jak nabrać masy

witam jako młoda osoba tj 16-18 lat miałem wilczy apetyt, ale byłem chudy. całe życie byłem chudy ale dziś (mam prawie 29 lat) problem wygląda tak, że ciężko mi nabrać masy mimo że ćwicze bo mam słaby apetyt, tzn to jest tak że wszystko idzie falami, jak mam wilczy apetyt to jem, sporo, myślę że sporo ponad 3 tys kcal dziennie, idzie mi jakiś 1 kg [...]

[...] Zastanawiam sie na co sie zapisać żeby troche mieć pojęcie o samoobronie. Może ktoś mi coś doradzi? Rok temu chodziłem troche (5 msc)na treningi kravmagi.Fajna sztuka,ale jak piszecie, dla kogoś kto coś potrafi(chodził na inne treningi).Z racji swoich gabarytów nie odnalazłem sie na tych treningach i dlatego po 5 msc zrezygnowałem.Byłem [...]

[...] :) Otóż chciałbym zaczerpnąć Waszych porad, a mianowicie.. Po przeglądaniu różnych for internetowych, zacząłem trening, 3x w tygodniu oraz ułożyłem swój plan i chciałbym jakichś wskazówek co mogę poprawić i jak nabrać w miarę szybkich efektów. Ułożyłem swój prosty plan oraz ćwiczenia, a na koniec zadam kilka pytań :) Poniedziałek: (klatka, [...]

Witam ! Dzisiaj zwracam sie do was oto z takim problemem . Nie wiem czy jeść tak jak jak jem ( zaraz rozpisze ) i po prostu ćwiczyć a potem coś kombinować z IF'em (zaraz wytłumaczę ) czyyy zmienić dietę całkowicie nabrać masy i dopiero potem w ogóle coś zacząć myśleć o IF albo o innych. Wiek : 18 Wzrost : 180 Waga : ~75 ( tu różnie raz 74 raz 75 [...]

Witam. Otóż trenuję od ostatniego czasu na masę, wraz z dietą! (Już mija 4 tydzień, czyli prawie miesiąc.) I tak się zastanawiam czy coś jest nie tak, czy wszystko gra. I stąd tutaj chce zadać doświadczonym forumowiczom, serię pytań, oraz aby mi na nie odpowiedzieli - dokładnie i z argumentami. Ok, zaczynam: 1. Czy 2kg +/- na miesiąc przy diecie [...]

[...] dobrego "wycisku" i nie bylem zadowolony z efektow. Nie mam nawet wyrobionej definicji miesni, jestem taki bardziej zlany i nie wiem co mam robic dalej. Cwicze tak samo jak inni na silowni, zachowuje timing itd.Zanim sie zarejestrowalem to czytalem sporo waszych tematow na forum oraz w innych stronach, czytam gazety kulturystyczne itd a mimo [...]

[...] na masie ? teraz chciałbym abyście powiedzieli mi co sądzicie o tej diecie i czy ona coś da oraz pomogli mi w rozplanowaniu godzin posiłków . Byłbym też wdzięczny jak by można było wywalić carbo lecz jeśli musi to nie problem. Chciałbym zaznaczyć, że na chwilę obecną nie chodzę na siłownie ponieważ nie mam masy więc będę stosował dietę [...]

[...] tego 2 razy w tygodniu k1, postanowilem sobie teraz zmienic plan poniewaz na tamtym cwiczylem dlugo i podobno byl lipny, aa i dzialu trening dla ... odsylaja mnie do dopingu jak cos. TO JEST MOJ POPRZEDNI PLAN Pon, Klatka Poziom(sztanga) 15,13,11,9 Skos(sztangielki), 15,13,11,9 Rozpietki 13,13,13 TRICEPS Sztanga poziom waski uchwyt 13,11,9 [...]

[...] masy decyzja oczywiscie przemyslana (waze tylko 75 kg ciezko nabrac mi masy )zakupilem 8 szczalow Deca-Durabolin oraz 3 paczki TESTOSTERON ENANTHATE doradzcie mi co do tego na odblokowanie i jak to brac wszystko przez jaki okres i do tego jaka polecacie odzywke bialkowa. Diete oczywiscie mam ulozona z gory dzieki za odpowiedzi pozdrawiam :)

[...] przybierać na masie ? teraz chciałbym abyście powiedzieli mi co sądzicie o tej diecie i czy ona coś da oraz pomogli mi w rozplanowaniu godzin posiłków . Byłbym też wdzięczny jak by można było wywalić carbo lecz jeśli musi to nie problem. Chciałbym zaznaczyć, że na chwilę obecną nie chodzę na siłownie ponieważ nie mam masy więc będę stosował dietę [...]

