Low Carb ; Cel-Massa ;)

Witajcie w końcu po redukcji prawie 6 mieśięcznej po nieudanych próbach masowych z dietami wysokowęglowodanowymi przyszedł znów czas w końcu na masę Przez ten czas bardzo dobrze poznałem swój organizm i wiem, że węglowodany woogóle mi nie służą Dlatego teraz zaczynając robienie masy pragnę aby była ona jak najbardziej czysta i wiem, że low-carb to jest w przypadku mojego organizmu strzał w dziesiątke No to jedziemy

Wiek: 15 lat
Wzrost: 176 cm
Waga: 67 kg
Typ budowy: Nie da się dokładnie określić ale jestem mieszańcem Mezo z Endo

A teraz dietka

1.
- Jajecznica z 6 jajek na maśle
- 2 średnie cebule,pomidor
- 2 duże łyżki oliwy z oliwek

2. Przedtreningowy
- 300g karkówki wieprzowej bez kości
- warzywa, przeważnie kalafiorek bądź brokuły

3. Potreningowy
- ok 150g kurczaka/indyka/chudej wołowiny
- 100g kaszy jęczmiennej

4.
- 30g odżywki białkowej Matrix firmy Syntrax lub 30g Ostrowii obecnie czekoladowej lecz wole Syntraxa z wiadomych przyczyn
- 2 duże łyżki oliwy z oliwek
- garstka fistaszków dla smaku, tak jakoś lubie je z łupinek obierać

5. Posiłek przed snem
- Twaróg 250g półtłusty(ten który kupuję ma w 100g 12,5g białka)
- 2 duże łyżki oliwy z oliwek
- warzywa

Od razu po treningu piję jeszcze 50g BSN-TRUE MASS'a z wodą

Ćwiczę planem FBW 3 razy w tygodniu i do tego 3 razy w tygodniu bieganie po około godzinke
A niedziela wolna, odpocząć trzeba

Jak zacznie się rok szkolny to diete troche pozmieniam bo to dojdzie jeszcze pływanie ze 3 razy w tygoniu po 1,5 h i 2 razy w tygodniu 2 h aerobów z trenerem i oczywiście siłka będzie 3 razy w tygodniu ale dieta się zmieni na pewno tak więc to jest dieta można powiedzieć, ze wstępna, ale stosuje ją już 2 tyg. i nie powiem ale efekty minimalne są zauważalne a o to mi chodzi aby było czysto i bez pośpiechu

Prosze was o wasze oceny i sugestie odnośnie mojej diety i treningów też

Pozdrawiam

Wg mnie to dieta powinna byc podliczona, a szczegolnie Low Carb.

Ogolnie to wyglada w miare przyzwoicie, ale dokonalbym kilku zmian:

Raczej unikaj masla przy smazeniu.
Przydaloby sie wiecej posilkow. Masz duzo bialka w II posilku, moglbys te mieso rozbic na 2. Mozesz przeniesc chociaz troche ryzu z potreningowego do przedtreningowego (np. 70g / 30g).

Na oko (jak cala ta dieta) to masz za duzo jednonienasyconych. Lepiej w niektorych miejscach zastap oliwe orzechami i tranem.

A w wypadku brania bialka w niepodliczonej diecie, to chyba wyrzucasz pieniadze w bloto.

witam masz mase robic w planie ale kurda masz tu strasznie duzo aktywnosci!!z jednej strony dobrze z drugiej zle!!!
może bieganie odpusc lub ogranicz do 2xtydz po 30min??

jakie zapotrzebowanie kcal??
jak rozłożone BTW??
ile na plusie??


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-06 19:49:53

może Carb cycling:
https://www.sfd.pl/[Art][Tłumaczenie]_Carb_cycling_-_Zasady_manipulacji_węglowodanami-t425739.html

https://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING_-_dieta_dla_endomorfików,_a_może_nie_tylko....-t408024.html

https://www.sfd.pl/[Art][Tłumaczenie]_Carb_cycling_-_Manipulowanie_węglowodanami_alternatywnie-t425735.html

Witajcie Moje zapotrzebowanie wynosi 2827.23 kcal Bez nadwyżki oczywiście Co do BTW to przyznaje się bez bicia, że dokładnie nad tym nie siedziałem, ale wygląda to mniej więcej tak

1. B: 30-35g T: 75-80g W: 8g

2. B: 54g T: 63g W: 0g

3. B: 35g T: 5g W: 80g

4. B: 25g T: 30g W: 4g

5. B: 30g T: 35g W: 6g

Łącznie B: 179g T: 213g W: ok. 100g(doliczyłem 50g gainera po treningu)

To by wyglądało jeszcze tak... I tu teraz problem... czy dać jeszcze troche kalorii z tłuszczu czy nie?? Jak sądzicie

Obecnie ten jadłospis dostarcza mi ok. w zaokrągleniu 3000 kcal więc chyba powinno na razie starczyć żeby nie szaleć

Pozdro i dzięki za zainteresowanie

Zmieniony przez - Excelion w dniu 2008-08-06 21:10:29

W wypadku low carba powinienes miec nadwyzke rzedu 800-1200 kcal.

2. B: 54g T: 63g W: 0g

musisz to rozłożyć na dwa posiłki lub jeść przez jakieś 40 minut, ponieważ ludzki organizm jest w stanie przysfoić do ok 40g białka na 3 godziny.

Na twoim miejscu przy tej aktywności powinieneś jeść 6-7 posiłków, co 2-2,5 godziny. Przy robieniu masy nie opłaca się biegać to przyspiesza znacznie metabolizm, tak jak jedzenie owoców, także przyspiesza metablozim, a jak ty jesteś chudu to zapewne szybko trawisz i musisz to troszkę spowolnić aby nabrać masy.

Dzięki w takim razie zmniejsze troche ilość tej karkówki i uzupełnie tłuszcze jakimiś innymi, może orzechami wiem, że zwierzęce roślinnym nie równe i to nie będzie to samo ale innego pomysłu nie mam

Co do aerobów i aktywności to niestety nie potrafię sobie ich odmówić i w takim razie będe musiał pomysleć nad jakimiś dodatkowymi kaloriami