jak nabrać masy

jak zgubic brzuch,jak spalic tluszcz jak nabrac kondycji ,jakie suplementy spalajace tluszcz sa najlepsze ,jakie cwiczenia na brzuch sa najlepsze i najefektowniejsze,jak najlepiej cwiczyc by nabrac masy miesniowej ,jaka diete stosowac

Cześć, przychodzę z problemem niskiej wagi. Trochę informacji o mnie: waga 60 kg, wzrost 180. Wiek 25 lat. Byłem szczupły od kiedy pamiętam. Urodziłem się jako wcześniak - nie wiem czy to ma jakiś wpływ na wagę/predyspozycje. Dodam, że jestem drobnej budowy, mam chude kości - w nadgarstku obwód wynosi niecałe 15 cm. Chciałbym nabrać masy i [...]

[...] iż urodziła mi się córeczka no i w tym roku w marcu zebrałem sie do odnowienia karnetu i zapisałęm się od nowa mój dzień na siłowni zalicza sie do 5-6 razy w tyg cel jaki sobie postawiłem to spalić fat z okolicy brzucha i do maja chce zejsc z wagą do 83-85 chyba ze bedzie to szybciej to lepiej .Po osiągnieciu wagi chciał bym nabrac masy [...]

Witam. Jestem poczatkujący, nie wiem zabardzo co i jak. Trenuje piłke nożna regularnie i chce nabrac masy i wzmocnic swoje miesnie ale nie mam czasu chodzic na siłownie i jak bym mogł cwiczyc w domu, mam tylko hantle. Proszę o plan treningu i dietę jesli można. Wzrost: 170 Waga: 54 Cel-Nabrać na masie, wzmocnić mięśnie Staż-niski Aktywnosc [...]

[...] warunki to -WZROST 186 CM -WAGA 65 KG pytanie czy potrzebne mi jest nabranie większej masy mięśniowej proszę o pomoc chciałbym też aby ktoś mi ułożył plan treningu co i jak na siłowni ile razy w tygodniu i tak dalej i jak zdecydujecie czy potrzebne mi nabranie masy czy możecie mi ułożyć dietę mi osobiście pasowało by nabrać masy mięśniowej [...]

Mam pytanko jaki trening powinienem robić aby nabrać masy mięśniowej i zredukować dość dużą tkankę tłuszczową? Mam 29lat i 2 miechy ćwiczeń(z 3 lata temu trenowałem przez 1rok)ważę 106kg i mam 180cm wzrostu. mój dotychczasowy plan to: 3 razy w tygodniu: Wtorek: grzbiet + biceps + przedramię Czwartek: klatka piersiowa + triceps + brzuch Sobota: [...]

[...] mógłby mi pomóc w rozpisaniu odpowiedniego dla mnie treningu ? Nadmiar ćwiczeń w atlasie ćwiczeń (świetnym zresztą) lekko mnie zdezorientował, nie mam pojęcia co robić, z jakimi odstępami, ile serii itp. 2. Czy hantle, sztanga i ławka wystarczą, aby nabrać masy mięśniowej ? Bo na siłownie to się trochę wstydzę łazić, może troche później... 3. [...]

Witam, mam na imię Krystian mam 17 lat,Interesuje sie streetworkout-em i mam pewien problem.. Otóż Wyglądam jak nie wiem co, Jestem strasznie chudy widać mi żebra co chwile słysze jakieś komentarze nawet od najbliższej rodziny ze chudy jak patyk, boże jak ty wyglądasz i wgl.. Posiadam domową siłownie, drążek,dipy,ławeczka,worek bokserski,sztangi [...]

Witam Dzień treningowy 1 Wiek 28 lat Wzrost 187 cm Waga 75,9kg Bf 16,8% Pomiary rano na czczo. Staż na siłowni zerowy. W domu takie programy jak p90x lub insanity, wcześniej różne sztuki walki. Cel nabrac masy do 83-84kg a potem zredukowac się do 13%bf tak by ważyc około 80kg. Treningi mam rozpisane 3 razy w tygodni z jednym treningiem [...]

Wlasciwie to pytanie dotyczy dwoch dzialow, ale postanowilem umiescic je tutaj. Jak zrobic mase ?? Niby pytanie bardzo proste - ale nie do konca. Jestem Laikiem od 4 miesiecy zgodnie z waszymi radami stosowalem diete i aeroby aby spalic sadelko. Udalo mi sie to doskonale ( nie wiem czy nawet nie za bardzo ;-)) ). Teraz chcialbym nabrac masy ( [...]

