jak nabrać masy

Witam! Jestem zupelnie nowy i potrzebuje porady. Zamierzam zapisac sie na silownie od jutra i kupic se do tego jakies bialko i kreatyne i potrzebuje od was pomocy jakie cwiczenia robic i co najlepiej kupic PS potrzebuje jak najszybciej nabrac masy poniewaz jestem bardzo szczuply ;/. Z Gory Dziekuje! Zmieniony przez - Paip w dniu 2009-12-14 19:23:24

ostatnio dowiedziałem się ze mam kamice nerkowa :(((miałem już plan na cykl supli i rozpisany trening na masę ale wszystko runęło:((nie wiem co mam teraz zrobić zależy mi żeby nabrać masy ale nie wiem co mogę brać .Lekarze jak lekarze wola powiedziec zebym nic nie brał a i tak nie maja zielonego pojecia o suplach .pomocy ;(((

TRENUJE 8 MIESIECY MAM 180CM I 65KG JEM PO 6 7 POSIŁKOW DZIENIE I NIEMOGE PRZYTYC NAWET KILOGRAMA JESLI JUZ NAWET PRZYTYJE TO PARE DNI AKTYWNOSCI I ZNOWU 65KG NIEWIEM CO MAM ZROBIC NIECHCE KOKSOWAC ALE NA SUCHO JAK NARAZIE NIEDAJE RADY NABRAC MASY NIEMAM POJECIA CO JEST Michu

Witam chlopaki. Mam 28 lat cwicze 2lata,waze 88kg i chcialbym teraz zrobic jakis cykl. mam dece 10ml i chcialbym dorzucic do tego propka lub prolo. chcialbym nabrac masy do 95kg. Moja prosba z czym i jak wziac ta dece. pozdrawiam.

Witam mam 16,5 lat wzrost 185 cm waga 80 kg Chciałbym nabrac masy miesniowej Mój staż treningowy to 3 mc ale bez zadnej diety wiec efekty małe ;/ Układajac diete prosze uwzglednic ze nie moge pic za duzo mleka I nie lubie tunczyka z puszki itp. I moze jakiechs odzywki jak tak to jakie dla mojego wieku i celu ;)

jaki trening i dieta sa najlepsze dla wegetarianki? Moja znajooma ma 165 cm, wazy 54 kg i chce zbudowac sobie miesnie. Co cwjak i co jes, zeby nabrac masy? poradzcie, albo pokierujcie, gdzie szukac, bo dziewucha ma zapal i chceci, a ja nie potrafie jej pomoc

Ćwicze na siłowni 8 miesiecy, ostatnio miałem przerwe od Maja do końca Września chciałbym znowu zacząć cwiczyc. I nie wiem jak przybrać na masie?:(ręce mam chude, waze 69kg przy 184cm:( idzie jakoś szybko nabrać masy i zwiększyć ilość tłuszczu pod skurą?CZEKAM NA OPINIE EXPERÓW

Wiek-16lat Wzrost-171cm waga-58kg Co jesc lub jakie odzywki beda dobre zeby nabrac masy zaczynam cwiczyc w domu cwicze juz jakies 2 miesiace miedzy innymi teakie cwiczenia jak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm POMOCY!

Witam, chciałbym nabrać masy z naciskiem na mięśniową nie tłuszczową, jak byście mogli obliczyć mi cal, węgle oraz białko na masę 66kg, ćwiczę lecz nie nabieram na masie :< (Jestem ektomorfikiem)

Siemanko Panowie jak nabrać szybko masy??????Waże 73 kg a chciałbym ważyć 85kg.Kumpel mówił mi żebym zjadł pasze ale czy to jest rozwiązanie???? Prosze wszystkich o konkretne doradzenie dzięki z góry. Mam nadzieje że temat się rozwinie. Pozdro dla ziomów !!!!!!!!

