jak jesc ryz

[...] 3 Obiad (przed treningowy) ryz brazowy 100 325 kotlety sojowe 15 46 MIESO, GDZIE JEST MIESO mieso przeznaczone dla mnie zostaje w rzezni nie korzystam sorry mozesz wziasc jak masz ochote:) jajko 30 45 oliwa z oliwek 15 133 +warzywa z patelni w sosie i pozdniej multiwitamina JAKI TEN SOS glownie woda +maka, smetana i przyprawy male ilosci [...]

Witam nikt nie będzie sie z Ciebie naśmiewał bo nie mamy do tego powodu. wydaje mi sie ze musisz dowalic sporą nadwyżke weglowodanów, jak sam napisałes praca do lekkich nie nalezy wiec odzywiac trzeba sie odpowiednio do niej . musisz postarac sie jesc co 3 godziny oczywiscie jezeli jest to mozliwe , wtedy organizm bedzie mial ciagle dostawy [...]

[...] Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) np kurczak ryby jaja 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców to znaczy zeby jesc warzywa w kazdym posilku 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w [...]

[...] gryczana, quinoa, warzywa inne niz zielone (przypominam ze na cala diete dochodza jeszcze zilone nieliczone w ilosciach nieograniczonych ) chleb nie, orkiszowy tez nie, jak sie wkrecisz to raz w tygdoniu bedziesz mogla zjesc chleb zytni razowy na zakwasie tluszcze to jeszcze ok 40g zaleznie co tam wezmiesz (polecam jesc chudy twarog i chude [...]

[...] 2 posiłku nie być, tylko co zamiast tej bułki dać ? :) I dalej pytanie : co zamiast jogurtu do ryżu w dniu B ? Dzięki za te orzechy teraz już wiem o co chodzi :) Mozesz dac jakies warzywo w tym drugim posilku albo np.jogurt naturalny. A jak juz koniecznie chcesz tyle pieczywa jesc to na zytnie sie przerzuc :) Co do posilku z ryzem, to powinienes [...]

[...] Warzywo 4. 100 g twarogu pół tłustego 132 18,7 4,7 3,7 Warzywo Zaznaczam , że podane kcal i BTW są w 100 gramach ! Kalorii wychodzi około : 2000 - 2100 Przy tym tak jak wcześniej pisałem , chodzą albo na siłownie ( 1,5 - 2 godziny ) albo biegam ( 1 godzinka ) . Do tego pije około 2 litrów wody. Pytanie jeszcze mam : Czy mogę zamiast tego [...]

Odnosnie sniadania : ja jak nie zrobie porzadnego wrzutu insy z ranca to trening jest nieciekawy. Jedz to co lubisz urozmaicaj jak najwiecej, ja za jakis czas zaczynam diete ale z calkiem odmiennym podejsciem, tzn takim w ktormy kazdy posilek przyrządzony bedzie dla mnie mega smaczny i w dodatku wartosciowy, suchemu ryzowi z kurakiem mowie [...]

Z tym ze jestem zielony w te klocki :/ Mówisz żeby białko zamienić na pożywienie wysoko białkowe np. ryż to jak mam go jeść po treningu czy jakos kilka razy dziennie. Przepraszam jeśli robię z siebie idiote ale na[rawde nie mam pojęcia jak to dawkować

[...] Zapraszam do działu trening w domowych warunkach, w podwieszonych tematach masz plan treningowy dla początkujących stworzony przez Mawashiego, coś akurat dla Ciebie. Ułóż jakąś dietę, zapomnij o słodyczach i chipsach. Podstawa to śniadanie, wstawaj 30 minut wcześniej i po problemie, starczy ci czasu akurat na zrobienie płatków owsianych(koszt [...]

Martucca obiecuje, wchodze w to rekami i nogami i wytrwam poki sie nie naprawie. Zdaje sobie sprawe jak zle ze mna jest Choc lekarze, u ktorych bylam raczej bagatelizowali, sama wszystkie badania zrobilam, a na wyniki z ich strony bylo tylko prosze mniej jesc, ale normalnie i ta dieta od dietetyka. Czuje sie ciagle zmeczona, nizaleznie ile czasu [...]

