jak jesc ryz

Cześć, Wiem, że dietę muszę zmienić i wiem jak. Jeśli będę miała problem to na pewno do Was się odezwę:-) Tak jak w temacie chciałam się dowiedzieć jakie moglibyście mi zaproponować suplementy? CLA albo jakiś inny spalacz? Z góry dziękuje! PS: Kiedyś udało mi się zejść z 75kg do 68kg ale przez moje odżywianie wszystko wróciło i to z nadwyżką. Wiek [...]

[...] na brzuch (juz 16 dzien bedzie), potem ide na sniadanko. Jem zwykle albo puszke tunczyka w sosie wlasnym, albo miseczke platkow fitness z owocami i chudym mlekiem a czasem jak zaspie na uniwerek to nic nie zjem :/ Wracam zwykle kolo 14-16 wtedy biore kolejne 2 kapsulki spalacza i za jakies 15-20 siadam do obiadku. Zwykle zjadam albo duszona, [...]

[...] postanowiłem dziś. A wiec moim postanowieniem nowo rocznym było zrzucić nadwagę jestem już na mojej diecie( sam ja sobie układałem jem co lubię) miesiąc nie jest to dieta jakaś profesjonalna i nie jem posiłków 6 razy dziennie góra 5 ponieważ pracuje w systemie zmianowym i ciężko mim jak mam na nockę ostatni posiłek jadam o 2 w nocy jak mam [...]

Witam !!! Jako że jest to moja pierwsza dieta prosiłbym o wyrozumiałość i konkretne odpowiedzi jak poprawić ewentualne błędy w diecie. Dietę starałem się ułożyć na 3 dni. CEL: MASA Wiek: 18 lat Waga: 68 kg Wzrost: 184 cm Staż treningowy: 1 rok I dzień I (Śniadanie) - Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g B:23, [...]

[...] wygląda tak w gimnazjum byłem lekkoatletą trenowałem rzut oszczepem , zacząłem chodzić do szkolnej siłowni w 3 klasie gim nie regularnie choć starałem się w niej przebywać jak najdłużej i jak najczęściej potem gdy skończyłem szkołę przestałem chodzić bo wakacje się zaczęły i w ogóle ale postanowiłem sobie że kiedy zacznie się nowa szkoła [...]

Siemka jestem nowy w tym temacie i postanowiłem że muszę zacząć dietę bo samo ćwiczenie nie przynosi efektów takich jakie powinny być :( . Jedynym problemem jest szkoła i właśnie do godz od godz 7 do godz 15 nie mam jak za bardzo jeść mięsa czy też jakiś twarogów a jedynie jakieś kanapki. Proszę o poprawienie mojej diety. Ważę 65kg wzrost 174cm. [...]

[...] miejscu: 69 Obwód łydki : 45 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): rower kiedys codziennie, basen pare razy w tyg, zdecydowanie sporty wytrzymałościowe niż silownia Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo pełnoziarniste, , płatki [...]

[...] minut Kalorie / Białko / Węgle / Tłuszcz -Wafle ryżowe (??? gram/szt.) ?? / ?? / ?? / ?? -Miód ?? / ?? / ?? / ?? -Ryz biały(100 gram) 344 / 6,7 / 76,5 / 0,7 -białko jaj(jak zjeść i ile??) ?? / ?? / ?? / ?? -pierś kurczaka(?? gram) ?? / ?? / ?? / ?? 5.Posiłek nocny 22-23 Kalorie / Białko / Węgle / Tłuszcz -Makaron 40 gram -?? Jak widac [...]

[...] miejscu: 51 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3xw tyg bieg 8km; ćwiczenia aerobowe (brzuch) 5xw tyg; fitness z filmikami. Co lubisz jeść na śniadanie: musli z jogurtem , owsiankę, kanapki z wędliną, serem, [...]

[...] 52 Obwód łydki 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch (boczki!!!) W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5-6 razy dziennie rowerek stacjonarny w domu na zmiane z hiit (nie wiem czy wykonywanym prawidłowo :/ ) Co lubisz jeść na śniadanie: nabiał: serki homo, jogurty [...]

[...] orzechy włoskie W szkole o godzinie 10 Banan i jabłko do tego kromka cienmny chleb z szynką I teraz tak o 12 codziennie jadam w szkole obiady i tam mam zawsze ziemniaki lub jakieś mięso trudno nie ominie się :( PO powrocie do domu 15-16 ::::Pierś z Kurczaka lub ryz z mięsem z kuryy do tego sałatka POd wieczór : KAsza Gryczana,ewentualnie ryż Lub [...]