Witam Mam pytanie otóż mam 17 lat,186 cm wzrostu,ok 80 kg,mam ok 24 procent tłuszczu na sobie,zamierzam zrzucić zbędne kilogramy i wyrzężbić się troszkę,mam dostęp do siłowni,tylko nie wiem jak ćwiczyć,chce schudnąć nie nabrać masy.Oprócz tego co bym robił na siłowni czy sprawdzi się kalinistyka ponieważ mogę ją wykonywać w domu.

Siemka mam problem. Chce przybrać na masie ale nie wiem jak, gdyż mam ponadprzeciętną przemianę materii. Chodzi mi ogólnie o to by nabrać masy mięśniowej. Do ćwiczeń używam atlasu i orbitreku. Proszę o jakąś dietę a do niej plan ćwiczeń ^^ A oto moje wymiary: Wzrost 170cm Waga 52kg Brzuch 75cm Klata 88cm Z góry dzięki

Mam 15 lat i chce miec wiecej sily, miec wiekszy biceps i nie wiem co mam robic ... ? Mam 177 cm Waze 53 KG Moge brac bialko albo masówke a jak nie to to co aby nabrac masy i przybrac miesnie .Jestem mlody dlatego sterydy odpadaja. Prosze o pomoc!

[...] na wstepie chcialbym przeprosic jezeli temat sie powtarza ale nie moge znalezc odpowiedniego tematu dla mnie. A wiec tak mam 17 lat 172 wzrostu i waze 53kg. Chce nabrac masy, oczywiscie jak najszybciej sie da :) na suple moge wydac okolo 300zl chcialbym zebyscie napisali mi co najlepiej kupic bo w ogole nie mam pojecia. Dzieki za odpowiedzi :)

Witam was , mam 15 lat i wagę +/- 53 kg jest to mało i jestem chudy , chciałbym was spytać co brać aby nabrać masy , ale nie cwiczyć , żeby poprostu troche ciałka przybyło , bądź też co brać jak chciałbym ćwiczyć bo nie wiem co wybrać , mam sporo wolnego czasu w ciągu dnia więc zawsze jakąś godzinę na ćwiczenia znajdę . Pozdrawiam

Witam mam pewien problem gdyż nie mogę przytyć. W tym roku będę miał 17 lat i ważę 50 kilogramów przy wzroście 172. Co powinienem jeść, bądź jak sobie dietę ułożyć by z czasem w końcu przytyć i nabrać masy. Za wszelką pomoc dziękuję.

Siemka mam na imie Jacek mam 18 lat moim problemem jest to ze nie moge nabrac masy ciala moze znacie jakis sumplement dobry na mase .Ze sterydami nie chce zaczynac narazie poniewaz mam problem z za wysokim cisnieniem . Jeszcze jakis plan treningowy jak byscie moze znali jakis dobry to byl bym wdzieczny pozdrawiam :)

Siema Planuje planuje wrócić na siłownie po 9 miesiacach przerwy i tu moje pytanie jak dobrze zaczac? Nie ukrywam ze chce troche nabrac masy wiec tu pytanie tez czy od poczatku zastosowac diete i jakies odżywki? Wspomne ze wczesniej chodzilem poł roku na silownie i zbyt duzego pojecia nie mam

Jakie ćwiczenia moge wykonywać w wieku 13lat ? Mam w domu sztange , hantle , ekspander . Chciałbym nabrać masy . Wiem że dieta to podstawa ale na ten temat już mam wiedzę. Wg. tego artykułu : http://www.******/wiek-a-trening-silowy-12847.html moge już ćwiczyć. Ale jak? I jakie obciążenie waga 56kg wzrost: 172 ps. pisze z konta kolegi

Witam mam 16,5 lat wzrost 185 cm waga 80 kg Chciałbym nabrac masy miesniowej Mój staż treningowy to 3 mc ale bez zadnej diety wiec efekty małe ;/ Układajac diete prosze uwzglednic ze nie moge pic za duzo mleka I nie lubie tunczyka z puszki itp. I moze jakiechs odzywki jak tak to jakie dla mojego wieku i celu ;)