[...] tafli spogląda na Ciebie patykowaty chudzielec, to odpowiedź nasunie Ci się sama. Prawda planuje diete na 3400 kalorii. Chce nabrac mase ale mam z tym problemy. Dopiero jak jadlem tyle mniej wiecej kalorii to zaczalem przybierac na masie. Teraz chce miec uregulowana diete, moj przykladowy posilek: czy jestem ektomorfikiem? przypominam waga [...]

[...] siłowni 4 razy w tyg dość intensywnie. Plan ściągnęłam z internetu na masę rozdzielony na części ciała ;) widzę, że mam więcej siły i jestem bardziej wytrzymała ale mięśnie jakoś się nie uwidaczniają. Piję zawsze odżywkę po treningu i jem dużo białka i dbam o dietę dlatego się zastanawiam. Niektóre dziewczyny w ciągu pół roku to zmieniają [...]

[...] lata temu przestałem ćwiczyć z powody choroby. Mój staż wynosi około 3 lata. Dokładnie 4 lata temu poważnie zachorowałem na jelito, zrzuciłem 19 kilo, także nie muszę pisać jak wyglądałem i co straciłem z treningów. Przez ostatnie 4 lata nie miałem w ogóle kontaktu z siłownią, zastąpiłem ją basenem 5x w tygodniu - dlaczego? nie miałem po prostu [...]

Siemanko mam 15 lat i chcialbym zaczac cwiczyc na silowni ale najpierw powinienem nabrac masy chyba bo mam 57 kg a 169 cm wzrostu . Prosilbym o ułożenie ( albo powiedziec jak ułożyc ) grafik ćwiczen i plan odżywiania sie żeby nabrac masy ( jak wiadomo najpierw masa później rzeźba:D )

[...] nie sądze zeby mozna bylo nabrac masy na czyms takim. stosuje tą diete ponad 2 miesiace i jedyne co zaobserwowalem to to że chudne a nic a nic nie przybieram. nie wiem tez jak wyliczyc moje zapotrzebowanie kaloryczne aby zaczac nabierac masy. sa tezy ze 2 gramy na kg masy ciala białka iles tam tluszczy itp. ok bede wiedzial ile czego ale jak to [...]

[...] zarejestrowałem ale nie byłem aktywnym użytkownikiem ;p. Więc jeszcze raz witam wszystkich. No ale po co zakładam ten temat... pewnie było tu już dużo takich tematów choć jakoś się nie doczytałem jeszcze ;p mam taki problem. Mam 19 lat 185 cm i 69 kg. Aktualnie robię trening na masę. Staram się jeść 5 posiłków dziennie. Tyle że te posiłki [...]

[...] mam taki problem mój plan treningowy raczej nie działa na wszystkie partie mięśniowe, więc prosiłbym o przebudowanie go, dodam jeszcze że ZALEŻY mi tylko na partiach takich jak klatka, plecy, ręce, kaptur( w skrócie górna połowa ciała) Sprzęt: ławka prosta, gryf prosty, hantle gryf obciążenie 17kg hantle obciązenie 7kg/ręka każde ćwiczenie 4x10 [...]

Witam! Od kilkunasty miesięcy zastanawiałem się jak porządnie nabrać masy i kondycji. Chodziłem 3 miesiące na aikido, jednak trochę mnie nie wciągnęło, a masy nie nabrałem, wręcz schudłem 2 kg! Jedyne co to poprawiłem kondycję, którą, teraz troszkę znów straciłem. Zdecydowałem się na siłownie! Nie chce już wyglądać jak "Pędzel", ale nie chce też [...]

[...] od roku, i pragnąłbym nabrać masy mięśniowej >bez odżywek< poneiważ mam króki staż treningowy. Mój największy problem polega na tym, że jestem wegetarianinem, a więc pokarmy mięsne nie wchodzą w grę. Czy doradzi mi ktoś co mam jeść i jak ułożyć dietę, aby nabrać masy? Dodaję, że jestem wysoki (ponad 194 cm) i chudy (koło 75 kg). Pomożecie??

Witam. Mam prawie 15 lat 175 cm wzrostu i ważę tylko 55kg. Jem naprawdę dużo co 3h takie rzeczy jak jajka mięso płatki owsiane warzywa ser itd. i piję dużo wody ale nie mogę nabrać masy. Zacząłem ćwiczyć sztangą 25 kg radzę sobie ale muszę się nieźle namęczyć chociaż jest to mały ciężar, a chciałbym więcej. Cwiczyłem planem 2x partia tyg. split [...]