Efekty bez siłowni. 14 lat.

Kaczper

Czyli jak bym brał kreatyne efektów by nie było?

Ps. Może zamiast kreatyny kupić gainer od Activlab "Mass Up"?



Zmieniony przez - Kaczper w dniu 2015-12-06 19:45:35

dexterpro

chyba wiesz co miałem na myśli... to nie farmakologia tylko kreatyna którą można sobie podjadać cały czas.

Dla mnie cyklowanie na kreatynie jak i przestrzeganie się przed nią jest bez sensu.

RPS1990

dexterpro

chyba wiesz co miałem na myśli... to nie farmakologia tylko kreatyna którą można sobie podjadać cały czas.

Dla mnie cyklowanie na kreatynie jak i przestrzeganie się przed nią jest bez sensu.

Kreatyny nie powinno się podjadać cały czas.

Zaleca się ją brać albo cyklicznie (większe dawki, 8 tygodniowy cykl, potem po 8 tygodniach zrobić 8 - 12 tygodni przerwy) albo w stałej (dłuższej) suplementacji przez 5 miesięcy i więcej, ale wtedy stosuje się małe dawki rzędu 0,03 grama na kg masy ciała.

Co do tego, że kreatynę można stosować od pierwszego treningu, to jest to prawda, ale jest takie powiedzenie:

"wszystko mi wolno, ale nie wszystko mi przyniesie korzyści".

Chodzi o to, że jeśli ktoś na samym początku treningów siłowych z ciężarami zacznie stosować kreatynę, a więc w takim czasie, kiedy z budowaniem masy mięśniowej i siły nie ma najmniejszych problemów, to CO KTOŚ BĘDZIE STOSOWAŁ WTEDY KIEDY POJAWI SIĘ MASOWY BĄDŹ TEŻ SIŁOWY ZASTÓJ ? Farmakologię ?
Dlatego uważam, że przez pierwsze 6 miesięcy można się obyć bez jakichkolwiek odżywek i suplementów, a nawet przez pierwsze 2 lata, bo przez dwa lata zazwyczaj i tak rośnie się jak na drożdżach (pod warunkiem posiadania dobrej diety z nadwyżką kaloryczną i odpowiednimi proporcjami makroskładników oraz pod warunkiem dobrych treningów i skutecznej regeneracji).
Suplementy typu kreatyna o wiele lepiej jest zastosować dopiero wtedy kiedy pojawi się masowy i/lub siłowy zastój (stagnacja) - nie wcześniej.
Oczywiście od tej reguły mogą być wyjątki.