jak nabrać masy

Zajrzyj do mojego artu o treningu z dupy ;-). Tam opisuję, jaki rodzaj treningu sprawdza się w moim przypadku. Moim zdaniem nie ma ograniczeń ani wiekowych, ani genetycznych. Czy kiedykolwiek spotkaliście się z kimś, kto nie mógł nabrać masy wyłącznie z tego powodu, że doszedł "do swoich granic genetycznych"? Ktoś napisał, że te bariery genetyczne [...]

[...] Po 2 nie licz kcal z ketchupu, kubka budyniu itp. Po 3 nie ma warzyw. ... i można tak dłuuugo. 4 kromki chleba z 2 plasterkami żółtego sera, to je 13 letnie dziecko, jak je matka woła, żeby coś zjadło w przerwie od zabaw na boisku. Ty chcesz nabrać masy, więc? Zerknij na diety innych osób, porównaj ze swoją i ułóż jeszcze raz.

[...] Trochę dziwne,uprzedzam. Jestem w szpitalu od wczoraj,a dzisiaj miałem zabieg. Pełna narkoza i od 9:00 rano leżę w łóżku i zero ruchu. Zabieg miałem o 13:00 z minutami jakoś. Przez cały dzień nic nie jadłem, od wczoraj od godziny 14:30 jestem bez jedzenia, ale przed samą operacją dostałem kroplówkę. Najpierw były normalne a teraz glukoza 5% [...]

[...] sprawdzenie, czy waga się utrzymuje (jeśli tak, jest ok). Możesz oczywiście odżywiać się zdrowo bez liczenia kcal z uwzględnieniem podstawowych zasad żywienia i sprawdzać co jakiś czas, np. na wadze, jak Twój organizm z takim podejściem się czuje. Co do tego gostka z dobrą sylwetką, zauważ, że dużą rolę mogą grać w takim przypadku czynniki [...]

ale jak mam to zrobic nie wplywam na to co moja mama podaje mi d jedzenia wiec...jak..i czy podczas robienia masy mam nie trenowac ? Zmieniony przez - paptyd w dniu 2012-01-04 18:49:34 Rozumiem ja tez jem to co mama gotuje. Ale jesli chcesz miec miesnie to musisz troche przytyc miej tak chociaz 70-75 kg Bo jestes wysoki ale za chudy i nie masz [...]

Na początku roku na siłownię przyszła grupa gimnazjalistów - oczywiście pierwsze pytanie, to co wziąć żeby szybko urosnąć/nabrać masy. No mam jakieś sumienie jeszcze - więc zaproponowałem po prostu dużo i dobrze jeść i zacząć ćwiczyć. Pochodzili i zniknęli chyba po miesiącu. Okazało się że poszli na inną siłownię. Teraz wrócili - ale już dwóch [...]

Dzięki bardzo chłopaki ;) Jak będę miał abona to na pewno odbiję. Sprawa jasna, że codziennie nie da się jeść tak samo, ale mam przynajmniej teraz obraz jak ma to wyglądać. Naprawdę jeszcze wiele muszę się od Was nauczyć. Ahh nabrać masy (jakiejkolwiek) to dla mnie najbardziej uciążliwa sprawa. Przeżyje mordercze treningi po ktorych nie dam rady [...]

Czytalem w jednym z postow w ktorym 14-latke chcial sobie ulozyc plan ale nie wiedzila jak odradzli mu ale sie upar (mial rok stazu) i jeden post brzmial tak: 1. nie rób maksów ( moga ci się pouszkadzać kości ) to była NAJWAŻNIEJSZA RADA 2. nie rób martwych ciagów i wogóle nie podność dużych cięzarów z ziemi ''na chyłka'' ( kucnij ) rób ćwiczenia [...]

