Dieta do oceny

Czesc .
Wzrost 186cm
Waga 81,5kg

Chodze na siłownie 3 razy w tygodniu.+ aeroby 40min(2x)
Pierwsze 2 miesiace ogólnorozwojowe, teraz lekka masówka.
Zrobiłem diete treningowa i nietreningowa.
Prosze o ocene i porady.
Posiłki np warzywa dalem przykładowe , jadam rózne(z serkiem wiejski tez zawsze jakis pomidor albo rzodkiewka)
Pozdrawiam

Treningowy:
http://imageshack.us/f/96/treningowy.png/

Nietreningowy:
http://imageshack.us/f/7/nietreningowy.png/ 

Moim skromnym zdaniem amatora coś tam przeglądającego forum:
3x gainer nie wiem czy nie przesada, przy tym dieta do 80kg dość nisko kaloryczna, mało węgli a dużo białka
- wyrzuciłbym któregoś gainera i zamienił go na normalny posiłek
- na śniadanie na pewno wrzuć płatki owsiane do tych jajek, omlet dobra sprawa
- o 12 zamiast mleka i płatków - ryż
- o 18 dodaj ryż lub makaron
ktoś coś tam pewnie jeszcze edytuje, ja narazie wyłapałem takie coś

Dzieki, i czekam na wiecej rad od Was.
Dodam ze mam okolo 18% tkanki tluszczowej, dlatego probuje jednoczesnie nabrac troche sily i masy jak i ja zrzucic, wiem ze to trudne.

Zmieniony przez - Spy3 w dniu 2013-02-11 14:04:43

Witam mam takie pytanie trenuje zapasy 2 razy w tygodniu i 3 razy silownie.
Moj cel jest zrzucenie troszke smalcu i zlapania miecha czy taka dietak by byla ok?
22 lata
184 cm
100 kg
Poniedizalek godzina 10 Trening zapasow
Wtorek godzina 16 30 silownia
Sroda godzina 10 Zapasy
Czwartek wolne
Piatek godzina 16 30silka
Sobota godzina 16 30 silka
Niedziela Wolne