jak nabrać masy

[...] do wniosku że będę ćwiczył tylko mase Pytanie do was ile mam ćwiczyć z początku na sucho …. I czy przy treningu na sucho mogę brać białko i węglowodany, czy trening taki jak przedstawiłem jest OK.. oraz czy Dieta jest OK. Dodam ze biegam 3 razy w tygodniu oraz stosuje trening rozciągający ( do szpagatu ) jak sumując to wszystko nabrać [...]

[...] + kardio w wolnych chwilach) Stosowane suplementy: creatine mega caps (2lata tem ), Gainer mass up (activ labs), węgle (activ labs) monohydrat kreatyny (QNT) + witaminki jak zwykle. Praca zawodowa (nauka/praca fizyczna/biurowa): praca fizyczna / biurowa Przykładowy jadłospis z ostatnich dni jak niżej Jak często jesz słodycze (określ w skali [...]

Witam wszystkich serdecznie. Postanowiłem założyć dziennik, czemu? ponieważ staram unikać się rutyny na siłowni jak i w diecie, a szczerze powiedziawszy brak mi pomysłów na nowe ćwiczenia, łączeń partii mięśniowych oraz samych posiłków ale przede wszystkim, brak mi motywacji jestem w czarnej du..}:-( potrzebuję Waszej pomocy, żeby wrócić z [...]

[...] sylwetkę, ale nie 150 kilo tylko wyglądać elegancko przy waskiej talii. Takze myslę, że do 80kg, tak żeby koło 40 w łapce było ;) Ciężar i ilość powtórzeń jest zależna bo jak biorę mniejszy ciężar to robię z 15 powtórzeń a jak biorę duży to 6-7, ilość serii jest stała bo 3. 1dzien: klata tric klata: - pompki na poręczach 3x - wyciskanie na [...]

Witam, jak zapewne każdy z użytkowników zauważy jestem tutaj nowy. Mimo tego zapoznałem się z wieloma tematami dotyczącymi dietetyki i mam pewien problem. Przez wakacje chciałbym poprawić pewne aspekty, które pomogą mi stać się lepszym piłkarzem. Od około 10 - 11 lat trenuję wspomniany sport. Treningi zacząłem mając 5 - 6 lat. Ostatnimi czasy nie [...]

[...] się do redukcji i prosiłbym o ocenę, czy zaplanowane działanie jest ok. Wiem, że 74 kg przy moim wzroście i pomysł na redukcję może niektórych dziwić, niemniej zaczynałem jako skinny fat (67 kg), a po tych 22 miesiącach (z czego pierwsze 7-8 to tak naprawdę nabieranie doświadczenia i zdobywanie wiedzy na temat treningów siłowych) jestem trochę [...]

Mięsień musi kosztować Kultura konsumpcyjna do swojej oferty włączyła używki, ale też paraleki. Anabolik zadomowił się w siłowniach, jak kiedyś alkohol na polowaniach. W siłowniach-mordowniach przy pawilonach sklepowych, w osiedlach z wielkiej płyty pakują ludzie ?z miasta?. Tu każdy wie, że trening niszczy mięśnie, choć aby nabrać ciała, [...]

Chcialbym aby ktos pomogł w treningu jak go rozlozyc inaczej chyba ze jest ok to zostawie a co do cyklu mam do wykorzystania 300 mietka wszystkie oslonki sa kreatyna cm3 dieta jest jako taka ale jest bo sie jeszcze ucze i nie mam czasu za bardzoo I zacząłem jesc mietka od pon i mam takii apetyt straszny jem jem i nie moge sie najesc pic tez [...]

[...] więc proszę was o rozwagę . Jestem ciemny ponieważ nigdy nie obracałem się w tych tematach , nawet nie interesowałem się mimo 21 lat. Jak wiecie jest lato i każdy chciał bym jakoś wyglądać - Ja tez :) Mam 179 cm wzrostu 73 KG wagi - przez 2 tygodnie pracy spaliłem 3 kg bez zbędnego wysiłku. Budowa szczupła trudno mi przytyć . Moje pytanie tak [...]