Nie cwiczysz nog?? nie dobrze jak chcesz nabrac masy to przede wszystkim dieta, i przez 6 tygodni to ty tej masy za duzo nie nalapiesz

Siła uderzenia pochodzi z nóg a nie rąk to raz, a z tego co mówicie nogi macie spore jak na swoją kategorię wagową. Mezengan ma racje wejście w inny próg kat. wagowej to większe wpyerdol, jeżeli nie radzisz sobie w niższej to tym bardziej w wyższej! Gdyby ktoś był cięższy i sobie nie radził i zbijał wagę to wtedy ma to sens. Walczyłem z [...]

[...] przez zeszły rok ćwiczyłem prawie cały. Także mam opanowaną technikę, i ogólnie rzecz biorąc orientuję się o co w tym biega. Mój cel na daną chwilę jest taki: nabrać 5-8kg, jak najczystrzej masy mięsniowej, a następnie zrzucić parę kg aż do osiągnięcia wyrzeźbionej sylwetki. Chciałbym przy tym rozwijać różne ważne dla tych sportów cechy [...]

ja ekto , sidze 13h i mi ciężko nabrać masy jak nie wypyerdole kcal w kosmos;P tu taka subtelna różnica hehe. Podziel się tym makiem..

jakieś 4 miesiące temu skręciłem staw skokowy 2/3 stopnia. miałem najpierw w gipsie nogę, ale rozwaliłem ten gips. poszedłem do lekarza żeby mi dał stabilizator, to on powiedział, chociaż mam prawo o niego zażądać, że mi go nie przypisze bo pójdę znów na boisko. wsadził mi nogę w łuskę. dał zastrzyki. po tygodniu przyszedłem znów do niego, zabrał [...]

wiek:16lat ogolnie to na silke chodze jakies 1,5 miecha, trenuje tez mma od 3 miesiecy i ogolnie strasznie sie to ze soba gryzie, chcialbym nabrac masy ale lipa jak po treningach mma moge wyciskac koszulke z potu.. jestem tez niestety ekto.. diete trzymam. ogolnie bida troche z masa.. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c596a9e8e28df6e5.html [...]

[...] tego, lub kończy się przygoda z ciężarami. natomiast mi zalezy glownie na nogach + biceps i triceps. Jesli trenować to całe ciało, trenowanie wybranych partii mija się z jakim kolwiek celem, nie da się ani miejscowo nabierać masy ani redukować tłuszczu. Podstawą tego sportu po pierwsze jest jasne określenie wybranego celu, i spełnienie [...]

[...] się za siebie już teraz, a może na następne wakacje efekty będą widoczne, bo w te wakacje już nie zdążysz Budowanie masy mięśniowej to proces długotrwały, nie wystarczy, ze jak prawdopodobnie to co usłyszałeś "bierz mete, będziesz wielki" , nie tędy droga - dieta + odpowiednio ułożony trening + ewentualnie odżywki jako uzupełnienie [...]

[...] Badania wskazują (Brown w 2003 i Reinberg w 2007 roku), że niestety, ale osoby z dużym rozrostem tkanki mięśniowej, np. taki Pudzianowski, cierpią na podobne problemy jak osoby z nadwagą - czyli zaburzenia snu i choroby serca i naczyń krwionośnych. Wskaźnik BF (Body Fat) i BMI najlepiej używać łącznie - jak z obu wychodzi, że jest ok to [...]

właśnie szukam tematów jak nabrać SUCHEJ MASY stoi mi STORM+SHOCK, BCAA + ... do tego

[...] Czy ktos kiedykolwiek napisal ze killob pisze glupoty???. Kazdemy mlodemu co cche nabrac masy proponowalbym Twoje podejscie, domowe jedzenie, krotkie dobre treningi. Jednak jak mi ise ktos zapyta ze cche zrucic wage to mu powiem to co mysle i jaka diete jak cche moze zastosowac. I znowu o tym jezniu, Jak mi zona zrobi wolowinke, ziemniaczki, [...]

Posiada Pan jakiś komunikator gadu gadu, skype żeby porozmawiać bo Pana staż jest ogromny , nie mam się kogo doradzić , skacze mi w stawach i niewiem jak tej masy nabrać .