jak jesc ryz

[...] przedstawić temat czytelnie - zależy mi na opiniach:) Mam kilka pytań i poprzebe przestawienia moich planów, dlatego zakładam temat-Przechodze do rzeczy: Niestety nie wiem w jakim dziale powinien znajdować się post ponieważ łączy 3 działy:) Umieszczam tutaj... 1) Poniej przedstawiam moją diete, jest to dieta masowa z ograniczana ilościa tłuszczu [...]

[...] proponujemy Ci pewien układ. Dajemy Ci 4 tygodnie na to, byś wyeliminował błędy, które robisz przy stole. Aby ułatwić Ci sprawę, podpowiadamy, gdzie kryje się zagrożenie i jak je zneutralizować – bezboleśnie i raz na zawsze. A za miesiąc stań na wadze i odpowiedz sam sobie, czy było warto. Nie musisz do nas pisać – my już znamy Twoją odpowiedź. [...]

[...] Jadłam na śniadanie owsianki, na obiad salatki z samych warzyw, na kolacje również sałatki z samych warzyw. Przy tym dużo roweru, chodzenia. Ćwiczenia siłowe może i jakieś były, ale nie uznawałabym ich na poważnie, ponieważ ich technika mijała się z prawdziwą, a ciężar był minimalny. No bo jak miałabym mieć siłę udźwignąć 10kg ciężarek, [...]

[...] Co do jedzenia - jestem zdecydowanie zwolennikiem czystego żarcia. Nie żadne iffym, cheaty pod korek i relacje na insta, że przegrałem z leptyna i grelina. Miałem epizod jak większość, dla mnie nazwa jest tylko jedna - zaburzenia odżywiania. Było to podczas redukcji 2018, gdzie ostatnie 7-8 tygodni 6 dni perfekt, niedziela samo białko do [...]

Witam wszystkich. Mam 27 lat. Na siłownię zacząłem uczęszczać jakieś 3 lata temu z czego od około 8 miesięcy regularnie. Wcześniej różnie z tym bywało. Przed siłownią nie uprawiałem żadnego sportu. Na początku chodziłem żeby schudnąć(ze 102 kg zjechałem do 82kg) . Potem zachciało mi się robić siłę i masę. I dalej mi się chcę. Niestety mam [...]

[...] Boys,JaRule,KRS-One,RZA,Bruce Lee... "Nic nie przyniesie większej korzyści ludzkiemu zdrowiu oraz nie zwiększy szans na przetrwanie życia na Ziemi w tak dużym stopniu jak ewolucja w kierunku diety wegetariańskiej. Naszym celem musi być wyzwolenie się... poprzez rozszerzenie kręgu współczucia na wszystkie żywe istoty i na cały cudowny świat [...]

Jesteś długi jak miesiąc i cienki jak wypłata? Popraw swoją dietę, zaprzyjaźnij się ze sztangą i zamknij usta wszystkim, którzy kpią z Twojego wyglądu ! NIE TYLKO FACECI Z NADWAGĄ MARZĄ O TYM, BY MIEĆ UMIĘŚNIONĄ, PROPORCJONALNĄ SYLWETKĘ, Z KTÓREJ BYLIBY DUMNI NA PLAŻY I W SYPIALNI. Ich pragnienie posiadania muskularnej klatki piersiowej, [...]

[...] początkowej fazie, do realizacji programu wystarczy nam: - własne ciało - chęć do działania - miejsce, w którym będzie się znajdował wysoki drążek (np. trzepak, plac zabaw, jakiś stadion) i odpowiednia nawierzchnia do biegania (nieutwardzona: trawa, żużel, piasek) - trochę wolnego czasu 3. Przy 2 fazie, pomijając wyżej wymienione potrzeby będzie [...]

Witam wszystkie Ladies , Czytam Forum od kilku dni, trafiłam na nie przypadkiem , szukając pomocy w kwestii zbilansowania diety jak również rozpoczęcia treningu siłowego . Pomyślałam że zacznę się sugerować jadłospisem i bilansem dziewczyna ale jak zaczęłam więcej czytać to zauważyłam że jest to bardzo indywidualna kwestia . Decyzja zapadła [...]

[...] się pokusom letniego wypoczynku, imprez przy grillu i zimnym piwie. Przecież nie można ciężko pracować bez wytchnienia cały rok, regeneracja i wypoczynek zarówno fizyczny, jak i psychiczny jest równie ważny co trening. Jednak co z tak ciężko wypracowaną formą? Warto zaprzepaścić katorżniczą pracę, by zaspokoić podniebienie? Na co może sobie [...]

