jak nabrać masy

[...] ad2) Sztuki walki można połączyć z siłownią,ale Ty widze chyba troche za dużo byś chciał...bjj+boks+ siłka to w niektóre dni dawało by po dwa treningi dziennie...to sporo jak na początek i łatwo takim systemem o przetrenowanie. Może później,oczywiscie przy użyciu odpowiednich supli co by wspomóc regeneracje(choć osobiscie nie polecałbym) A co [...]

[...] roku choć wcale nie jestem zadowolony z tego rezultatu ) staż: 1 rok suplementy z których korzystałem: mega gainer firmy dymatize zapotrzebowanie kaloryczne: 3806 kcl + jakaś nadwyżka oczywiście czyli pewnie 400-500kcl. Do tej pory nie dbałem o to niestety. mój trening: pon. klatka/przedramie *wyciskanie płaskie 12.10.8.6 zwiększam ciężar z [...]

Masa na ujemnym bilansie kalorycznym jest możliwa, ale tylko na początku kiedy organizm ma dośc dużo fatu z którego czerpie energię. Ciekawy jestem w jaki sposob nabralbys masy maja diete na -, chyba ze jestes czarodziejem, spalic tluszcz, rzezba ok, ale nie nabrac masy.Przyrosty masy zaleza od tego jaka jest dieta jesli waga spada tzn ze [...]

7 ja zaczalem w ogole chodzic na silke, bo wygladalem jak anemik i chcialem nabrac masy, niewazne jakiej byle, zeby przytyc. Teraz moim celem jest miec jak najwieksza mase i rzezbe przy jak najmniejszym bf

[...] czy nabrac masy? Jeśli przytyc to proponuję, z własnego doświadczenia, przez pół roku jeśc na noc pizze i zapijac piwem - działa momentalnie - 10 kg tłuszczu w pół roku. A jeśli nabrac masy i wyglądac jak człowiek względem przykładu pierwszego polecam zapi**c na siłowni i konkretnie jeśc - dział odżywianie. No i czytac... czytac...czytac amen

2. B: 54g T: 63g W: 0g musisz to rozłożyć na dwa posiłki lub jeść przez jakieś 40 minut, ponieważ ludzki organizm jest w stanie przysfoić do ok 40g białka na 3 godziny. Na twoim miejscu przy tej aktywności powinieneś jeść 6-7 posiłków, co 2-2,5 godziny. Przy robieniu masy nie opłaca się biegać to przyspiesza znacznie metabolizm, tak jak jedzenie [...]

dokladnie jw ja to nie wiem czemu sie tak ludzie czepili pita pewnie nie wiedza jak to jest byc ekto i jak *****sko ciezko jest czasem nabrac masy po to istnieja firmy produkujace suple zeby z nich korzystac suple sa bezpieczne wiec czemu ma ich nie wdupiac diete ma za***ista, trening tez ok, wiec czemu ma nie wdupiac tych zabawek co innego jakby [...]

[...] Jeśli chcesz wyrzeźbić sylwetkę to kup: "HMB"(Hi-Tec) + "Kreatyna"(Olimp) + "Matrix"(Olimp) Jeśli chcesz nabrać masy i siły (jak wynika z twojego pytania) to tu ci podam kilka zestawów: a)tani - "Olimp 80"(Olimp) + "Super Gainer"(MLO) b)średni - "Egg Pro 95"(Megabol) + [...]

Mam jeszcze jedno pytanie: Jak nalezy to zrobić waszym zdaniem: Najpierw nabrać masy i potem się wyrzeźbić! Czy sie wyrzeźbić i nabrać do tego masy?

[...] 70kg 2 powtórzenia 80kg 80kg to maks więc więcej niż 2 powt. to raczej nierealne, moge dołożyć kilka po przerwie, ale czy nie lepiej po wyciśnięciu tych 80kg zejść do jakichś 60kg i zrobibić ostatnią kończącą serię na powiedzmy 8-12 powtórzeń? z fat'em nie jest tak tragicznie, zdaję sobie sprawę że zgubić go i jednocześnie nabrać masy to [...]

