jak nabrać masy

ale po co CI taki syf czego chcesz nabrać tłuszczy czy mięśni? Jak zależy CI żeby nabrać jakiejkolwiek masy i nie masz w planach jakości to znajdź budę z kebabem za 5zł i jedz dwa dziennie a jak zależy Ci na dobrej masie to rozpisz dietę pozdro.

[...] 4. Testowałem na sobie 2 produkty wspomagające wysiłek fizyczny. 5. Tak, jeden suplement zawierał kofeinę. 6. Odpowiedź jest prosta ;) Moim zdaniem w okresie budowania masy, jak i w ogóle przy wzmożonym wysiłku tego typu suplement jest naprawdę potrzebną wisieńką do całości, a jeśli ktoś nie szlasta bankontami, a jest możliwość zdobycia tego w [...]

[...] to zrobie chce nabrac duzo masy. Brałem juz CM3 i Cell pumpa, i nie wiem co teraz zrobic, chce wziac cos mocniejszego. Lepiej zrobic 4 cykle storm + shock czy najpierw cos slabszego? nie wiem czy jak zrobie 4 cykle na tym samym to moj organizm sie bedize uodparnial na te suple i bedzie coraz gorzej szło? jesli nie storm + shock to co radzicie?

[...] przygoda z tym sportem zaczela sie w wieku 17lat, wczesniej trenowalem karate. Przyszedlem na silke tylkjo po to aby nabrac troche sily i masy. I tak juz zostalem. Podobnie jak Rafal wyciskalem jakies 50-60kg, teraz troche wiecej... Wazylem 73kg ale to po wzcesniejszych doswiadczenach ze sztanga w domu. Wczesniej bylo 65kg, teraz troche [...]

A kat. wagowa na MP w brazylijskim bedzie taka sama jak w 08 roku? Bo ja waze ok. 64/5kg bez GI a kat. sa -64 i -69 i teraz nie wiem czy zbic troche wagi i utrzymywac czy nabrac troche masy:)

dziekuje za opinie.Tak zgadza sie w 100% brzuszek wciagniety aczkolwiek wyszedl tragicznie bo na treningu wypijam po 3-4litry wody i tak bylo w tym pzypadku wiec wyszlo jak wyszlo :)Ale moge zapewnic i zrobic fotke np przed treningiem ze mam 82-84cm w pasie.Wiecie dla mnie to i tak duzo ze 106cm zrobic 84cm :) a na lato bedzie lepiej jeszcze [...]

Witam Kreatyna przeciez pomaga budowac beztluszczowa mase miesniowa a ze sile tez to tym lepiej, jak sila idzie to miesnie tez, przedewszystkim musisz zadbac o diete jezeli nie chcesz nabierac tluszczyku. Najpierw sie nabiera masy i dba sie o to zeby wraz ztym nabrac jak najmniej tluszczu a potem jest etap na rzezbienie tego i dbanie zeby jak [...]

[...] chodzi o moje możliwosci sprzętowe to pozwalają mi wykonać mój plan treningowy,a jesli chodzi o czas to mam go pod dostatkiem ponieważ jestem studentem zaocznym i jak narazie nie pracuję,ćwiczę systematycznie i próbuję jeść 2 gramy białka na kilogram masy ciała,choć to też nie jest takie łatwe.Mój plan terningowy jest [...]

[...] twoje zapotrzebowanie na kalorie , a jest ono następujące ... dorzuć z 500kcal do tego wszystkiego i będzie dobrze. Bardzo ciężko jest nabrać czystej masy więc staraj się jak możesz a później wyrzeźbisz :) Dane Waga ciała : 89 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość [...]

Nie chce nabrać dużo masy tak jak wczesniej pisałem jakies 2-3kg.Na duże przyrosty nie licz chodzi o ten boks czy dieta bo nie rozumiem?

[...] OKA dodaj warzyw godz 12- gotowana pierś, gotowany ciemny ryż lub makaron oraz mieszanka warzywna, szklanka soku do popicia sok własnej roboty oliwa dodaj godz 15- podobnie jak wyżej godz 18- serek wiejski, jedna kanapka orzechy włoskie warzywa mało posiłków trzeba dodać zwłaszcza że studujesz wf więc masz duży wydatek energetyczny raz w [...]