Witam. Mam 16 lat, około 175 cm i ważę jakieś 50 kg. Chciałbym nabrać masy a potem wyrzeźbić klatę oraz mięśnie rąk. Jestem totalnym amatorem, jestem bardzo szczupły i mam w miarę dobrą przemianę materii (co przy wzroście masy działa na moją niekorzyść). Według testu wyszło że mam spożywać dziennie 2200 kalorii. I tutaj moje pytania: [...]

[...] celu , mianowicie oczekuję pomocy przy ułożeniu treningu na ten sprzęt co mam. Ogólnie nie narzekam jestem aktywny fizycznie szczególnie dużo gram w siatkę, nie jestem jakiś silny ale nie narzekam. Jednak jestem dosyć chudy , jem jak tylko mogę , mam szybką przemianę materii , nawet tłuszczyk nie chce mi się odstawić ;D Parę razy zabierałem [...]

[...] trenuje, praktycznie codziennie musze sie ostro zmeczyc. Kiedyś trenowałam w klubie koszykowke, ale teraz tylko w szkole. Mamy jeden trenig ale takie ze ten dzień traktuje jako dzien odpoczynkowy heh. A pozatym biegam 3-4 razy w tyg po 25 min i tego samego dnia trenig siłowy. W dni kiedy nie biegam głównie skakanka i cwiczenia areobowe w domu [...]

Mam 15 lat i około 165 cm wzrostu.Ważę około 45 kg. Chciałbym trochę przytyć i nabrać mięśni trochę. Czy wystarczą brzuszki,przysiady i jakies podnoszenia nog na poczatek? Jak szybko przytyc?Ja proboje ciagle jesc wszystko od chipsow po kebaby. Ale to nic nie daje nie moge nabrac masy... Jaki trening będzie najlepszy? Dodam jeszcze,że nie mogę się [...]

[...] się techniki i robiłem trening ogólnorozwojowy. Trochę poczytałem o poprawnym odżywianiu i trochę zmieniłem nawyki żywieniowe. Konkretnej diety nie mam szans utrzymać bo tak jak wyżej- nie mam na to czasu. Obecnie na śniadanie zazwyczaj zjadam jakiś jogurt z płatkami owsianymi(potem w ciągu dnia jeszcze sporo ich podjadam samych), do tego jakiś [...]

[...] i po dwoch dniach przerwy wrocilem na ,myslalem ze bede cwiczyl tym samym nakladem(lub wiekszym) a tu klops przy wyciskaniu na prostej lewa reka dawala rade a prawa jak by stracila polowe sily .slabsza reke mam lewa wiec bylem i jestem w szoku co do tej prawej reki. Ale wracajac do tematu. planuje w tym tygodniu jeszcze ogolno rozwojowke [...]

Mianowicie wymyslilem takie cus: jestem sobie ektomorfik, jak wiadomo moje cialo szybko przystosowywuje sie do ilosci pozywienia, czyli jak wiecej jem to za pare dni organizm przestawia sie i wiecej spala, wiec czy nie mozna by sie pobawic w kotka i myszke z organizmemi np. przez 2 tygodnie wpier***** ile sie da, a potem przez przyposcmy tydzien [...]

[...] poniewaz tancze break-dance nie moge zbyt duzo przytyc bo bedzie to uciazliwe ale chce lepiej wygladac i nabrac sily....chce byc dobrze zbydowany ale tak zeby to nie przeszkadzalo mi w tanczeniu....zwracam sie z prozba o to aby ktos pomogl mi ulozyc diete i trening bo wogole nie wiem jak mam trenowac.....pomozcie mi prosze:P:P dziki z gory

Witam, od 2 tygodni cwiczę na swojej domowej siłowni. Mam sztangielki i sztangę. Chciałbym was prosić o ustalenie mi diety jaką powinienem mieć, a więc tak: Wiek : 15 Waga : 47 Wzrost : 161 Staż treningowy: 2 tygodnie Obwód pasa 69 Obwód klaty: 76 Obwód uda: 45 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka Nożna, Siatkówka i [...]

[...] zamienić zapasową masę na nogach w czysty mięsień oraz nabrać masy (klatka,biceps). Mój organizm szybko nabiera tłuszczu (słodycze i te bajery). Mam na oku zakup HMB 1250 + jakiś dobry spalacz. Trenuje 7razy w tyg(piłka ręczna). Moje plany tak jak mówiłem to HMB + spalacz przy tym dodatkowy trening skupiający się na (brzuchu,klatce) plus [...]