Siemanko Białasy. Ułożyłem dietę ale brakuje mi tu czegoś i jeśli moglibyście rzucić patrzałami na nią to był bym wdzięczy. Prosiłbym o jakiekolwiek podpowiedzi i poprawki żebym mógł jeść jak najlepiej i oczywiście rosnąc nie podlewając się tłuszczem. Coś o mnie może. Ważę 80 kg mój staż na siłowni to jest rok, lecz później poszedłem na boks i [...]

[...] 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104 OBWÓD BARKÓW: 110 OBWÓD NADGARSTKA: 16 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 stan zdrowia dobry PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK diety na razie nie stosowałem jako takiej, staram się jeść sporo i jak najbardziej wartościowo (ryz, pierś z kurczaka, ryby, warzywa, owoce) CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: [...]

[...] z masy - 10 kg. Ważyłem 81 kg przy 182 cm wzrostu teraz zbliża się koniec a ja ważę 73 kilogramy. Nie stosuje rygorystycznej diety, różnie z tym bywa nieraz dziennie zjadam jakieś 1300 kcal a nieraz jestem ws tanie zjeść myślę że na pewno ponad 3000 kcal i staram się nie jeść pustych kalorii, głownie jem dużo białka, słodyczy prawie nic ale [...]

[...] "cardio" intensywnego spalania E.Chodakowskiej oparte na interwałach. Do tego ćwiczenia siłowe ABS, na mięśnie brzucha, nogi i pośladki oraz na koniec rozciąganie. Od jakiegoś czasu wprowadziłam sobie suplement Man Scorch, kończę drugie opakowanie i mam zamiar zrobić przerwę choć do końca nie wiem jak to zaplanować i właśnie co dalej??? [...]

[...] 18% tłuszczu 50 Otręby pszenne 20 Ser, Brie pełnotłusty 50 łacznie: b 198 t 193 w 31 kcal 2656 na 1 kg: b 2,1 t 2,1 w 0,3 warzywa są ale nie umiescilem ich tu. jak widzicie dieta opiera sie glownie na nabiale, bo jest tania takie posiłki są szybkie w przygotowaniu, ryby są czasem (makrela), bo nie lubie ich za bardzo i za duzo przy [...]

[...] 12kg 10p 17kg 8p (3serie) porecze 1s 12p 10kg 10p 20kg 10p 30kg 8p 35kg 8p (3serie) Czwartek: barki kaptury Sztangielki mlotkowo skos 22kg 10p (2serie) 33kg 8p (4serie) bujak w opadzie tulowia 10kg 10p 15kg 8p (4serie) sztanga wzdluz tulowia 30kg 10p 40kg 10p 50/55kg 8p (3serie) bujak w przod sztanga 10kg 12p 20kg 10p (4serie) Kaptury wznosy [...]

[...] 100g 3. kasza/ryż 50g, pierś kurak 100g 4. kasza/ryż 50g, pierś kurak 100g lub piewczywo razowo i tuńczyk 5. serek wiejski 200g, twaróg 100g, Do 2-3 posiłków jeszcze są jakieś warzywa, owoce ograniczam praktycznie do zera. Staram się jeść 1600-2000 kcal dziennie. Aeroby często odpuszczam bo to głównie bieganie, a jak narazie temperatura [...]

Cześć wam, wróciłaaaam po jakże długiej przerwie. Mam nadzieje, że ktoś za mną tęsknił, bo ja za wami tak :-D Jak widać długo nie wytrzymałam, dodatkowo Marta mnie zmotywowała, także jestem znowu :-) Mój dziennik już wcześniej był zupełnie inny niż wasze bo nie było tam żadnego treningu z dużym obciążeniem. Za to ten będzie jeszcze uboższą wersja, [...]

[...] Twaróg Chudy 200g 40/1/7/198 Marchew (Ogórek) 50g 0/0/2/10 Oliwa z oliwek 20ml 0/20/0/176 Tran 2g 40/23/9/402 PYTANIA: 1. Zapotrzebowanie nie do końca wyszło mi tak jak powinno, jak to zmienić najlepiej? Zapotrzebowanie: 153/85/268/2448 Wyszło: 151/88/297/2586 2. Wybrałem pare produktów na podmiane, które z czym najlepiej podmieniać [...]