jak brać kreatynę

stale dawki i male zejscie na koniec jak juz a tak w ogole to powinienes sie za kreatyne brac nie za mete

[...] na 1kg wagi. Głuwnym mym celem to przytyć ale też dobrze wyglądać , poprostu czas na zmiany nadeszedł. Twaróg to każdy mi sugerował bym zjadał na noc, nawet dziś w sklepie jak kupowałem gainera, będa go brał raz dziennie dodatkowo. Polecił mi też kreatyne czy ma to sens ? Rano to maskara, wstaje czyje sie pełny, nie dam rady patrzeć na [...]

W tej chwili jako aeroby cwicze na takim urzadzeniu podobnym do orbitreka. Nazywa sie to rotex. Cwiczenie polega na tym ze macha sie nogami po torze eliptycznym. Mam nadzieje ze wiecie o co chodzi. Wykonuje to cwiczenie przez 30minut przy czym wytwarzam jakies 120-130Watt energii a puls mam na poziomie 140-150. Czasami jak mam jeszcze czas to po [...]

jak do tej pory przyjmowałem tak, że: do śniadania omegi i witaminy, isotonik rozpuszczam z bcaa i pije w trakcie przed treningiem Red Box po treningu Izolat i green boxa biore wg brakow w diecie czyli białko do 3 razy dziennie kreatyne przed i po treningu, a w DNT brałbym raz rano na czczo nutrend na stawy carbo po treningu odrazu i tu rozwazam [...]

Dziekuję bardzo za wszystkie odpowiedzi. W czasie tych 3 miesięcy miałem przerwy w braniu kretki. Czyli rozumiem, że jak będę brał w przyszłości kreatynę, to dopiero po jakichś 30 minutach pić białko. Aha, ja zawsze wszystko z wodą mineralną piję!!! Czy te 30-50g glukozy, to nie za dużo..??? Nie chcę nabrać masy tłuszczowej, tylko mięsniową..? Co [...]

Gainera, bialka itp... nie warto stosowac cyklicznie, ogolnie rzecz biorac mozna je stosowac przez caly czas, kretka jak najbardziej cyklicznie, ale jest tez mozliwosc stosowania przez caly czas, sila spada po kretce ? moze powiesz ze masa tez ? to tylko kwestia dobrej diety aby zminimalizowac te spadki, do tego dobry trening, odpowiednia [...]

Mam pytanie czy z tych odżywek które mam (podałem wszystkie wyżej) trzeba zrobić sobie jakąs przerwe w braniu...?? Wiem , że kreatyne należy brac ok. 3 tygodni i po tym czasie należy sobie zrobić tydzień przerwy , a jak wygląda sparwa z np. HMB, GLUTAMINĄ, TAURYNĄ, BCAA czy innymi odżywkami które podalem..????? Prosze o odpowiedź!

Kreatynę zaleca się brać po pierwsze jak się ma SKOŃCZONE 16 lat (lub więcej), a po drugie najlepiej dopiero wtedy jak ma się jakiś zastój masowy bądź siłowy. Co do sylwetki - jest bardzo dobra jak na ten wiek. Jakie obwody ?

[...] od reszty aminokwasów czy gainerów... tak "się kiedyś mówiło" a teraz sypią wszystko do typowego gainera i nazywają odżywkę after shockiem itp.a cena kosmiczna - a jak jest tanie to białko nie serwatka (czyli jaki sens po trenigu..no chyba, że nie jemy potem 2-3 godz.) albo serwatka ale koncentrat w 80 % ... 2. jedyne co przemawia za [...]

jak chcesz brac dalej kreatyne mimo ze ci cisnienie skoczylo o ze 120-80 na 155 na iles tam to jestes odwazny

Taki doraźne branie za duzo nie pomoże to tak jakby brać np kreatyne raz na tydzien i spodziewać sie efektów Za dużo nie pomoże, ale coś tam spali za każdym razem, bo jak wiemy, działa na organizm już pierwsza dawka . A jeżeli będę tak robił przez cały rok to efekty według mnie powinny być długofalowo.

Totorino spoko luz blues cyklik. Ja mam podobny tyle, że na kreatynę wchodzę w poniedziałek. Możesz zrobić jak ja. Wykorzystaj maksymalnie - rano preparat witaminowy, po treningu zaraz glutamina z 3 tabsami potasu (Kalipoz w aptece), chwile później kreatyna najlepiej z Carbo z przeważającymi ww prostymi (chyba Olimp ma takie na składzie) albo z [...]

Ja bym nie nazwał tego dietą na mase, a nawet dietą. Podziel posiłki na 5-6 dziennie. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 500kcal. Kreatyne odłóż najlepiej, bo tylko szkoda kasy oraz zdrowia jak nie umiesz brać i jesteś na takim etapie. Poszukaj tematu na forum jak układać diete na mase, bo kiepsko to widze... Pozdro i powodzenia ;P

Z tym sie zgodze ze nie potrzebnie to kupiles / jak nie cwiczysz. Jesli chcesz spalic tluszczyk musisz doprowadzic do ujemnego bilansu kalorycznego - jesc mniej niz spalasz - czyli dobry bedzie naprzyklad rowerek...mozesz stosowac karnityne 20-30 minut przed treningiem aerobowym / breakdance - 2000mg to raczej skuteczna dawka o ilemozna o takiej [...]

42 tabsy po 50mg jedna. Kreatyne raczej na odblok ale jak masz za duzo kasy to mozesz tez brac w trakcie Mety wystarczy 100 tabsow.

ale ile czasu brac ta kreatyne - caly cykl 8 tyg? Czy wystarczy np 2 jak juz wroce do starej formy. I jeszce pytanie jak polaczyc ko z xp zeb bylo dobrze?

Pytanie czy mogę BCAA i BETE zmieszać razem przed treningiem ? I czy po trenignu moge zmieszać kreatynę z BETA ? Bo z pewnością zaoszczędziło by to czas i mycie shakerów. Czy podczas treningów lepiej brać BCAA tak jak piszecie (i jak już to w jakiej ilości i ml wody ?) czy lepiej Carbo ?

Witam.Zamiast wydawac kase na gainery uloz sobie diete lepiej na tym wyjdziesz:) a jak juz tak bardzo chcesz cos brac kup sobie kreatyne (najlepiej mono) i czekaj na efekty. Pozdrawiam.

[...] masy to nie uwierze nigdy. Ja sam mam taki metabolizm, że mogę jeść co same tłuste rzeczy i w nieogromnych ilościach a mimo to nie przytyję. Ale ty budujesz mase mięśniową jak sądzę. I powiem ci, że możesz ją zrobić bez wspomagaczy (to tak dla scisłości). A jak chcesz już coś brać to weź sobie jakąś odrzywkę biołkowo-ęglowodanową a kreatynę [...]

[...] jednorazowej dawki utrzymuje się przez kilka godzin. Glicerol na pewno współdziała z kreatyną. Obie substancje działają poprzez alternatywne szlaki metaboliczne. Czy będzie to jednak synergizm (?) - trudno powiedzieć, bo nikt jeszcze nie przeprowadził takich badań. Teoria wskazuje, że glicerol należałoby brać tak, jak kreatynę - codziennie.