[...] skośna, pompki itp. z braku czasu raz w tygodniu (a czasami nawet rzadziej) siłownia, do tego dochodzą biegi: 2-3 razy w tygodniu po ok. 7km. I tu pytanie do Was ekspertów: jak ułożyć to wszystko sensownie…aby w końcu było widać jakieś efekty? Czy dołożyć jakieś odżywki lub zamienić na inne? Ten zestaw suplementów stosuje ok. 2 [...]

[...] 3x 30 powt. 5. Przysiad sumo z unoszeniem nogi do boku 25 - 20 - 18 powt. nie musze chyba mowic, ze przysiad bulgarski mnie przygwozdzil do ziemi? :)) musze poobserwowac jak wy to dziewczyny robicie, bo ja jak na razie wszystkie cwiczenia ciurkiem i dopiero po obwodzie przerwa 1 minuta @-) ale na drugi raz bede robic cwiczenia wolniej, bo [...]

[...] nabrac masy nie lepiej zrezygnowac w ogole z tego ? Jaki jest sens interwałów i aerobów przy masie ? Pytam bo nie znalazlem odpowiedzi na to pytanie I drugie moje pytanie - jak szybko zwiekszyc sile , czyli podnosic wieksze ciezary. Nie da sie tego zrobic przy moim planie treningowym , stopniowo podnoszac wiecej ? Czy musze sie cofnac wstecz [...]

[...] Cwicze od niedawna lecz uprawiam MTB gravtiacyjne czyli jednym slowem sporo jezdze na rowerze . i chialbym nabrac masy troszke mam wzrostu 188 i waze ok 70 kg wiec wiem ze malo wiec dlatego wlasnie chcialbym nabrac masy . na opakowaniu bilaka jest napisane zeby brac 3 x 30 g dziennie a kolega mi napisal ze 30 g po treningu tylko wiec jak to brac

[...] nie będzie tak sterczała :) Witam , dużo łatwiej byłoby coś zawyrokować gdybyś dołączył zdjęcia sylwetki z przodu , boku i z tyłu oraz zdjęcie wyimaginowanej "opony" której jak wnioskuję po Twoich parametrach - nie posiadasz...... Na budowę góry najlepszy jest regularny (2-3x tydzień) basen , ewentualnie substytutem może być Aero na wioślarzu . [...]

Chodzi mi przy jakim czwiczeniu zgubie szybciej tluszcz. hehe zależy jaki HIIT i jaki rodzaj biegania. Ale bieganie powinienes i tak robić jako dodatkowe aeroby a jak uwzględnisz bilans kaloryczny to wtedy dodaj HIITA 3.A jesli chodzi o diete, to wiadomo ze bedem jadl owoce,, i tez przy kazdym posilku bedem jakd ta np kasze z piersia zkurczaka [...]

[...] tych rywali Avila,Cornish,Johnson,Bakhtow w okresie bliskiej walki z Antkiem.Puszki soku pomidorowego.Nie jest sztuką pokazywać w póldystansie takich sztuczek z gościami jak salcesony.Już wypowiadałem sie kiedy będzie dla mnei weryfikacja.Nie będę sie powtarzał. O Kliczce i o półdystansie w kontekście Kliczki nie ma co wspominać:-P Co do [...]

[...] po wejściu na czwarte piętro tracił oddech. Zapytałem go o powód, a on przyznał, że nie robi właściwie ćwiczeń areobowych. Miał szybką przemianę materii; starał się jak mógł o przyrosty masy. Jakiekolwiek ćwiczenia areobowe powodowały spadek masy mięśniowej. Miał czasem wrażenie, że tłuszcz spala szybciej, niż je przyswaja. Im więcej [...]

brzuch super. Mam kolegę, który tak jak Ty nie łapie w ogóle tłuszczu, nie może wcale nabrać masy, więc ćwiczy codziennie każdą partię jak na masę (trening na czystą tkankę mięśniową), a i tak wygląda to jak rzeźba, dopiero po mietku nabrał ciut masy i wygląda jak Ty. Pozdrawiam!

[...] Coś więcej , Chciałbym nabrać masy , nie podejść tłuszczem , ale nabrać masy . Nie interesują mnie dopalacze , po których opada wszystko , lub widać kolesia łapa jak u PUDZIANA a tam sama woda:/ Podstawowe ćwiczenia . DOŚĆ mocne górne partie : klatka 70 kg (sprawdzana dziś) biceps oburącz 33 kg Triceps (na hantli jedna ręka) 14 kg [...]