Witam! Właśnie kończę cykl na masę. Dietę prowadzę, choć nie zawsze wychodzi jak np. w dzisiejszy upalny dzień. Trochę czasu temu pojawiła się u mnie oponka, tylko na brzuchu, "po ściśnięciu" ma ok. 1cm grubości, nie ukrywam, że zaczęło mnie to denerwować jak dotychczas nie miałem nic przeciwko. Lecz kiedy napatrzyłem się na te wszystkie zdjęcia w [...]

Witam, trenuje od sierpnia 2010 z jedna 3mies przerwa-nie widac po mnie nawet tak krotkiego stazu, jak wiekszosc, robie sporo bledow i dopiero sie ucze. Glownie cwicze w domu - uwazam ze to w niczym nie wadzi. Nie posiadam diety podpietej na ostatni guzik. Jem czesto (4-6razy dziennie), staram sie jesc zdrowo, choc np nie unikam bialego pieczywa. [...]

[...] Plecy: Podciąganie na drążku do klatki ?/?/? //2. Tu mam trochę wątpliwości. Pleców nie mam jeszcze na tyle silnych aby podciągnąć się 10 razy, z tego powodu nie wiem jak dobrać powtórzenia. Myślałem 2x max ale nie jestem pewien. Może nabrać do tego siły ściąganiem drążka wyciągu górnego? Wiosłowaniem sztangi do klatki 12/10/8 //3. [...]

[...] ilosc serii i powtorzen przy poszczegolnych cwiczeniach? np odnosnie barkow, czy serie progresywnym ciezarem czy staly ciezar taki aby zrobic 20 powtorzen w kazdej serii 2. jak czesto zmieniac ulozenia rak,katy, sposoby wykonywania tych samych cwiczen?( ze cale cwiczenia trzeba zmienic co jakis czas to wiem)czy w kazdym kolejnym tygodniu? [...]

[...] przed treningiem - 6,5g, bezposrednio po treningu - 6,5g; W dni nietreningowe: Pierwszą porcje 15 min przed śniadaniem, drugą 15 min przed kolacją) -Dekstroza - 2000g tak jak kreatyne ok 25g do kazdej porcji kreatyny -Peptyd L-Glutaminy - 400g W dni treningowe: rano - 5g, bezposrednio po treningu - 10g, przed snem 5g -L-Glutamina micronized T6 [...]

[...] 15-16% %-). PARAMETRY: Wiek: 37 Wzrost: 176 cm Waga: 79,5 kg BF: 21,6% Pas: 91cm (wdech 83cm) Słowo o sobie: W sierpniu 2012 zacząłem redukcję z 86kg i bf ~25%. W grudniu jak stanęło to miałem jakieś 77-78 kg i 89cm w pasie. Po czym postanowiłem nabrać trochę mięśni i siły. Lekko dodatnią miską jadę do dzisiaj, waga trzyma się w okolicach 80. [...]

Witam. Jeżdżę na rowerze szosowym od 2 lat. Jeśli chodzi o górne partie, to chciałbym spalić tłuszcz z brzucha, ile go tam jest. A partie takie jak klatka piersiowa, plecy, barki itp nabrać suchej masy, po prostu, bym się nie zatłuszczał, bo to bez sensu. Jeśli chodzi o dolne partie, to mam już dobre, ale wciąż je robię, więc też chcę nabrać [...]

[...] nabrac , ale o tym zaraz ) moge sobie z ulozona dieta na + oczywiscie , nabierac stopniowo masy , podczas tego cwiczyc na silce z ulozonym planem treningowym , tak ze jak juz nabiore masy a potem redukcja to zebym mial po jakims czasie ladna sylwetke Bo to nie sztuka sie masowac a potem grubasem zostac - czy wystarczyloby mi 1,5 roku ( [...]

[...] zwieszenie sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):sportowa sylwetka ale jak popuszcze pasa to lubi oblac 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]

Witam Oto mój pierwszy post tutaj. Do tej pory tylko czytałem jak to każdy chudnie :) W maju tego roku postanowiłem coś z tym zrobić. Zero kebabów, ziemniaków, chleba i do tego rowerek 20 km prawie codziennie. Waga zeszła z około 110 do 90, a spodnie zamiast 38 kupuje już 34. Teraz jakoś waga stoi w miejscu ale to bardziej wina zaniedbania (to [...]

[...] (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 180 Staż treningowy: na poważnie rok Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4tygodniu + aeorby, piłka nożna 1-2 tydzień (w okresie masy tylko siłownia) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry [...]