ShrouDeN-mozesz tak zastąpić zmienić,Ja osobiście robie minimum 10 powt. w ostatniej serii.Chyba ze typowo na mase i siłe to schodze tez do szejściu. Matek-jak najbardziej zamień Max Carb o wiele lepsze. Dyniox-3/4 x w tyg.maksymalnie wystarczy chodzic po max.1,5 godz.Moim zdaniem masz wolną przemiane materii jeśli trudno Ci nabrac [...]

jakiś dziwny ten pomysł, przedewszystkim nabiera się masy mięsniowej od nadmiaru kcali, a towar ma nam tylko w tym pomóc aby tych kcali jak najwiecej poszło do mięsni. Nie ma sesnu niszczyć sobie zdrowa mega dawkami i zalewać sie tłuszczem oraz woda, a przy okzaji nabrać tylko rzeczywiscie pare kg czystej masy mięśniowej. Wg chory pomysł i za [...]

luzik :) powtórzę pytanie wyjaśniając je przy okazji, jak najbardziej tylko umiem Ćwiczę już jakiś czas w domu "na pałę" czyli bez ustalonej kolejności albo jakiegoś planu. Jestem dość dobrze zbudowany jak na taki trening (zawsze uprawiałem jakiś tam aktywny tryb życia, a to piłka, rower, kopanie dołów, trochę siłowni, biegi itd) ważę [...]

[...] chodzi o miesnie i nie rozni sie zbytnio od prawej ale bol dalej jest mimo ze minelo juz sporo czasu bo blisko rok. a no i nie chce tez nabrac takiej masy zeby wygladac jak guziec tylko takiej czystej masy miesniowej zeby to ladnie wygladalo a nie ze zrobie sobie diete i taki trening ze nie bede sie roznil od kumpla ktory spedza swoje zycie [...]

[...] masę jest dobrym wyjściem w moim przypadku? Boję się, że mnie jeszcze bardziej zaleje tłuszczem, zamiast go zrzucić. Dieta, którą ułożyłem dostarcza dziennie: 212,9g białka, 90,25g tłuszczy, 487g węglowodanów oraz 3368kcal. Jaką dietę byście mi polecali? Jednak masówka potem redukcja? czy coś innego? Bo nie bardzo wiem jak to działa :) Pozdrawiam

Mój cel 80 kg masy, czy mięśni czy tłuszczu obojętne eheh MIĘŚNI chłopie bo tłuszcz Ci do niczego nie potrzebny a nabrac go jest prosto. Gorzej ze spaleniem. I nie marudź, tylko kupuj karnet na siłke, zacznij jeść jak chłop, wydaj kase na konkretne suple i bedziesz rósł

[...] 100g) I do tego wjeżdża jeszcze 100 gramów gainera na 250 ml mleka Białko 30 gramów + 250 ml mleka Węgle 30 gramów Kcal okolo 4200-4900, zalezy od tego co zjem, z czego tak jak napisałem 200b, 600w, 150t Czy na takiej diecie i treningu siłowym 3 razy w tygodniu uda mi sie zyskac troche miesni? Nie zalezy mi oczywiscie na czysciutkiej masie i [...]

[...] tygodni, do ok. 95kg, nabrać mięśnia, cardio/interwały 4xweek, siłowy 5xweek (5x5) w tle leci nisko test, zastanawiam się nad wrzuceniem mety za ok. 6-8 tyg w dawce 40mg (jak będzie zastój oczywiście, bo na razie to mam spory potencjał po roku bez ćwiczeń, diety) taki podział BWT będzie okej? w skład diety wchodzi m.in. jaja (1-5 zależy od [...]

[...] się bardzo przydaje. I obycie w walce też. Wszystko to się przydaje. Masy możesz nabrać na siłowni, ale techniki i obycia w walce raczej tylko trenując SW. Chyba, że jesteś jakimś paskudnym chuliganem, chodzisz po ulicach i napadasz przechodniów, ale przecież na tym forum takich osób nie ma "Bo często z kumplami użądzam walki (...)2 [...]