[...] no i sobie umyslilam rozdzielnosc B od WW tylko chyba mi nie wyszlo skoro w tym obiedzie wszystkie wale, tak mysle moze je wszystkie dac na sam wieczor w 4 posilku i podlac tluszczem dla dluzszej wchlanialnosci? szybciej schudne jak bede je jesc osobno? podobno takie mieso z ryzem trawi sie 8 godzin, samo mieso 3 godziny a sam ryz 1 godzine.

[...] złozone: kasza/ryz/makaron razowy. Jedz duzo zielonych warzyw: brokuły, sałata, szparagi, brukselka. Niektórzy mogą meic wzdecia po 'warzywach kapustowatych', nie wiem jak u ciebie, jedz tez ogórki, szpinak. Do posiłków porannych jedz chleb pełnoziarnisty albo płątki owsiane - wybieraj te nieprzetworzone. Jedz orzechy (włoskie, [...]

Ściągawka mi akurat nie potrzebna bo to wszytstko wiem :) chodzi mi bardziej właśnie co kiedy jeść ... bo jakoś nie potrafię :/ przez pewnien czas szedłęm tym tokiem : Śniadanie : płatki musli + mleko 3,2 + herbata bez cukru 2 śniadanie : kanapki (ser+sałata ogólnie warzywa na brązowym chlebie :) ) obiad : ryż + sos meksykański łowicza (jadząc go [...]

[...] biszkopty Stosuj się do 10 zasad odżywiania (znajdziesz je w dziale odżywianie), pamiętaj, że do każdego posiłku (poza przedtreningowym) powinieneś jeść warzywa i to jak najwięcej - staraj się by były one dobrym źródłem węglowodanów. Pamiętaj, że posiłek przedtreningowy powinien składać się z prostych, łatwo przyswajalnych białek np. [...]

[...] prawdziwa dieta tego nazwac nie mozna ;) Piersi z kurczaka, ryz, owsianka co rano, chleb zytni itp + warzywa, niby ok, ale dalej nie moge przytyc, widocznie jem za malo, ale jak tak dalej pojdzie to nie wyrobie bo musiualbym caly dzien tylko przygotowywac zarcie i jesc. Poprostu musze miec cos co uzupelni "normalna" diete. A co do muru [...]

[...] jest zdrowszy od białego? bo b/t/w chyba podobne mają Jeszcze jedno. Jak mówiłem jestem raczej ektomorfikiem może trochę mezomorfika, bo tragicznie chudy to nie jestem. Jak będzie w mojej sytuacji wyglądać sprawa z kcal? Czy dobijać do tej co wyliczył mi kalkulator z Vitalmaxu czyli 2558 kcal czy jakoś inaczej tzn więcej jeszcze ponad 4000kcal?

Idź do działu Odżywianie i spytaj, czy wolno jeść 4 posiłki jeśli zmieścisz całe swoje zapotrzebowanie w nich i sam zobacz, co odpowiedzą:) Gainer nie buduje beztłuszczowej masy ciała, to nie jest cud, za dużo gainera i też się zalejesz. Kolegów suple porobiły bo zwyczajnie wcześniej jedli za mało, proste. Nie no, wiadomo, odżywki się używa kiedy [...]

[...] i mającym wiele zalet sposobem na podniesienie ph jest picie soku z cytryny (np. codziennie rano wyciskasz sobie całą cytrynę). Do tego stosuj kasze: jaglaną i gryczaną jako źródło węgli (ta pierwsza ma działania odkwaszające, a druga jest neutralna; np. ryż zakwasza). Rozważ zwiększenie ilości warzyw. Druga sprawa to poziom zatłuszczenia [...]

chcesz jesc 3g bialka i 2g wegli? jakies to dziwne dla mnie. tak teoretycznie to: 1. brak tluszczu-daj cale jajka i wywal banana 2. brak tluszczu-kup sobie pudelko w ktore wrzucisz kurczaka w kawalkach polabego oliwa z warzywami i kasza/ryzem, to bedzie calkiem wygodne nawet 1000m pod ziemia, lycha i jedziesz, trudniej juz WPC dobrze rozrobic w [...]

[...] 1,5-2 godzin. Pamiętaj że posiłki powinieneś spożywać co 3-3,5 godziny. 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g Tak jak wyżej brak warzyw, do chleba i serka wiejskiego można spokojnie dorzucić szczypiorek, cebulę. Na chleb sałata, pomidor, ogórek, papryka itp. Smarujesz chleb masłem? [...]