[...] nie będzie, gdy nadejdą złe chwile itp. Dzięki temu wiem, że mam problem z dobiciem białka na poziom odpowiedni. W kolacji luz, w obiedzie podzieliłam sprawę na pół i jem jakby 2 obiady, problem jest w śniadaniu i drugim śniadaniu. Kocham owsiankę, po owsiance cieżko wsunąć coś z białkiem, jak się uda, to na drugie śniadanie nie umiem dopchać, [...]

[...] wymiarów mięśniowych. Wiele czynników może uniemożliwić zwieszanie wagi. Na pierwszym miejscu stawiam niewłaściwe nawyki żywieniowe. Organizm musi być odżywiany wysoko jakościowym, budującym tkankę mięśniową białkiem w ilości większej od potrzeb, a także dostateczną ilością tłuszczów i węglowodanów dających energię. Sekret leży w [...]

[...] dni będę jadł 3 posiłki. Oto moja rozpiska (nie chciało mi się tego wpisywać w potreningu.pl, bo dużo czasu by mi to zajęło; starałem się aby wszystko było zrobione możliwie jak najbardziej przejrzysto :-)) : Poniedziałek: 1)7:00 - 100g płatków owsianych b: 12 w: 70 t: 7 kcal: 366 180g jogurt naturalny "Danone" b: 8 w: 11 t: [...]

[...] medycznych u pasjentów udowodniło że dieta pomaga w 9 na 10 przypadków- pisze autor ksiązki. Ja sam sceptycznie podchodze co do tego artykuły ale moim zdaniem napewno widać jakieś nieznaczne rezultaty stosowanie tej diety, to jest również zależne od indywidualny uwarunkowań poszczegóonych osób. Chetnych zapraszam do czytania lektury. Jak narazie [...]

Pierwszym zadaniem każdego początkującego kulturysty jest wypracowanie możliwie jak największej masy mięśniowej. Robi się to przez ostry trening połączony z odpowiednim odżywianiem(trzeba spożywać odpowiednio dużą ilość kalorii, jeść jak najwięcej białka i jak najmniej tłuszczu) i długim okresem regeneracji między treningami. Pierwszym zadaniem [...]

[...] Na wstepie chcialbym zaznaczyc, ze to z czym sie zmagam jest wedlug mnie patologia. Patologia, z ktora jeszcze sie w zyciu nie spotkalem. Czasami mam wrazenie, ze cierpie na jakiegos zajoba, ktorego prozno szukac u innych. Mam 24 lata, waze zwykle kolo 60 kg. Mam ok. 181-182 cm wzrostu. Prosilbym o wstrzymanie sie z komentarzami typu: „idz do [...]

[...] tłuszczowe omega-3.Podaż odpowiednich ilosci omega-3, jest sprawą zasadniczą i kluczową dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Częstym błędem ektomorfików(podobnym jak niskie spożycie białka i węglowodanów) jest całkowita eliminacja tłuszczów z diety.W praktyce, tłuszcze nie powinny stanowić mniej niż 10% dostarczonych kalorii. Dobrymy [...]

[...] Plan na następne miesiące treningów to nabieranie masy mięśniowej, stawanie się silniejszy i kontrolowanie poziomu tkanki tłuszczowej. Jednak najważniejsze to satysfakcja jaka uzyskuje ze sportu i codzienne pozytywne podejście do życia. DOTYCHCZASOWE OSIAGNIECIA I PODEJSCIE DO TRENINGU: wycisk na ławce płaskiej 110kg x 12 razy. Tutaj [...]

Od jakiegoś czasu jestem użytkownikiem tego forum, zazwyczaj staram się używać wyszukiwarki by znaleźć odpowiedzi na pytania które mnie nurtują. No ale tym razem sprawa przerosła mnie troszeczkę i wątpię że sam będę w stanie poradzić sobie z wprowadzeniem do diety redukcyjnej. Zdaje sobie sprawę że niektórzy powiedzą że powinienem zliczyć [...]

[...] zwiększa wytrzymałość, czyli zdolność do kontynuowania wysiłku. Posiłek zawierający węglowodany należy spożyć ok.2 godzin przed intensywnym wysiłkiem, takim jak np. bieg, aby mógł on opuścić żołądek i dotrzeć do jelita cienkiego Tam węglowodany zawarte w większości produktów żywnościowych przed upływem dwóch godzin i [...]