruby jak byłem mały (tata mi mówi, że w przedszkolu zajmowałem 2 krzesła :D). Zacząłem w hokeja grać. W-F w szkolę i się okazało, że jestem ektomorfikiem :) A teraz mi ciężko masy nabrać ^_^ + Nie miałem komputera wtedy :D

no wiesz brzuch można robić codziennie jak łydki , bo te mięśnie regenerują się bardzo szybko , ale Tobie wystarczy 3 , 4 razy w tygodniu . Musisz chyba nabrać trochę masy , bo przy tym wzroście za mało ważysz .

i mi chodzilo czy jak mam teraz te 60 kg to juz mam zaczac cwiczyc czy nabrac troche masy ??prodxe o odpowiedz

[...] wydajniejszej pracy i zwiekszonej intensywnosci treningowej. Zawsze mnie to zastanawialo- ukladanie treningu pod cykl. Czesto ludzie popelniaja ten blad, ze pytaja jaki trening pod kreatyne? Analogia tutaj jest wbrew pozorom. Chodzi o to, ze suplementy czy sterydy maja dac mozliwosc ciezszej pracy. Ale jesli ktos juz nie daje rady bez [...]

Dzieki, i czekam na wiecej rad od Was. Dodam ze mam okolo 18% tkanki tluszczowej, dlatego probuje jednoczesnie nabrac troche sily i masy jak i ja zrzucic, wiem ze to trudne. Zmieniony przez - Spy3 w dniu 2013-02-11 14:04:43

Ale jakiej masy chcesz nabrać? Mięśniowej czy takiej ogólnej? Bez treningu siłowego przy bieganiu 5km dziennie będzie to trudne. Musisz zacząć od dodatniego bilansu kalorycznego. Na początek uzupełnij profil i wrzuć na jakąś rozpiskę jak jadasz. Ktoś to na pewno oceni i ewentualnie poprawi.

mam pytanie czy jak bede przed treningiem przejeźdzał 14 km robił potem trening na mase i znów 14 km przejeżdzał. To czy trening na mase będzie dawał rezultaty. a dlaczego tyle? Mam jeszcze jedno pytanie żeby nie zaczynać nowego tematu... jakie suple są na regeneracje dobre sen Jesli uwzglednisz ta jazde na rowerze w diecie (ten wysilek etc) to [...]

[...] duży nabrać nie mogę ;/ ale tłuszcz z brzucha i boczki bym trochę zmniejszył. Treningi piłkarskie będę miał od ok. 15 lipca, teraz sama "siłka". Dieta jest jako taka ale jest, chociaż lubię raz na dwa tygodnie w*******ić paczkę chipsów i wypić 2 puszki sprite. Ale to jak napisałem raz na dwa tygodnie.... Więc co panowie? Może [...]

[...] WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata przerwa okolo 2 i powrot od 6miesiecy 6. DIETA: nie jest ona tak rozbudowana jak u was poprostu staram sie jesc duzo ryb miecha roznego kalibru nabialy dla tego prosze ouzupelnienie jakies -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

[...] bardzo szybko masy". To sport dla cierpliwych - buduje się do 1kg mięśni MIESIĘCZNIE... Dieta tragedia, poczytaj tematy o odżywianiu: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html I uwzględnij, że jak robisz "masę" to musisz jeść więcej niż wskazuje zapotrzebowanie.

chodziłem dość na siłownię stosowałem dietę by mieć sześciopak były efekty lecz potem stwierdziłem ,że nie chcę już tak wyglądać tylko chcę nabrać więcej masy mięśniowej tzn zrobić się troszkę taki większy w znaczeniu na mięśnie a w suplementach itp jestem ciemny dlatego proszę o pomoc. Jak na razie nie stosuje żadnej diety .

czytalem juz pare tematow o pośladkach i widzalem ze jedna osoba miala identyczny problem jak ja tylko chodzi o to ze ja cwicze na silowni i mam diete na mase i chce nabrac tej masy i mam pytanie czy masaze posladkow zbija mi ten tluszcz bo slyszalem ze jest to dobre jesli ktos chce sie pozbyc tluszczu z jednego miejsca ciala i do tego robie [...]

No tak, o SAA nie mam pojecia. O diecie sobie poczytam. Ale wracajac do samego koksu, jak juz mam tescia i mete, to musze kupic cos innego, tak? 78 to rzeczywiscie nie duzo. Pewnie odrobine masy chcialbym przybrac, ale generalnie zalezy mi zeby nie przytyc/nabrac wody.

Tyle że ja nie chce być jakimś kulturystą :) Chciałbym nabrać troche masy, i później ewentualnie wyrzeźbić jakieś fajne mięśnie. Nie znam się na tym, moje każde ćwiczenia szybko się kończą, ponieważ za każdym razem zaczynam wątpić czy z tego co robie będzie jakiś pożytek. Dlatego chciałbym aby ktoś mi napisał jak mam ćwiczyć, czym się odżywiać i [...]

przy tych romiarach i wynikach powinieneś jeszcze diete podciągnąć, bo wzgledem wzrostu masz niedowage, na 1 cykl jak już chcesz coś brać to metke by nabrać mase ale do tego dieta na +bilasie kalorycznym 3-3.5 samego białka na 1 kg masy ciała. cykl na mecie 1-6 tg od20-30 mg na dzien dawka dzielona plus oslona na wątrobę esseliv forte i po cyklu [...]

bedziesz tam cwiczył?czy chcesz tam pojechac nabrac "masy" i dopiero zaczac cwiczyc jak wrócisz? Zmieniony przez - Tomasik w dniu 2009-03-04 22:27:47

killer001 idziesz do apteki i mówisz babce przy okienku , poproszę metanabol a jak ona się spyta po co, to jej powiedz, że chcesz trochę masy nabrać