DAWKOWANIE BCAA, KREATYNA, BETA-ALANINA

Witam,

mam dość ważne pytanie. Choć przeczytałem sporo tematów (większość starych i chyba nieaktualnych) to wiele osób miało różne zdania co do owego połączenia.
Aktualnie jestem na redukcji. Trening siłowy robię 3x w tygodniu (push pull) oraz 30 min cardio po nim, a także cardio 2x w tygodniu po 45min.
Pytanie mam odnośnie dawkowania ww suplementów. Kiedy brać BCAA, KREATYNĘ i BETE w dni treningowe, kiedy brać w dni kiedy mam samo cardio i kiedy brać w weekend (sobota, niedziela) kiedy mam przerwę od siłowni ? Wszystkie produkty zakupione w sklepie sfd.pl firmy ALLNUTRITION

Pozdrawiam serdecznie.

BCAA tylko przed i/lub na treningu, wiec tylko w dni treningowe okolo 10-20g
Kreatyna codziennie 3-5g wystarczy w dzien treningowy mozna pokusic sie o nieco wieksza ilosc
beta alanina podobnie jak kreatyna codziennie okolo 5g, mozna podzileic na porcje przed i po treningowa, a w dziel wolny dac 2 porcjach w ciagu dnia

Witam ,
Są różne systemy dawkowania kreatyny . Standardowo możesz dawkować 5g rano i 5g po treningu . W DNT 5 g np rano . Bcaa najlepiej przed treningiem lub podczas treningu 1g/10 kg masy ciała
Pozdrawiam


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-08-19 10:45:35

Pytanie czy mogę BCAA i BETE zmieszać razem przed treningiem ? I czy po trenignu moge zmieszać kreatynę z BETA ? Bo z pewnością zaoszczędziło by to czas i mycie shakerów. Czy podczas treningów lepiej brać BCAA tak jak piszecie (i jak już to w jakiej ilości i ml wody ?) czy lepiej Carbo ?

mozna razem mieszac, nic nie koliduje ze sobą.
w trakcie treningu osobiscie popijam BCAA, carbo do dodatkowe cukry w treningu kulturystycznym malo przydatne